სულაც არ არის აუცილებელი, რომ რეგულარულად დაათვალიეროთ სპორტული დარბაზი, რათა სხეული სრულყოფილ მდგომარეობაში იყოს - ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ კომფორტულ საშინაო გარემოში, ბავშვობიდან საყვარელი ჰოოპ - ჰულა-ჰოოპ.
ტრენინგის ეფექტურობა
ჰულა-ჰოოპს შეუძლია აქტიურად იმოქმედოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე, რაც დადებითად აისახება ფიგურაზე - ცხიმების დეპოზიტები ქრება და კუნთების ტონუსი იზრდება. ზოგადად, ჰულა-ჰოოპ ვარჯიშები ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემის მომზადებას, სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, აქვს მასაჟის მოქმედება ნაწლავებზე, ხსნის შეშუპებას, ზრდის სხეულის ტონუსს, აძლიერებს კუნთებს, ზურგს, ხელებსა და ფეხებს, ამყარებს მუცლის ირიბი კუნთები, კოორდინაციის გაუმჯობესება, პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარება.
ჰულა ჰოოპის შერჩევა
თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ჰულა-ჰოოპი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში, ხოლო არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ ფიზიკური მომზადების ხარისხით. აქ არის როგორც მსუბუქი პლასტმასის ან ალუმინის ჰოოპები, ასევე შეწონილი. 1-1.6 კგ წონის მსუბუქი მოდელები იდეალურია დამწყებთათვის, საშუალო დონის ტრენინგის მქონე ადამიანები შეესაბამება 1.6-2 კგ წონის ჰოოპებს, გამოცდილი ადამიანებისთვის - 2-3 კგ წონის მძიმე ვერსიებს.
უნდა იცოდეთ, რომ ორივე ჰოოპს აქვს საკუთარი უპირატესობა. მაგალითად, მსუბუქი ჰულა ჰოოპების ჩატარება საკმაოდ რთულია სხეულზე, ამიტომ გაკვეთილების დროს ბევრი ენერგია იკარგება. უფრო მძიმე მოდელები ნაკლებ უნარს მოითხოვს, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია წელისა და მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. გარდა ამისა, შიდა პერიმეტრის გასწვრივ შეწონილი ვერსიები შეიძლება აღჭურვილი იყოს დამატებითი ელემენტებით, მაგალითად, მაგნიტური ჩანართებით, რეზინის ბურთულებით და ა.შ.
შეარჩიეთ ჰულა-ჰოოპი საკუთარი სიმაღლის შესაბამისად. ამის გაკეთება, ჰოოპ-ის კიდე ჩამოიწიეთ იატაკამდე, ხოლო მისი ზედა საზღვარი წელის ზემოთ უნდა განთავსდეს. გაითვალისწინეთ, რომ მცირე დიამეტრის ჰოოპებს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდებათ, ვიდრე უფრო დიდი დიამეტრის კაუჭებს. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, თანდათანობით შეამცირეთ სავარჯიშო ჰოოპი, როგორც ამას ეჩვევით. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავია მკლავების, კისრისა და ფეხების კუნთების დასადგენად.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩონჩხის ან კუნთოვანი სისტემის პრობლემები, გინეკოლოგიური დაავადებები, ძველი დაზიანებების არსებობა შეიძლება უკუჩვენება იყოს ჰულა ჰოოპით ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები
ჰოოპ არის წონის დაკლების შესანიშნავი გზა. ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის თავისუფალი ადგილი. თითოეული გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს 15-30 წუთი, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე. ძალზე მნიშვნელოვანია თავად განსაზღვროთ გულის ოპტიმალური სიხშირე; ვარჯიშის დროს, ეს არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური დასაშვებობის 60-80% -ს. განსაზღვრეთ იგი ფორმულით - 220 მინუს თქვენს ასაკში. ენერგიული ბრუნვის ერთი წუთი ხელს უწყობს დაახლოებით 10 კკალ დაწვას. მოძრაობის დროს, მკლავები უნდა იყოს მკერდის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთმანეთის პალმებით, დააჭიროთ გვერდებზე ან განათავსოთ უკან.
დაიწყეთ ვარჯიში მობრუნებული პოზიციიდან როტაციებით, ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე, ერთი მეორის წინ. დაატრიალეთ ჰოოპ, შეცვალეთ ბრუნვის სიჩქარე ან ერთიანი სიჩქარით, შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება, ფეხების პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა იმოძრაოთ ოთახში, წრიალოთ, მოხვიდეთ და მოხაროთ, წრის ბრუნვის შეჩერების გარეშე.
