ბორბალი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს გაურთულებელი ვარჯიშია, რომელიც ყველას შეუძლია, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ან უბრალოდ აკონტროლებს მათ ფიზიკურ ფორმას. საჭე ეხება სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ საკუთარი ძალებით, უსაფრთხოების გარკვეული ზომების დაცვით და თანაშემწის უსაფრთხოებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გაათავისუფლეთ სივრცე თქვენს გარშემო. რა თქმა უნდა, საჭის გამარტივების სწავლა ერთგულ სასწავლო ოთახში. თუ ასეთი დარბაზის მონახულება შეუძლებელია, მაქსიმალურად გაასუფთავეთ ოთახის სივრცე. ამოიღეთ ავეჯი მკვეთრი კუთხეებით და დაიმალეთ ჭურჭელი. დაიმახსოვრე უსაფრთხოება. თუ არ არის იმდენი თავისუფალი ადგილი, რამდენადაც ისურვებდით და თქვენი შესაძლებლობების გეშინიათ, სთხოვეთ ვინმეს დააზღვიოს თქვენი ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2
ბევრ ადამიანს უფრო კომფორტულად ეხმარება საჭე ერთი მხრიდან. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე სწორად, განსაზღვროთ რომელი მხრიდან, მარჯვნივ ან მარცხნივ, მისი შესრულება გაგიადვილდებათ.
ნაბიჯი 3
ვიზუალიზაცია მოახდინეთ მოძრაობის მთელი მკაფიო თანმიმდევრობის შესახებ. საჭის შესრულების დროს შეუფერხებლად უნდა გადაანაწილოთ თქვენი სხეულის წონა ოთხ წერტილზე. დავუშვათ, რომ თქვენი მარცხენა ფეხი დარჩა, ამ შემთხვევაში "მოძრავი თანმიმდევრობა" იქნება შემდეგი: მარცხენა ფეხი - მარცხენა მკლავი - მარჯვენა მკლავი - მარჯვენა ფეხი. თუ საყრდენი ფეხი სწორია, მაშინ პირიქითაა.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ რაც დაათვალიერებთ მოქმედებათა მთელ რიგს, შეეცადეთ მიჰყვეთ მას. თავდაპირველად ასისტენტს დაეხმაროს. შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების აწევა მაღლა, სანამ ისინი არ ისწავლით საკუთარი სიმძიმის ცენტრის კონტროლს.
ნაბიჯი 5
იდეალურ შემთხვევაში, თუ საჭის ნელა გაკეთებას ისწავლით, რაც შეიძლება დიდხანს აყოვნეთ ნებისმიერ ეტაპზე, შეუფერხებლად გადაიტანეთ სხეულის წონა მომდევნო საყრდენ წერტილზე და ვარჯიშის ბოლოს პირდაპირ დადგით ფეხზე. როდესაც ბორბლის დამზადებას ისწავლით, დიდი ალბათობით, დროთა განმავლობაში თავგზააბნეული იქნებით, მართლა ძნელი იყო? ეს სავარჯიშო ძალიან ბუნებრივი და მარტივი მოგეჩვენებათ.
