დაბერება მრავალი მიზეზის გამო ხდება. ერთ-ერთი წამყვანი ფაქტორია უჯრედებში ძალიან ბევრი მეტაბოლური სუბპროდუქტის დაგროვება. ასაკთან ერთად, მათი ამოღების შესაძლებლობა მცირდება. ამ პროცესში შეგიძლიათ დაეხმაროთ სპეციალური დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის გაკეთებით.
დაიწყეთ გაწელვით. შემდეგ გააკეთეთ 12 მშვიდი ნახტომი სხეულის ქვედა ნახევრის გასაჭიანებლად. თუ შეგიძიათ, გააკეთეთ 12 იატაკის რულეტი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის გასაღვიძებლად. თუ არა, ზურგზე იწექით და ხელები და ფეხები ასწიეთ. დაიწყეთ კიდურების შერყევა, მაშინ როდესაც ისინი მთლიანად მოდუნებული უნდა იყოს. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 10 წამი. შემდეგ, ადექი და დაიწყე სავარჯიშოების გაკეთება, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მსხვილ ლიმფურ კვანძებს.
ამ კომპლექსის მოქმედების პრინციპი ემყარება სისხლის და ლიმფური დენების გააქტიურებას.
გააკეთეთ თავი მოსახვევებში: წინ - უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, 10 – ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგი მოძრაობა არის 12 – ჯერ ხელების ნელა აწევა და დაწევა. შემდეგ ხელები ასწიეთ გვერდებზე, ასევე 12-ჯერ. მოატრიალეთ ფეხი წინ და უკან ტერფის ლიმფური კვანძების სტიმულირების მიზნით. ფეხი არ უნდა იყოს სწორი, მას შეუძლია მოიხაროს. მაგრამ ის, რომელზეც შენ დგახარ, უნდა იყოს სწორი. გაიმეორეთ თითოეული ფეხი 12-ჯერ. შემდეგ, გააკეთეთ გვერდითი დარტყმები თქვენი ფეხებით, ასევე 12-ით თითოეული. ამის გაკეთება, ხელები გვერდზე გადადოთ, დაჭიმეთ მუხლი შესაბამის ხელზე.
შემდეგი ვარჯიშისთვის იჯექით იატაკზე, ხელები შემოიხვიეთ მუხლებზე და შემოიხვიეთ ზურგზე. დაატრიალეთ ზურგზე 12-ჯერ. ადექით და დაიწყეთ პალმებით ტაში დაჰკრათ სხეულზე, გაიარეთ მთელ ზედაპირზე. დასრულების შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიხადეთ. ჩამოჯექით ქვემოთ, ხელები შემოიხვიეთ მუხლებზე. 12 ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით. შემდეგი ვარჯიში: ზურგზე იწექით, ხელები და ფეხები მაღლა ასწიეთ. ციკლი ყველა კიდურთან ერთად 20 წამი. წამოჯექი, ხელები ქამარზე დაადო და ნელა დაიხარე უკან. დაველოდოთ 10 წამს, შემდეგ მოხარეთ ფეხები და ხელები შემოიხვიეთ, ოდნავ დაისვენეთ. გაიმეორეთ კიდევ 5-6 ჯერ.
შემდეგი ვარჯიში: დაწექით იატაკზე და გააკეთეთ "ხიდი", გააჩერეთ 10 წამი. შემდეგ დაეშვით იატაკზე და მუხლები მიიტანეთ მკერდთან, "ჯგუფური". ასე იწექით 10 წამი. შეცვალეთ ეს პოზიციები 8 ჯერ. ახლა გააკეთეთ გამაახალგაზრდავებელი სუნთქვითი ვარჯიში. წამოდექით, ღრმად შეისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოაძროთ მუცლის კუნთები. ამოსუნთქვისას მკვეთრად შესუსტეთ მუცელი. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
გააკეთეთ ხერხემალის საწინააღმდეგო სავარჯიშოები. იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ზურგი მოიხარეთ, ამოსუნთქვისას ზურგზე მოიქციეთ. თავი არ მოძრაობს. ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს აქტიურად. გააგრძელეთ 1-5 წუთი. ვარჯიშის ბოლოს სხეული თბება. შეჩერდით, გააკეთეთ 3 ღრმა შესასვლელი, გააჩერეთ სუნთქვა 4-ის განმავლობაში 10 წამით, შეეცადეთ არ დაძაბოთ კუნთები. დაწექით ზურგზე, მუხლები მკერდთან მიიზიდეთ. ჩასუნთქვისას სწორი ფეხები დაჭიმეთ დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამოსუნთქვისთანავე, კვლავ შეიკრიბეთ "დაჯგუფებაში". მოძრაობები აქტიურია, კისერი არ ეხვევა. გააკეთე 1 წთ.
დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში ყოველდღე უნდა გაკეთდეს. უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის შემდეგ, რათა ორგანიზმში ყველა პროცესი გააქტიურდეს და ენერგიის მომატება მიიღოთ.
დაამშვიდე შენი სუნთქვა. იჯექით ფეხებგადაჯვარედინებული და ხელები მხრებზე მიიდეთ. გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე და ამ დროს მარჯვენა ხელი უკან მიიტანეთ, იატაკს შეეხეთ. გაიმეორეთ მეორე ხელით. სავარჯიშო დრო - 1 წთ. დარჩით თურქულ სტილში, ასწიეთ ხელები და გაიწელეთ ერთი წუთით. გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში დასრულდა.
