სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისას აუცილებელია მთელი სხეულის კუნთების ერთგვაროვანი განვითარების მონიტორინგი. პრობლემური ადგილები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, უნდა აღმოიფხვრას სასწავლო პროგრამის შეცვლით ან დატვირთვით. მაჯის მოცულობაზე მუშაობისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მაჯებში კუნთოვანი მასა პრაქტიკულად არ არის და მხოლოდ ლიგატების მოცულობაზე მუშაობით იქნება შესაძლებელი მოცულობის გაზრდა.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიჩოქეთ სწორი სკამის წინ, განათავსეთ ხელები, პალმები ზემოთ, სკამის გასწვრივ. მოათავსეთ ზოლი ხელის გულზე, მაჯები კი სკამის მოპირდაპირე კიდიდან ჩამოიხრჩო. მოადუნეთ თითები და მიეცით შტრიხი უკიდურეს მუხლებზე. თითები მუშტად მოიქციეთ, ბარი გადაატრიალეთ პალმაზე, შემდეგ კი ხელები ასწიეთ. წინამხრები მყარად უნდა დაეჭიროს სკამს. ისევ დაისვენეთ თითები, გაიმეორეთ ვარჯიში ექვსი ნაკრების განმავლობაში თითოეულ ნაკრებში, იმუშავეთ მაჯების უკმარისობაზე.
ნაბიჯი 2
ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ყოფნისას აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში, დაჭერით ისინი იატაკის პერპენდიკულარულად. მოაცილეთ ჰანტელები pendulum მოძრაობით ისე, რომ dumbbell- ის ზედა ნაწილი თქვენსკენ იმოძრაოს. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შვიდი ნაკრები, ოცი განმეორებით.
ნაბიჯი 3
დადექით ერთი მუხლით სკამზე და მოხარეთ ისე, რომ სხეული და მარჯვენა მკლავი პარალელურად იყოს იატაკზე. შეასრულეთ პენალტის მოძრაობები ხელით, რომელშიც მდებარეობს ჰანტელი, მსგავსი ვარჯიშის მსგავსი. გააკეთეთ შვიდი ნაკრები, თითო ოცი გამეორება.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში ბამბის ხელთათმანების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, თქვენი მაჯის მოცულობა გაიზრდება ძალაუფლების ძალასა და წინამხრების მოცულობის პირდაპირ პროპორციულად.
