მუშტიანი ჩანთა არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჭურვი დარტყმების სავარჯიშოდ. იმისათვის, რომ ხელი ან ფეხი არ დაზიანდეს, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს უნდა იყოს რბილი და არც ისე მძიმე (70-100 კგ).
Ეს აუცილებელია
- - მსხალი;
- - ხელთათმანები;
- - თათი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე ატარეთ ხელთათმანები ან შეიხვიეთ ხელები. გააკეთეთ გამათბობელი ვარჯიშების სერია. ამისათვის შესანიშნავია ნახტომი, სალტო და სირბილი. თქვენი სხეული სრულად უნდა გახურდეს. ამრიგად, თავიდან აიცილებთ ყველანაირ დაზიანებას.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია მსხლის დარტყმის ვარჯიშის დროს. წარმოიდგინეთ ნამდვილი მტერი თქვენს წინაშე. მხოლოდ ამ გზით შეიძენთ ნამდვილი ბრძოლის უნარს. კონტაქტი ერთჯერადი დარტყმებით და კომბინაციებით, მოერიდეთ წარმოსახვით შეტევებს, დაბლოკეთ. შეეცადეთ გაფიცვები სხვადასხვა კუთხით მოამზადოთ. სულ მოძრაობაში იყავი.
ნაბიჯი 3
დაეუფლეთ მძიმე ჰიტის დადგმას. ამისათვის თავდაპირველად გაეცანით ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ხელი კედელზე მიადო. მოადუნეთ კუნთები. ახლა დაისვენე შენი მეორე ხელი. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა იგრძნოთ სტრუქტურის სიმტკიცე. შემდეგ შეეცადეთ შეცვალოთ ჩაღრმავების სიღრმე, ფეხების პოზიცია და მანძილი. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ სტრუქტურის იგივე სიმტკიცე.
ნაბიჯი 4
პირველი ვარჯიშებისთვის აიღეთ საშუალო ზომის მსხალი, წონის 20-30 კგ. ოდნავ გაანადგურე ის, რაც შენსგან შორს დააყენა. მსხლის უკანა მოძრაობაზე გამოაშკარავეთ საწინააღმდეგო დარტყმა. თუ ინვენტარი უკან გაბრუნდა ან შეჩერდა, ყველაფერი რიგზეა. გაზარდეთ ბიძგების ძალა თითოეული მოძრაობით. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე, ხელების შეცვლა.
ნაბიჯი 5
მას შემდეგ რაც იგრძნობთ სიხისტის შეგრძნებას, გადადით გაფიცვების შესწავლაზე. არ დაივიწყოთ ხელების სწორი პოზიცია. ვარჯიშის დარტყმა სხვადასხვა თვითმფრინავიდან: ზემოდან, ქვემოდან, გვერდიდან, წინ; დარტყმები მაჯით, იდაყვით, წინამხრით, მუშტით და ა.შ.
ნაბიჯი 6
იმისთვის, რომ ისწავლოთ გაფიცვის დროს არ ჩავარდნოთ, ცოტა შეიმუშავეთ პარტნიორთან. სთხოვეთ მას მოულოდნელად მოაცილოს ფეხი მუშაობის დროს. ამ გზით თქვენ შეისწავლით ბალანსის შენარჩუნებას.
