არსებობს ორი სახის მოწყობილობა: კარდიო აპარატურა და გამაძლიერებელი აპარატურა. ორივე შესანიშნავია წონის დასაკლებად. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გულსისხლძარღვთა აპარატურა გამოიყენება ზოგადი წონის დაკლებისთვის, ძალის აპარატურა გამოიყენება სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის დასაწვავად. ორივე ტიპის ტრენაჟორების კლასების შერწყმით, წარმატებას ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარდიო ვარჯიშებისთვის აირჩიეთ სარბენი ბილიკი, ელიფსური მწვრთნელი, სტაციონარული ველოსიპედი და / ან სტეპერი. დააყენეთ ვარჯიშები მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით გაზრდით ამ დროს 45 წუთს. დააკვირდით გულისცემას ვარჯიშის დროს. იგი ხაზგასმულია კომპიუტერის ეკრანზე, რომელიც აღჭურვილია ყველა თანამედროვე გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობით. გულისცემა უნდა იყოს მაქსიმუმის 60-70%. გამოთვალეთ მაქსიმუმი ფორმულის გამოყენებით: გამოაკელით თქვენი ასაკი 220-დან.
ნაბიჯი 2
თუ შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ იგივე მანქანა. შეუთავსეთ მათ არა მხოლოდ ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე, არამედ იმავე სესიის განმავლობაში. შეცვალეთ მანქანა ყოველ 10-15 წუთში. ასე რომ, ერთი ვარჯიშის დროს, გვერდს აუვლით 3-4 სხვადასხვა ტრენაჟორს. ცხიმების უფრო ეფექტური წვისთვის შეცვალეთ დატვირთვის ინტენსივობა: ივარჯიშეთ 2-3 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით, საშუალოდ 2-3 წუთით. გულსისხლძარღვთა აპარატებზე ნამდვილად რომ დაიკლოთ წონაში, კვირაში 3-5-ჯერ გაიარეთ.
ნაბიჯი 3
ძალისმიერი ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ ფიტნეს ცენტრში არსებული სადგურების ფართო სპექტრი. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ტრენაჟორებს, რომლებიც კუნთებს მუშაობენ ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. განათავსეთ წონა სადგურებზე მინიმუმამდე, მაგრამ ისეთი, რომ 20-30 გამეორება შეავსოთ მიდგომაში. ინტერვალი მიდგომებს შორის ყველაზე მცირეა, 60 – დან 15 წამამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ზოგად ფიტნესზე. მიდგომების რაოდენობა 4 – დან 6 – მდეა. კვირაში გააკეთეთ არაუმეტეს 3 ვარჯიში ისე, რომ სხდომებს შორის მოაწყოთ კუნთები დასვენების დღეს. წონის დაკლება გულსისხლძარღვთა აპარატებით დასვენების დღეს, სურვილის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4
ნუ გეშინიათ, რომ თქვენი ფიგურა და კუნთები გახდება მამაკაცური, როდესაც მუშაობთ ძალის აპარატებზე. შემოთავაზებული ვარჯიშის სქემა განკუთვნილია კუნთების მინიმალური ზრდისას ცხიმის ეფექტურად დაწვის მიზნით. მათი მოცულობის გასაზრდელად, მიდგომაში გამოიყენება გაცილებით დიდი წონა და ნაკლები გამეორება. პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის მსგავსი სქემა გამოიყენება კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად, რაც პრაქტიკოსს აძლევს კუნთის შესანიშნავ განმუხტვას. ქალებისთვის კი - ცელულიტის მოცილების შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 5
შეიმუშავეთ სასწავლო პროგრამა ძალის მანქანებზე, ის უნდა შეიცვალოს ყოველთვიურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები შეეჩვევიან დატვირთვას და წონის დაკლების სიჩქარე შემცირდება.
