ცეკვა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ისინი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, აძლიერებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას და აუმჯობესებთ პოზას. ცეკვის წყალობით, თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი გახდება, ხოლო მოძრაობები გლუვი და ლამაზი. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივაა აერობიკის დარბაზში მოსაწყენი ერთფეროვანი მოძრაობებისა. მხოლოდ ერთი პრობლემაა - თანამედროვე ფიტნესში ცეკვის სტილის მრავალფეროვნება დაუსრულებელია და დამწყებთათვის შეიძლება ძალიან რთული იყოს ნავიგაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ საცეკვაო სტუდია თქვენი პრეფერენციების, ტემპერამენტისა და ასაკის გათვალისწინებით. ძნელია შუახნის ქალბატონისგან ჰიპ-ჰოპის ან სახლისადმი მოსიყვარულე მოთხოვნა. დუნე, მორცხვი გოგონა არ უნდა დაიწყოს ლათინური ან რიტმული ირლანდიული ცეკვებით.
ნაბიჯი 2
ყურადღება მიაქციეთ ძირითად საცეკვაო ნაბიჯებს. სწორედ მათზეა დამოკიდებული დატვირთვის ძირითადი ფოკუსი გაკვეთილების განმავლობაში. ლატინა საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად შეიმუშაოთ წელის და თეძოები, ირლანდიური ცეკვები დატვირთვას ანიჭებს პირველ რიგში ფეხებისა და დუნდულების კუნთებს. კანკის სპეციფიკური პასი უზრუნველყოფს შესანიშნავ მუშაობას ზედა ბარძაყებზე და მუცლის ქვედა ნაწილზე. Cardiostrip თავისი მოსახვევებით და სხეულის მაცდური მოსახვევებით თქვენს ხერხემალს მოქნილობას შესძენს. მუცლის ცეკვის რიტმულ მოძრაობებს შეუძლია გაათავისუფლოს ქვედა სხეულის სახსრები, გაუმკლავდეს ცელულიტს და სწორი პოზა. ტანის ბალეტი ამცირებს თეძოებისა და დუნდულების მოცულობას და ასწორებს პოზას.
ნაბიჯი 3
იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ სახსრების პრობლემა გაქვთ, ირლანდიის ცეკვის გაკვეთილები უკუნაჩვენებია თქვენთვის. მაღალი შოკის დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. ზეწოლის ან კოორდინაციის პრობლემები? უარი თქვით ქუჩის ცეკვაზე, ეს მიმართულება მოიცავს საყრდენს ან ხელსაბანს.
ნაბიჯი 4
ზოგიერთი საცეკვაო მიმართულება არამარტო ფიზიკურ მდგომარეობას აუმჯობესებს, არამედ გარკვეულ ფსიქოლოგიურ პრობლემებსაც აგვარებს. ასე რომ, სტრიპტიზის ცეკვის გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი შებოჭილობა, გახდეთ უფრო თავისუფალი და თავდაჯერებული საპირისპირო სქესთან ურთიერთობებში. სტრიპტიზი შეგიქმნით შეგრძნებას ისეთი, როგორიც ვერასდროს გაბედავდით გამხდარიყავით ცხოვრებაში: ჭირვეული ქალი, დაუცველი ახალგაზრდა ქალიშვილი ან ტლანქი ოდალური.
ნაბიჯი 5
თუ მოგწონთ ყველაფერი ახალი, უჩვეულო ან უბრალოდ გიყვართ ცეკვა, დარეგისტრირდით dance-mix განყოფილებაში. ეს მიმართულება აერთიანებს მრავალფეროვან რითმებს. დღეს ცეკვავთ კლასიკურ ბალეტს, ხვალ მხიარულად ასწევთ ფეხებს კანკალში, ხოლო ზეგ დაუფიქრებლად ატრიალებთ თეძოებს მუცლის ცეკვაში.
ნაბიჯი 6
სანამ კონკრეტულ საცეკვაო მიმართულებას მიანიჭებთ უპირატესობას, მოუსმინეთ შესაბამის მუსიკას. თუ მის ქვეშ არის, რომ ფეხები თავისით იწყებენ ცეკვას, მაშინ არჩევანი რთული არ იქნება.
