ბიძგები საუკეთესო ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა, უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი ფიგურა: განიერი მხრები და ვიწრო მენჯი, განვითარებული გულმკერდის კუნთები. ამასთან, არსებობს ბიძგების ტიპები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა რელიეფური კუნთების ფორმირებას, არამედ სპორტსმენის წმინდა ფიზიკური მახასიათებლების განვითარებას, რომელთაგან ერთ – ერთი ფეთქებადი ძალაა.
ბამბის ბიძგების მნიშვნელობა
როგორც წესი, ახალგაზრდებს ექმნებათ იმის საჭიროება, რომ ისწავლონ ბამბით ბიძგების გაკეთება სპორტის განყოფილებაში, სადაც მწვრთნელი აძლევს ბრძანებას შეასრულოს ეს რთული და გარკვეულწილად, ტრავმული ვარჯიში. რა მიზნებს ისახავს ამ შემთხვევაში? ამ სავარჯიშოს მოქმედების მექანიზმის გასაგებად, თეორიულად ცოტათი უნდა გათხრათ.
ასეთ მიზანს ისახავს ის ხალხი, ვინც თამაშობს სპორტს, მაგალითად, კალათბურთს, ხელბურთს ან ფეხბურთს, ასევე საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლებს, რომელთა დარტყმის ტექნიკა, განმარტებით, მოითხოვს ფეთქებადი ენერგიის განვითარებას, ანუ მაქსიმალური განვითარების შესაძლებლობას. კუნთში ძალისხმევა მინიმალურ დროში.
შესრულების ტექნიკა
აქცენტი გააკეთეთ მოტყუებული, ხელების მხრის სიგანეზე გაშლილი, ტანი სწორი, აწეული ნიკაპი და მზერა წინ. რაც შეიძლება დაბლა ჩამოხვიეთ, სასურველია იატაკს მკერდით შეეხეთ. შემდეგ კი მოულოდნელად, მთელი ასაფეთქებელი ენერგიის გამოყენებით, გაასწორეთ ხელები და შეეცადეთ ორივე პალმა იატაკიდან აწიოთ. ეს არის "ფეთქებადი" ბიძგების პირველი, მარტივი ეტაპი.
აითვისეთ ამ ტიპის ბიძგები, გადადით შემდეგზე, რაც, ფაქტობრივად, ამ სტატიის თემაა. თუ წინა ვარჯიშში მხოლოდ ძალა გამოგიმუშავდათ, ახლა კოორდინაციაზე მოგიწევთ მუშაობა. ხტუნვის დროს, იმ მომენტში, როდესაც პალმებით იატაკზე ასწევთ, გააკეთეთ ტაში. ეს მდგომარეობა აყენებს აუცილებლობას: პირველ რიგში, ხტომა საკმარისად მაღლა, რომ დრო გქონდეს ხელების ტაშით, ანუ დიდი ძალისხმევის განვითარება იატაკიდან აწევის დროს; მეორეც, განავითარეთ კოორდინაცია იმისთვის, რომ შეძლოთ ტაშის დაკვრა და პალმის დაბრუნება თავის ადგილზე.
ამ ვარჯიშის შესრულებაში არის მესამე ხარისხის უნარი - სამი ტაში: მკერდის წინ, ზურგს უკან და ისევ მკერდის წინ, მაგრამ დამწყებებმა ამაზე არც უნდა იფიქრონ და რატომ - ამის შესახებ განვიხილავთ აქ შემდეგი განყოფილება.
უსაფრთხოების ინჟინერია
რა საფრთხეები ელოდება სპორტსმენს ამ ვარჯიშის შესრულებისას? ყველაზე სავალალო შედეგები გელოდებათ, თუ ტაშის დაკვრის შემდეგ არ გაქვთ დრო, რომ პალმები დაუბრუნდეთ მათ ადგილს და, ამრიგად, მთელი სიმძიმით დაეშვით მოდუნებულ ხელებზე. ეს სავსეა სისხლჩაქცევებითა და დაჭიმულობებით, უარეს შემთხვევაში - ხელების მოტეხილობით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ პირდაპირ სახეზე ჩამოვარდეთ, ისევ ხელების შეცვლის დრო არ გქონდეთ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტიპის ბიძგების ეტაპობრივი დაუფლება, მარტივიდან რთულისკენ გადაადგილება: დაიწყეთ პალმებით იატაკიდან აწევით, ერთი კვირის შემდეგ გადადით ერთ ტაშზე და მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, როდესაც გამოჩნდება უნარი, შეეცადეთ გაზარდოთ ტაში.
