შიმშილის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია. ის შეუმჩნევლად გაუსწრებს და გიწევს სისულელეების გაკეთება, პირში ჩაძირვის ხელს რაც მოვა. ჯანსაღი საკვები იშვიათად მოდის ხელში. საბედნიეროდ, არსებობს გზები შიმშილის მოსაგვარებლად, რომ არ მოხდეს გონების ხმა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭამე უფრო ხშირად და მიიღეთ მცირე ულუფები. ასე რომ თქვენ არ დაუშვებთ შიმშილს, თქვენ შეძლებთ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და თქვენს ღვიძლს ექნება დრო, რომ შემომავალი კვების ენერგია გადაამუშაოს კინეტიკური ენერგიად.
ნაბიჯი 2
დადასტურებულია, რომ ვინც დილის კვებას გამოტოვებს, დღის განმავლობაში საშუალოდ ასი კალორიით მოიხმარს. ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ საუზმეს. მადლობა მას, თქვენ მშვიდად იცხოვრებთ ლანჩამდე, შიმშილის გრძნობასთან ბრძოლას არ ახერხებთ და უახლოესი სასადილოდან ჰამბურგერზე დაეშვით. თუ დილით არ გაქვთ ენერგია ომლეტის ან ფაფის დასამზადებლად, გააკეთეთ ბუტერბროდები მარცვლეულის პურზე ან მილქშეიკი - დაჭერით ბანანი და ნებისმიერი კენკრა და ათქვიფეთ ერთი ჭიქა რძით და ერთი წვეთი თაფლით.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ თეთრ პურს და ნამცხვრებს. უფრო მეტიც, ნუ გამოიყენებთ მათ შიმშილის გრძნობის გასაქრობად. მსგავსი საკვები, სწრაფი ნახშირწყლებით დატვირთული, სისხლში შაქრის გაქცევას გაქცეული ცხენივით ახდენს. კერძოდ, შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია ამ მაჩვენებელზე. ასე რომ, ცარიელი კუჭის შეგრძნება ტკბილი ფუნთუშის ყავით ფინჯანიდან 20 წუთის შემდეგ ყალბია. თქვენი კუჭი ამ წუთში 500-600 კილოკალორიას ანელებს - დღიური ღირებულების დაახლოებით მეოთხედი.
ნაბიჯი 4
ბოსტნეული და ხილი კარგია, მაგრამ ამ საკვების მიღება რთულია. ოპტიმალური სისხლში შაქრის მისაღებად ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 30/30/40 პროცენტი. სალათს დაუმატეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერი და რამდენიმე მუჭა წიწიბურა. მრავალრიცხოვანი ექსპერიმენტის თანახმად, ხორცის მჭამელები საშუალოდ 400 კალორიას ნაკლებად მოიხმარენ, ვიდრე ვეგეტარიანელები, რადგან ისინი არ განიცდიან შიმშილის ასეთ ძლიერ გრძნობას.
ნაბიჯი 5
დალევა არ დაგავიწყდეს. ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე შეამცირებს კალორიების მიღებას 15% -ით. ყოველ ჯერზე, კოვზზე დაჭერის წინ, დალიეთ წყალი: ზოგჯერ წყურვილის გრძნობა "შენიღბულია", როგორც შიმშილის გრძნობა. და ძალიან წარმატებული!
ნაბიჯი 6
დაუთმეთ დრო და ნუ დააბრუნებთ საკვებს, როგორც ბოას შემკვრელი. ჰიპოთალამუსს კუჭისგან სიგნალის მიღების შესახებ დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება. ასე ნელა დაღეჭეთ, ნელა ჭამა შეამცირებს შიმშილს.
ნაბიჯი 7
დაპროგრამებულია ადამიანი, რომ ჭამოს იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა. ეს არის დაცვა შიმშილის დროს. საკვების სუნით, თქვენი ცხვირი დაუყოვნებლივ აგზავნის სიგნალს ტვინში, რაც წყვეტს კუჭის სიგნალებს, რომ ის სავსეა. სახის მორწყვის საკვები ერთნაირად მუშაობს. წაიღეთ საჭმელი, თუ არ გსურთ ჭამა ძალიან ბევრი. და თუ გემრიელი სუნით გარშემორტყმული მუშაობა გიწევთ, შეინახეთ რამდენიმე ვაშლი რეზერვში მოჩვენებითი შიმშილის მოსაკლავად.
ნაბიჯი 8
მოთხრობები მსუქან ადამიანებზე მწუხარების ჭამის შესახებ არ არის მითი. სტრესი არის ზედმეტი ჭამის ერთ-ერთი მიზეზი. იოგას გაკეთება, გასეირნება. თუ საჭმლის მიღების სურვილი აუტანელია, მიირთვით ვაშლი ან დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
ნაბიჯი 9
ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას: სეროტონინი და ენდორფინი. ეს ჰორმონები ხელს უწყობენ სტრესის მართვას და ამცირებენ შიმშილს. ამიტომ, ვარჯიში და რაღაცის დაღეჭვის სურვილი არც თუ ხშირად გეწვევათ.
ნაბიჯი 10
დაიძინეთ მინიმუმ 7, 5 საათი დღეში. რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი. უძილო ღამის შემდეგ ჰორმონები ირღვევა და სისხლში შაქრის დონე ეცემა. ამით სურს რაიმე ტკბილი ან მარილიანი ჭამა. ასე რომ, თქვენი სხეული ანაზღაურებს სათანადო დასვენების არარსებობას.
