ლამაზი ტუმბოს. რაღაც არის ამაში. რაღაც მშვენიერი. მაგრამ ვარჯიშის დრო, ან სურვილი, ან რაიმე სხვა მიზეზი ხელს უშლის დარბაზში სიარულს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ქუჩაში გაიქეცი. ალბათ გიფიქრიათ, რომ დივანზე წოლისას შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგს კუნთების ათვისებაში. ამასთან, ტელეშოპინგის აპარატები, რომლებიც დიდ აბსს და ბიცეპსს დღეში 5 წუთში გვპირდებიან, მითია. უფრო ზუსტად, თქვენ შეიძლება მიიღოთ გარკვეული შედეგი, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ პროდუქტების რეკლამირება ადამიანებმა მხოლოდ ამ შესანიშნავი გამოგონების წყალობით ამოძრავონ.
ვარჯიშის არარსებობა პრინციპში არ გამორიცხავს აქტიურ ცხოვრების წესს. გაიქეცით, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ თხილამურებით, აუზით ცურვით. ეს ყველაფერი ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიშები რკინის ან ტრენაჟორების გამოყენებით. მინდვრების, ტყეების, ქალაქის პანორამების ირგვლივ - თქვენ ამაყად მოძრაობთ ამ ყველაფრის შუაში და კუნთებს ასხამთ.
თუმცა, იმედი არ უნდა გქონდეთ, რომ შვარცენეგერის კუნთები კალათბურთის თამაშით მოგივათ. რა თქმა უნდა, განვითარდება გარკვეული სპეციფიკური კუნთები და თქვენი სხეული მუდმივ ტონში იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა დაივიწყოთ 45 სმ-იანი ბიცეპსი.
ნაბიჯი 2
გაიხსენეთ კანონზომიერება. იმისათვის, რომ მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი შედეგი გქონდეთ კუნთების დატუმბვაში, რეგულარულად უნდა დაკავდეთ თქვენი საყვარელი სპორტით. და მიზანშეწონილია სხვადასხვა სახის დაკავება ისე, რომ ყველა სახის კუნთი იყოს ჩართული. ეს ნიშნავს, რომ თუ ორშაბათს გაქვთ ფეხბურთი, ოთხშაბათს - აუზი და პარასკევს - ლაშქრობა ასვლის კედელზე.
ნაბიჯი 3
Სწორად კვება. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ უარი თქვათ რკინაზე, ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა უარი თქვან სპორტულ დიეტაზე, ვინაიდან კუნთები კვლავ საჭიროებს ზრდას. მიირთვით ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი და ხაჭო. დაეყრდნონ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინების (ხილი, ბოსტნეული) შესახებ. არც საკვები დანამატები ავნებს. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ჩავთვლით "ქიმიას", მაგრამ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ქონდრო და კარდიოპროტექტორები ხელს არ შეუშლიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჟღენთილიყოთ პროტეინის დამატებითი ნაწილით ცილის შემცველობით.
