კრივი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია და ძალიან სერიოზული ვარჯიშის მიდგომას მოითხოვს. სიძლიერე, ოსტატობა, გამძლეობა არის ძირითადი მიმართულებები მოკრივე ვარჯიშის პროცესში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე თბილად გაათბეთ მასთან 20-25 წუთი. გამათბობელში შეიტანეთ შემდეგი სავარჯიშოები: მარტივი და ინტერვალური სირბილის მონაცვლეობა (10-15 წუთი), მობრუნება მხრებიდან წინ და უკან სწორი მკლავებით, მხრებიდან მოხრილი მკლავების ბრუნვა წინ და უკან, ბრუნვა და მოსახვევები ტორსი და ა.შ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მოკრივეს ხელების დათბობას.
ნაბიჯი 2
მუწუკებზე გადასვლა. მიიღეთ მოკრივე, რომ შეეძლოთ ძალისხმევით გააკეთოთ 2-5 ნაკრები 20 გამეორებით. დროთა განმავლობაში, კვირაში 1-2 გამეორებით გაიზარდეთ სპორტსმენის დროთა რაოდენობა. დაისვენეთ მომდევნო ვარჯიშამდე 3-5 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 3
ამას მოსდევს დაწევა. ამ ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ სპორტსმენს ადვილად მიეცემა 10-15 დატვირთვა ერთდროულად 2-5 ასეთი მიდგომისთვის. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ერთი დატვირთვა ყოველ კვირას. თუ ბოქსიორს უჭირს, სცადეთ მომატება ორ კვირაში. დასვენება უნდა მიეცეთ მომდევნო ვარჯიშამდე 3-5 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 4
ახლა ხტომა თოკი. თითოეული ვარჯიშისთვის, აცადეთ მოკრივე 10-20 წუთით გადახტომა, იცვლება ნახტომების ვარიაცია და სირთულე. დაისვენეთ მომდევნო ვარჯიშამდე 3-5 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დროს წონის შესაცვლელად სპორტსმენთან შეასრულეთ ჰანტელები. შეასრულეთ მასთან 5-მდე მიდგომა. ერთი მიდგომის დრო 30-60 წამია. სეტებს შორის დასვენება ერთი წუთია.
ნაბიჯი 6
მოამზადეთ თქვენი მოკრივის აბები. ზურგზე წოლა, სწორი ფეხები უნდა აწიოთ დაახლოებით 45 გრადუსამდე და 30-60 წამით დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 7
საჯდომები. გააკეთეთ 5 ნაკრები 50 გამეორებით.
ნაბიჯი 8
გადადით ტომარაზე და შეიმუშავეთ დარტყმები სპორტსმენთან, შემდეგ კი ჩრდილიანი მოკრივე 10-15 წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიშობთ მოკრივეთა ჯგუფთან, მაშინ გამოიყენეთ წყვილთა მუშაობა და სპარინგიც.
