პირველივე სავარჯიშო, რომლითაც ყველას, ვინც გადაწყვიტა ნაბიჯები გადადგას ბოდიბილდინგის გზაზე ან უბრალოდ გაძლიერდეს, იწყება, ალბათ, ჰორიზონტალური ზოლის დაწევა. რა არის სქემა ისეთი კოლოსალური წარმატებების მისაღწევად, როგორებიცაა 100-ჯერ გაწევა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცოტა ხნით ბარზე ჩამოკიდებული.
ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ხელის მოჭიდებას, აძლიერებს და ჭიმავს მყესებსა და კუნთებს და ავარჯიშებს თქვენს გამძლეობას. რაც უფრო დიდხანს შეგიძლია გათიშვა, მით უკეთესი.
პირველ ვარჯიშებზე ნუ იქნებით ძალიან მონდომებული, ხელები ძალიან გტკივათ.
ნაბიჯი 2
უარყოფითი გამეორება.
სავარძელი მოათავსეთ ჯვარედინი ძალის ქვეშ, მიიღეთ საბოლოო პოზიცია, ნიკაპი გადააჭერით ჯვარს, გაათავისუფლეთ ფეხები და გაასწორეთ ხელები რაც შეიძლება ნელა. მუდმივად გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა და დაღმართის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 3
ნახევარი აღმართი და დაღმართი.
მოდით უფრო რთულ სავარჯიშოებზე განვიხილოთ. თუ პირველი ორი უკვე აითვისეთ, მაშინ მას შესანიშნავად დაეუფლებით.
მოათავსეთ სკამი ბარის ქვეშ, მიიღეთ საბოლოო პოზიცია, ნიკაპი ძელის ქვეშ, ჩამოადეთ ფეხები და გაასწორეთ ხელები რაც შეიძლება ნელა, ორმხრივ და წინამხარს შორის 90 გრადუსამდე. ამ პოზიციის მიღწევის შემდეგ, დაიწყეთ ნელა აწევა საწყის მდგომარეობაში. მოგზაურობის დასაწყისში, თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, მაშინ თავს ოდნავ დაეხმარეთ ფეხებით, სკამიდან ჩამოწევით. გამეორებების გამუდმებით გაზრდა.
ნაბიჯი 4
Კიბე.
ამ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ნახევარი გამეორება ნეგატივით.
ნაბიჯი 5
გადახედეთ ღობეს.
მოათავსეთ სავარძელი ბარის ქვეშ, დაიწყეთ ჩამოკიდება ბარზე და მაქსიმალურად ნელა მიიწიეთ 90 გრადუსიან მდგომარეობამდე ბიცეპსისა და წინამხრის შორის. გამოიყენეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ნაკლებად და გაჭიმეთ ხელები მაქსიმალურად. ამ მდგომარეობას მიაღწიეთ, დაიწყეთ ნელა ჩამოწევა საწყისი პოზიციიდან. გამეორებების გამუდმებით გაზრდა.
ნაბიჯი 6
კარგად გაათბეთ და გაათბეთ ვარჯიშის წინ. თუ ფეხებს ეხმარებით, დარწმუნდით, რომ ეს დახმარება მინიმალურია, მთელი კონცენტრაცია უნდა იყოს ხელების კუნთებზე. გაწელეთ თქვენი კუნთები ვარჯიშის შემდეგ, რათა მათ უფრო სწრაფად აღადგინონ.
