ველოსიპედით სიარული არამარტო სიამოვნება, არამედ სასიამოვნო გასართობიცაა. ეს სპორტი არამარტო ავითარებს გამძლეობას და აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, არამედ მოიცავს კუნთების მრავალფეროვან ჯგუფებსაც.
რა კუნთები ვითარდება ველოსიპედის დროს
ფიგურაზე ზემოქმედების თვალსაზრისით, ველოსიპედი არაფრით არ უტოლდება გაშვებას. მასზე სიარულის დროს ქვედა სხეულის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები ვითარდება და ძლიერდება. ასე რომ, პედალის დროს დიდი დატვირთვა ეცემა ხბოს კუნთებსა და კუნთებს.
ასევე მონაწილეობს ბარძაყის ყველაზე დიდი ფეხის კუნთები, კვადრატი და ბიცეპსი. პირველი განლაგებულია ბარძაყის ზედა ნაწილში და ვითარდება ძირითადად პედლების დაწევისას - აღმაფრენაზე განსაკუთრებით კარგად გრძნობთ მათ მუშაობას. ხოლო მეორე განლაგებულია ბარძაყის ქვედა ნაწილში და მათზე დატვირთვა ეცემა პედლების აწევის დროს.
გარდა ამისა, ველოსიპედით სეირნობისას, გლუტუალური კუნთები შესანიშნავად ძლიერდება - ისინი ერთდროულად მუშაობენ კვადრაკლეტებთან. ამიტომ სპორტის ეს სახეობა განსაკუთრებით შესაფერისია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის.
გაცილებით ნაკლები დატვირთვა ეცემა მუცლის კუნთებს, მაგრამ ამ საკითხში მათ გარეშე მაინც ვერ გააკეთებ. ისინი ძირითადად გამოიყენება, როდესაც სხეული გადახრილია წინ ან სწორ მდგომარეობაში იჭერს მას. ორივე შემთხვევაში ისინი ზურგის კუნთებთან ერთად მუშაობენ.
მკლავების კუნთები ყველაზე ნაკლებად მონაწილეობს ამ მანქანაზე გასვლის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მთის ველოსიპედით მოძრაობის დროს უხეში რელიეფი, ისინი ვითარდებიან უარესი ქვედა კუნთებზე. ამასთან, პროფესიონალ ველოსიპედისტებს ყოველთვის უფრო განვითარებული ფეხები აქვთ, ვიდრე ტანზე.
ველოსიპედი ასევე სტრესს უქმნის ილიას კუნთებს, რაც ხელს უწყობს თეძოების გახანგრძლივებას და მუხლების მოხრას. ისინი განლაგებულია საზარდულის მხარეებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ ისინი ცხენოსნობის დროს, რადგან ისინი საკმაოდ დაუცველები არიან. სწორედ ამიტომ არის საჭირო დატვირთვის შემცირება ან საერთოდ შეჩერება, თუ ამ მიდამოში ძლიერი ტკივილი იწყება.
როგორ სწორად დავსხდეთ ველოსიპედზე სიარულის დროს
იმისთვის, რომ ველოსიპედი სასიკეთოდ წარიმართოთ, სწორად უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უნდა ესროლოთ ამ მანქანას ხელები მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი იდაყვებით. ხელები თავისუფალი უნდა ჰქონდეს სახელურს ზემოდან, ხოლო მაჯები არ უნდა დაეშვა. დროდადრო, სასარგებლოა ხელების პოზიციის ოდნავ შეცვლა, რომ ისინი არ დაბუჟდნენ.
ზურგი ოდნავ უნდა იყოს გადახრილი წინ, რადგან ვერტიკალურ ან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ის სწრაფად იწყებს დაბუჟებას და მტკივნეულობას. თუ ზურგს სწორად ვერ იკავებთ, მაშინ ველოსიპედის ჩარჩო შეიძლება თქვენთვის ძალიან გრძელი ან მოკლე იყოს. კისერი უნდა იყოს ზურგის დაგრძელება, არ იყოს დახრილი წინ ან უკან გადაყრილი. თქვენი ფეხები მთლიანად უნდა მიაღწიოს პედლებს, როდესაც ისინი ყველაზე დაბალ წერტილზე არიან.
