სინდი კროუფორდთან ტრენინგი ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად შეიძლება ჩაითვალოს. სინდი არის მსოფლიოში ცნობილი მოდელი, რომელსაც თითქმის 50 წლის ასაკში აქვს გამხდარი და სპორტული სხეული. მისი მთავარი ვარჯიშები "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო", "როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას" და "სინდი კროუფორდი: ახალი განზომილება" 15 წლის წინ გაიყიდა, მაგრამ კვლავ დიდი მოთხოვნილებაა მათ შორის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და მომატება. წვრილი ფიგურა.
რაც შეეხება ვარჯიშს "იდეალური ფიგურის საიდუმლო", ეს ორი ორმოცწუთიანი ვარჯიში და თხუთმეტწუთიანი მინიკომპლექსია. ჰანტელები საჭიროა იარაღისა და ზურგის გასამაგრებლად, ფეხები მუშაობს წონის გარეშე. ამ ვარჯიშებში სინდი მუშაობს 2 კგ ჰანტელებით; დამწყებთათვის რეკომენდებულია 1 კგ ჰანტელების მიღება.
სინდისთვის ეს ვარჯიში შეიძლება მიეკუთვნოს ძლიერ აერობიკას, რომლის სწავლება ფიტნეს კლუბებს უყვართ. მაგრამ სინდის დათბობა თავისებურია და გაჭიმვას უფრო ჰგავს. არ არის საჭირო გულისცემის მომატება გათბობის დროს. მას შემდეგ, რაც ფეხებზე ვარჯიშები წონის გარეშე ხდება, თქვენ არ გრძნობთ ძლიერ დაღლილობას და სიმძიმეს, პულსი კი ცხიმის წვის ზონას ქვემოთ არის. მათთვის, ვინც არ იცის, ცხიმი აქტიურად იწვის აქტიური გულისცემათ, ეს არის მაქსიმალური 60 – დან 90 პროცენტამდე. ამ ვარჯიშზე სინდი ბევრ ფეხს ცვლის, მაგრამ მათი მიზანი არ არის გულისცემის დაჩქარება, რადგან ამის გამეორება ძალიან ცოტაა. უფრო მეტიც, სინდი გვთავაზობს თეძოს და დუნდულების სტატიკური შემუშავებას, მაგრამ სინამდვილეში აქ კუნთები უღიმღამოდ მუშაობს, გარდა იმისა, რომ ბარძაყის კვადრაკი.
აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამ ვარჯიშში "ფეხები" დამწყებთათვისაა. სავარჯიშოები მკლავებისთვის და ზურგისთვის საკმაოდ სტანდარტულია - ბიძგები, ჰანტელით წნეხები, რიგებზე გადახრილი. მათთვის, ვინც აგრძელებს აქტიურ ვარჯიშს და აქვს ფიზიკური ვარჯიში, წონა უნდა გაიზარდოს.
პრესისთვის სინდი გვთავაზობს ჩვეულ კრუჩს, მაგრამ ვარჯიშის დროს ის ძალიან მნიშვნელოვან საკითხს ცდება: ბრტყელი მუცლის მიღწევა ძნელია, თუ გამობერილ კუჭთან ვარჯიშებს გააკეთებ. პრესის ამოტუმბვის დროს მუცელი ყოველთვის უნდა იყოს ჩასმული. სინდი ამას არ ახსენებს.
რა დასკვნა გამოდის ამ ყველაფრიდან? სრულყოფილი ფიგურის ვარჯიშის საიდუმლო კარგია მხოლოდ დამწყებთათვის, ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები და მოამზადოთ ისინი სამუშაოსთვის. მათთვის, ვინც აგრძელებს ვარჯიშს, თქვენ უნდა გაზარდოთ წონა და წონაში დაამატოთ ფეხები წონის დროს. კარგია ამ ვარჯიშის მონაცვლეობა ნახევარსაათიანი დარბაზებით.
"ახალი განზომილება" სინდისის კიდევ ერთი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენას. აქ ჩვეულებრივ ძალის ვარჯიშებს ემატება ცხიმის წვის ვარჯიშები, კარდიო დატვირთვები ნახტომების სახით, ნახტომები.
სწორედ ამ ინტერვალის კარდიო დატვირთვების გამო ხდება პულსი ცხიმის წვის ზონაში. მართლაც, ეს ვარჯიში კარგად შეეფერება წონის დაკლებას. მაგრამ ისევ იგივე პრობლემაა ფეხებთან, ვარჯიშები ძალიან მარტივია მოწინავეებისთვის. უმჯობესია ეს ვარჯიში შევცვალოთ "იდეალური ფიგურით" ან გააკეთოთ კვირაში სამჯერ. უმჯობესია სირბილი დაამატოთ დაწყებიდან ორი კვირის შემდეგ, რომ არ მოხდეს დაუყოვნებლივ გადატვირთვა.
"როგორ მივაღწიოთ ბრწყინვალებას" კიდევ ერთი პროგრამაა, რომლის მიზანია მშობიარობის შემდგომი აღდგენა. აქ სინდი გთავაზობთ სამ კომპლექსს. პროგრამა თავისთავად საკმაოდ მოკლეა და ვარჯიშებისთვის, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ფიგურის აღდგენასთან, შეგვიძლია მხოლოდ მთლიანი კომპლექსი ერთდროულად გირჩიოთ, ცალკე აზრი აღარ ექნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში თავს იკავებს როგორც კარდიოსა და სიძლიერეში, კარდიო ინტერვალი საკმაოდ მოკლეა, პულსი საეჭვოა ცხიმის წვის ზონაში მოხვდეს.
შედეგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სინდის ყველა ვიდეო გადაღებულია ძალიან პროფესიონალურად, ესთეტიკურად ლამაზი და მაცდური. ვხედავ მის ვარჯიშებს, კარგი მოტივაციაა სპორტისთვის. ყველა სავარჯიშო ახსნილია მარტივად და ხელმისაწვდომი ენით.დამწყებთათვის სინდის ვარჯიშები ძალიან კარგია, მაგრამ მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული ან მინიმუმ დღეში მეტია ფიტნესში, უმჯობესია სინდის ვარჯიშები დააკავშიროთ უფრო ინტენსიურ აერობიკასთან და უფრო მძიმე ჰანტელები მიიღოთ. შემდეგ ცხიმი უფრო სწრაფად გაქრება და სხეული უფრო გამოკვეთილი გახდება.
