დღეს საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა სახეობა გავრცელებულია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ერთ-ერთი პირველი, რითაც საბრძოლო ხელოვნების უმეტესობას ასწავლი, არის გაფიცვის მოწყობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად მიწოდებული ბურთი უნდა იყოს სწრაფი, მკვეთრი და ძლიერი. ზოგიერთ მწვრთნელს მიაჩნია, რომ აუცილებელია ჯერ დარტყმის სიჩქარის შემუშავება და მხოლოდ ამის შემდეგ მისი სიძლიერე. სხვები. პირიქით, გირჩევთ ჯერ იმუშაოთ დარტყმის ძალაზე, ხოლო სიჩქარე თავად განვითარდება ვარჯიშის შედეგად.
ნაბიჯი 2
კრივის ნებისმიერი განყოფილება დაგეხმარებათ მუშტის დადებაში, მაგრამ ასევე არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები და რჩევები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს თავად. პირველ რიგში, ძალის ვარჯიში არ უნდა დაგვავიწყდეს. სავარჯიშო დარბაზში სიარული, ბიძგი, მუცლის ვარჯიშები და გაშვება სასარგებლო იქნება.
ნაბიჯი 3
ამის გარდა, ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ვარჯიშია კატა. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ სწორი საწყისი მდგომარეობა: შუბლის სადგამი, ზურგი სწორი, ფეხები მხრის სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, თქვენ უნდა დადგეთ არა თითებზე, არამედ მთლიანზე ფეხი მარცხენა ხელი ოდნავ წინ წამოწეულია, მუშტად არის შეკრული, პალმებით ქვემოთ არის მიმართული, საჩვენებელი და შუა თითების მუხლები არის გასაოცარი ზედაპირი. მარჯვენა ხელი წელის დონეზეა, მუწუკში ჩაჭერილი და იდაყვთან მოხრილი, პალმის ზემოთ. სავარჯიშო მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ, თითებზე ასვლისას, ამოსუნთქვისთანავე, ფეხზე დგახართ ქუსლებზე და ამავდროულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია საპირისპიროდ - მარცხენა ხელი მოზიდულია თეძოსკენ, ხოლო მარჯვენა წინ მიდის ეგრეთ წოდებულ "თეთრ ხაზამდე" (სხეულის ცენტრში). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპანდერი დარტყმის სიმძლავრის შესაქმნელად. თქვენ უნდა გადააგდოთ ზურგზე, დაიჭიროთ მუშტი და შეასრულოთ კატა.
ნაბიჯი 4
ასევე სასარგებლოა ბიძგი მუშტებზე, პროქსიმალური ფალანგების გადახვევა, ვარჯიშები კრივის "თათებით" და მუშტიანი ჩანთით.
ნაბიჯი 5
თუ მუშტის დადება გადაწყვიტეთ, ყოველდღე უნდა გაიაროთ ვარჯიშები, უყუროთ სხეულს, გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, გააქროთ მუცელი და გაიქცეთ. უმჯობესია თუ პროფესიონალი ტრენერი აკონტროლებს თქვენს კლასებს.
