რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი სპორტია. ანალოგიურად, ცირკში ჩვენი ყურადღება ხშირად ექცევა აკრობატებს, რომლებიც ასრულებენ ყველაზე წარმოუდგენელ ფიგურებსა და ვარჯიშებს. ზოგიერთი მათგანის სწავლა შეგიძლიათ თვითონ გააკეთოთ. მაგალითად, სახლში მართლაც შესაძლებელია აკრობატული ბორბლის შესრულების მოქმედებების ალგორითმის დაუფლება.
Ეს აუცილებელია
ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ კუნთების დათბობით. ისარგებლეთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრებით, რომელსაც პროფესიონალი სპორტსმენები გვთავაზობენ ამისათვის. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს ამ ნაბიჯის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მარტივად დააზიანებთ კუნთებს ან ლიგატებს და დაგჭირდებათ ხანგრძლივი მკურნალობა.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ელემენტის შესწავლა, პირველი შეაფასეთ თქვენი ხელსაყრელი უნარები. ამისათვის ჯერ შეეცადეთ უბრალოდ დაადგეთ ხელები კედლის მახლობლად, ისეთ მანძილზე, რომ საჭიროების შემთხვევაში დაეყრდნოთ მას. ეს ფრთხილად გააკეთე და, თუ შესაძლებელია, ვინმე შენს გვერდით დგას. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ვერ შეძლებთ თავდაყირა შეინარჩუნოთ დამატებითი მხარდაჭერისა და დამხმარეების გარეშე.
ნაბიჯი 3
მოამზადეთ რბილი ადგილი თქვენთვის სასურველი აკრობატული ელემენტის ასათვისებლად. სასურველია, რომ ეს იყო ელასტიური საგებები ან მათი თვისებებით რაც შეიძლება მათთან ახლოს მყოფი ობიექტი. დადექით იმპროვიზირებულ სავარჯიშოზე და წადით წინ, ხოლო მარცხენა ფეხი ჰაერში ასწიეთ და მარჯვენა ხელი იატაკზე ჩამოუშვით.
ნაბიჯი 4
აიღეთ მარჯვენა ფეხით და აგზავნით სხეულს ჰაერში. ამავდროულად, არ მიიტანოთ ფეხები და არ გაჩერდეთ; მოძრაობა უნდა შენარჩუნდეს. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვნივ. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ იატაკზე, იმავდროულად, როდესაც თქვენი მარჯვენა ვერტიკალურ მდგომარეობას მიაღწევს. შემდეგ, თავის მხრივ, ასწიეთ მარჯვენა და მარცხენა მკლავები იატაკიდან და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე.
ნაბიჯი 5
გახეხეთ ელემენტი, სანამ აკრობატული ბორბლის შესრულებას ვერ შეძლებთ ეტაპობრივად, არამედ ერთგვაროვან მოძრაობებში. ხალიჩები არ უნდა მოაცილოთ მაშინაც კი, თუ ისწავლით ამ ელემენტის დამზადებას - ისინი უსაფრთხოების მიზნით საჭიროა. და ყველა ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ დათბეთ დრო. ანალოგიურად, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ღირს რამდენიმე წუთის განმავლობაში კუნთების დასვენება, რისთვისაც სპეციალური ვარჯიშებიც არსებობს. მოგზაურობის დასაწყისში მოერიდეთ ძალიან მკვეთრ მოძრაობებს და იყავით მზად იმისთვის, რომ ერთზე მეტი ვარჯიში დაგჭირდებათ. დაუთმეთ დრო და ნუ აიძულებთ მოვლენებს, ძალიან ფრთხილად მოექეცით თქვენს სხეულს.
