მიდრეკილ მდგომარეობიდან ადგომა არის სამოქმედო ფილმების მოყვარულთა და რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიშის მოყვარულთა ერთ-ერთი სანუკვარი სურვილი. ამ ტექნიკის შესრულება წარმოუდგენლად რთულია. ამისათვის საჭიროა ყოვლისმომცველი ტრენინგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ავარჯიშეთ ფეხები. ისინი ერთ – ერთ მთავარ როლს ასრულებენ მიდრეკილ მდგომარეობიდან ასვლისას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს გააკეთეთ ჩხვლეტის სერია 3-5 ნაკრებისთვის, გააკეთეთ 15-20 გამეორება მცირე წონით მხრებზე ან 20-25 წონის გარეშე, ხელები დაიჭირეთ თავის უკან. ივარჯიშეთ ფეხების ოთხკუთხედი და ტრიცეპსები სპეციალური მანქანების ვარჯიშით და მჯდომარე ან მიდრეკილი მდგომარეობიდან ფეხების მოხრით. ააშენეთ პროპორციული ფორმა. თუ მუცლის ცხიმი გაქვთ, შეეცადეთ მოიცილოთ ისინი მუცლის ვარჯიშებით, ასევე ზოგადი გაძლიერებით - სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა.
ნაბიჯი 2
გაამკაცრე მკლავები. აიწიეთ იატაკიდან, გააკეთეთ მინიმუმ 15-20 გამეორება 3 ნაკრებში. თუ შესაძლებელია, მოვარჯიშეთ ბიცეპსები და ტრიცეპსები ჰანტელების გამოყენებით. შეასრულეთ დაზიდვები ბარზე.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიში მიდრეკილ ლიფტებში. ამ ტექნიკას აქვს საკუთარი ხრიკები და სათანადო ყურადღებით მიხვდებით, რომ ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. პირველი, ისწავლეთ მკვეთრად წამოხტება ფეხზე. დაწექით ზურგზე, ხელები მიიტანეთ სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ. მოადუნეთ სხეულის ზედა კუნთები, მაქსიმალურად გაამკაცრეთ მკლავები და დაიწყეთ ფეხების უკან მიბრუნება. როგორც კი ისინი საპირისპირო მიმართულებით დაიწყებენ მოძრაობას, მკვეთრად აიცილეთ პალმებით იატაკიდან და ფეხები ჰაერიდან და შეეცადეთ დაეშვათ ფეხზე, გაასწოროთ ზურგი და არ გადახაროთ უკან. გადასვლისას მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ, რომ წონასწორობა ფეხზე დაუბრუნოთ. პირველად სავარაუდოდ ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ სასურველს, მაგრამ რთული ვარჯიში შეასრულებს.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ წამოხვიდეთ მიდრეკილი პოზიციიდან გარეთ გადასვლის გარეშე. ამის გაკეთება კიდევ უფრო რთულია, მაგრამ ვარჯიშის ვარჯიშით ვარჯიშის გაგრძელებით შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი. საქმეების გასაადვილებლად პირველ რიგში შეეცადეთ წამოხვიდეთ ფეხზე, რაღაცაზე გეჭიროთ, მაგალითად, კარზე მიბმული თოკი. თანდათანობით დაიწყეთ ასვლა დამხმარე საშუალებების გარეშე.
