სპორტული საქონლის მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი აღჭურვილობა, როგორიცაა წონის მასალები. ეს შეიძლება იყოს ჟილეტი, ქამარი ან მანჟეტები. ეს უკანასკნელი განკუთვნილია ხელებისა და ფეხებისთვის, ისინი ხელს უწყობენ კუნთებს, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ და გამძლეობას განავითარებენ. ამასთან, არასათანადოდ გამოყენების შემთხვევაში, ფეხის წონებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება და ქრონიკული დაავადება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს ფეხის წონის ორი ტიპი: ნაყარი და ფირფიტა. მათი განსხვავება შემავსებელშია. პირველისთვის გამოიყენება მარილი ან ქვიშა, რაც არ იძლევა მათი წონის რეგულირებას. ხოლო მეორესთვის - ლითონის ფირფიტები, რომლებიც ჩასმულია მანჟეტზე სპეციალურ ჯიბეებში. ფირფიტების წონის გამოყენება უფრო უსაფრთხოდ და ეფექტურად ითვლება, ვინაიდან ადამიანი თავად არეგულირებს დატვირთვის ხარისხს.
ნაბიჯი 2
წონის წონა რეკომენდებულია ქვედა კიდურების კუნთების ამოტუმბვისთვის, სხეულის გამძლეობის გასაზრდელად და ასევე იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა წონის დაკლება. ამასთან, მათ მხოლოდ ის უნდა გამოიყენონ, ვინც რამდენიმე დღის განმავლობაში სპორტით არის დაკავებული. მათ მხოლოდ დაზარალებულს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. ასევე აკრძალულია მათი ტარება ვარიკოზული ვენების, სახსრების ან დაზიანებების, თირკმლის ქვების დროს.
ნაბიჯი 3
სასეირნოდ გასვლისას წონა ტერფზე მიამაგრეთ. განათავსეთ საჭირო რაოდენობის ფირფიტები მის ჯიბეებში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ფეხებზე დატვირთვის ხარისხი თანდათან უნდა გაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრების პრობლემების თავიდან აცილება არ შეიძლება.
ნაბიჯი 4
თუ ფეხზე წონით გაშვებას აპირებთ ან ვარჯიშებს გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ამ აღჭურვილობის გარეშე. რადგან ის შესაფერისია ფეხებსა და მკლავებში, ტანი იკეტება, დაჭიმული ვარჯიშები, სწრაფი რბოლა მოკლე მანძილზე. ეს ამზადებს სხეულსა და სხეულს ხანგრძლივი სტრესისთვის და გიზღვევს შესაძლო დაზიანებისგან. მხოლოდ დათბობის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაწეროთ წონა და დაიწყოთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
თუ პირველად აპირებთ ასეთი ინვენტარის გამოყენებას, შეამოწმეთ თუ არა მასთან კომფორტულად. ეს საუკეთესოდ გაკეთდა სიარულის დროს, რათა სხეული მოაწყოთ დამატებითი სტრესისთვის. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონასწორობის გრძნობაზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ წონის აგენტთან ერთად გატარებული წუთების რაოდენობა. ორიოდე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ან გააკეთოთ სხვადასხვა ვარჯიშები. მაგრამ ამავდროულად, მუდმივად უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს - ნებისმიერი დისკომფორტისთვის ფეხებში ან ზურგში, უნდა შეწყვიტოთ ასეთი აღჭურვილობის გამოყენება.
ნაბიჯი 6
ექსპერტები გირჩევენ წონის აგენტთან იმუშაოთ მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. ასეთი აღჭურვილობის დამოუკიდებლად გამოყენებას ხშირად მივყავართ დაზიანებებამდე და სახსრების სერიოზულ პრობლემებზე, განსაკუთრებით მუხლებზე, რომლებსაც დიდი დატვირთვა აქვთ. წონის დასაკლებად ან უბრალოდ სხეულის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ დატვირთვის ინტენსივობა სპორტის დროს, წონის გამოყენებას გარეშე.
