ხშირად ძალიან რთულია არ დაემორჩილო რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილს, განსაკუთრებით დიეტის დროს. თქვენ უნდა შეგეძლოთ განასხვავოთ რეალური და ცრუ შიმშილის განცდა, ასევე იცოდეთ რამდენიმე წესი, რაც ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას და შიმშილის დაძლევას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ დაძლიოთ შიმშილის გრძნობა, უმჯობესია არ განიცადოთ იგი. ამისთვის მინიმუმ ხუთი კვება უნდა იყოს. მხოლოდ, რა თქმა უნდა, საკვები არ უნდა იყოს მაღალი კალორიულობა და პორციები არ უნდა იყოს დიდი. როდესაც მშიერი ხარ, მადას იმატებ.
ნაბიჯი 2
თქვენ ხშირად შეცდებით შიმშილის წყურვილს. სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი უშაქროდ. თუ თქვენ ნამდვილად მოგწყურდებათ, მაშინ შიმშილის გრძნობა გაივლის.
ნაბიჯი 3
ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან წვენი (პომიდორი, სტაფილო, ნიახურის წვენი, სხვა ბოსტნეული). ეს ოდნავ შეამცირებს მადას და ნაკლებ ჭამთ.
ნაბიჯი 4
ისარგებლეთ ფსიქოლოგიის ცოდნით, მოატყუეთ თქვენი სხეული. განათავსეთ საკვები პატარა თეფშებში, რომ სავსე იყოს. თუ დიდი რაოდენობით თეფში იგივე რაოდენობის საჭმელია, ისეთი განცდა გექნებათ, რომ ცოტათი მიირთვით. ასევე, მოერიდეთ ნათელ აქტიურ ფერებში კერძებს - მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი მადა. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უმჯობესია შეარჩიოთ ლურჯი ფირფიტები მადის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5
როდესაც წონის დაკლება გჭირდებათ, შეეცადეთ არ მიირთვათ უამრავი სანელებლებით მომზადებული საკვები - ისინი მადას გიზრდიან. ასევე, ნუ ჭამთ ბევრ მარილს.
ნაბიჯი 6
დედაებმა ალბათ თითოეულ თქვენგანს ბავშვობაში უთხრეს, რომ ჭამის დროს არ უნდა იჩქაროთ, ნელა უნდა დაღეჭოთ. დედები მართლები იყვნენ - ამ მეთოდით, ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
ნაბიჯი 7
საუზმეზე უარი არ თქვათ, განსაკუთრებით კლასიკურზე - ფაფაზე. მარცვლეულის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ასე რომ დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსე.
ნაბიჯი 8
როგორც საუზმე, შეეცადეთ არ მიირთვათ შოკოლადები და ფუნთუშები, არამედ ხილი, ბოსტნეული და თხილი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ვაშლი, პირიქით, მადას უქრება, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ნახევარი ბანანი, მსხალი ან ფორთოხალი. კაკალი კალორიულია, ამიტომ მათთან ერთად არ მოიწონოთ - მიირთვით რამდენიმე რამ.
ნაბიჯი 9
არომათერაპია კარგად მუშაობს, რომ გაუმკლავდეს შიმშილის შეტევას. როგორც კი საჭმლის ძლიერი სურვილი გიჩნდებათ, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის ზეთის ბოთლი. ისინი აფთიაქებში იყიდება და მათი ტარება შესაძლებელია.
ნაბიჯი 10
შეეცადეთ არ ატაროთ ძალიან თავისუფალი ტანსაცმელი. მასში ყოველთვის მოგეჩვენებათ, რომ შეგიძლიათ ოდნავ მეტი ჭამა. ტანსაცმლის მორგება ხელს გიწყობთ ზედმეტი ჭამისგან თავის შეკავებისა. თუ ძილის წინ გინდა საჭმლის მიღება, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი წვეთის რძით.
