მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გოგონა ზრუნავს იდეალურ წონაზე და დარწმუნებულია, რომ არ მოიმატებს ზედმეტ კილოგრამებს, არიან ისეთებიც, რომლებიც ცდილობენ წონაში მომატებას და ზედმეტი სიგამხდრის მოშორებას. უმარტივესი გამოსავალი არის სპორტული დარბაზის რეგულარული ვიზიტი და ძალისმიერი ვარჯიში. მაგრამ ზოგჯერ რეგულარული ვარჯიშების გაკეთების საშუალება არ არსებობს. წონის მომატება შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ წონა, რომელსაც ამ მეთოდების გამოყენებით მიიღებთ, უპირატესად ცხიმი იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადახედეთ თქვენს დიეტას. წარმოგიდგენთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ძალიან კალორიულ და ცილებს. ჭამე მინიმუმ სამჯერ დღეში. შეეცადეთ წინასწარ იფიქროთ თქვენს კვებაზე. პირველი მოხარშული უნდა იყოს კონცენტრირებული ხორცის ნახარში. მეორე კურსები ასევე უნდა შეიცავდეს ხორცს - ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათმის ფილე.
ნაბიჯი 2
ნაწილების გაზრდა თანდათანობით. ზედმეტად გამხდარი ადამიანები მიირთმევენ ცოტას და არარეგულარულად. ყოველთვის გქონდეთ გულუხვი საუზმე, სასურველია რძის ფაფითა და ყველის ბუტერბროდით. გახსოვდეთ, რომ თავდაპირველად დისკომფორტს იგრძნობთ ასეთი მდიდარი და მრავალფეროვანი დიეტისგან, მაგრამ ეს შეგრძნება გაივლის, როგორც კი თქვენი სხეული შეეჩვევა საკვების ასეთ რაოდენობას. რეგულარულად მიირთვით ზეითუნის ზეთით ან სხვა მცენარეული ზეთით სუნელიანი სალათები.
ნაბიჯი 3
ჭამე რაც შეიძლება ხშირად. მაგალითად, საჭმელს შორის შეგიძლიათ რამდენიმე საჭმლის მიღება. ეს შეიძლება იყოს მუსლი, იოგურტები, თხილი, ტკბილი ან ხმელი ხილი.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ საკვების მოცულობისა და კალორიულობის დიდმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ტკივილი ან კოლიკა. ამიტომ შეეცადეთ გაზარდოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა დღეში დაახლოებით 1000 – ით და არა უმეტეს.
ნაბიჯი 5
თუ წონის მომატებას ცდილობთ, მაშინ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი რძე, კეფირი და სხვა ცხიმის შემცველი სხვა საკვები. თუ მთელი თქვენი ძალისხმევა მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის შექმნას, მაშინ მიიღეთ მშრალი რძიანი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს.
ნაბიჯი 6
ჭარბი სიგამხდრე ზოგჯერ შეიძლება იყოს მეტაბოლური დარღვევების შედეგი. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი და მოწევა სწორედ ის ფაქტორებია, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. თუ წონის მომატება გსურთ, უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ თუ გსურთ კუნთების წონა მოიმატოთ და სხეულის ლამაზი ფორმა მიიღოთ, მაშინ არამარტო შესაბამისად უნდა იკვებოთ, არამედ ივარჯიშოთ, რადგან ეს ერთადერთი გზაა ცხიმოვანი მასა კუნთებად გადასაქცევად.
