ეს ფენომენი, ალბათ, ნაცნობია ყველასთვის, ვინც ვარჯიშობდა ან თამაშობდა სპორტს. კუნთებში ტკივილისა და სიმკვრივის შეგრძნება, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს, არის ტკივილი. ქვეცნობიერის დონეზე ტკივილს ადამიანი აღიქვამს, როგორც რაიმე დარღვევის სიგნალს და იშვიათად ასოცირდება რაიმე დადებითთან, მაგრამ არ უნდა ითქვას, რომ DOM საერთოდ ცუდია.
როდის ხდება დისპათია?
ტკივილი წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება მიკრორღვევები კუნთის ბოჭკოებში (მათი რაოდენობა დამოკიდებულია დატვირთვის ხანგრძლივობაზე და შესრულებულ სპეციფიკურ ვარჯიშებზე). როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიშობა აქტიური ვარჯიშიდან ერთიდან ორ დღეში და ქრება მომდევნო ორი-სამი დღის განმავლობაში.
დაგვიანებული კუნთების ტკივილის სინდრომი (DOMS– ის ფენომენის ოფიციალური სახელი) ასევე შეინიშნება სხეულისთვის უჩვეულო ახალი ვარჯიშების შესრულების შემდეგ. ყველაზე ძლიერი ტკივილი იქნება squats და push-ups.
რატომ არის კარგი DOMS?
სინამდვილეში, ყელის ტკივილი არის სხეულის სრულიად ნორმალური რეაქცია ახალ და ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვაზე. სინამდვილეში, ეს არის დაუყოვნებლივი გამოჯანმრთელების ეტაპი და საშუალებას გაძლევთ შემდგომში გაზარდოთ გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერე. ამავე დროს, ტკივილი ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ დატვირთვა ნამდვილად საკმარისი იყო, რადგან თუ კუნთებში მტკივნეული შეგრძნებები არ შეინიშნება ერთი ან ორი დღის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე ადაპტირებულია ამ სახის დატვირთვაზე და სავარჯიშო სისტემა შეიცვალოს.
როგორ დავაღწიოთ კუნთების ტკივილი?
მიუხედავად იმისა, რომ DOMS არის დადებითი და მოკლევადიანი ფენომენი, ეს, რა თქმა უნდა იწვევს დისკომფორტს და ტკივილის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორების სურვილს. წამყვანი ექიმები და ტრენერები დიდი ხანია განიხილავენ კუნთის ტკივილისგან თავის დაღწევის მეთოდებსა და გზებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:
- Მასაჟი. ნაჩვენებია, რომ მასაჟი ამცირებს კუნთების ტკივილს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ეს გავლენას არ მოახდენს კუნთების ფუნქციონირებაზე.
- ცივი და ცხელი შხაპი. ამ მეთოდის დადასტურებულ ეფექტურობაზე საუბარი საჭირო არ არის, მაგრამ ბევრი სპორტსმენი ამბობს, რომ ეს ნამდვილად ეხმარება.
- გაჭიმვა. რამდენიმე გაწელილი ვარჯიში დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემცირებაში.
- მედიკამენტები, როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში კუნთების ბოჭკოების აღდგენაში ჩარევის გარეშე.
- ტრენინგი. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვის შეშუპების დროს, საერთოდ არ გსურთ ვარჯიშის გაგრძელება და დასვენება ორი დღის განმავლობაში, როგორც ჩანს, კარგი ვარიანტია (თუმცა ეს კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის საშუალებაა, მაგრამ უფრო გრძელია), უკეთესია განაგრძოთ ვარჯიში, ხოლო დატვირთვა აუცილებლად შეამციროთ.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი სწორი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის ვარჯიშებით, რომლებიც თანდათან მატულობს, ისევე როგორც გაცხელება ვარჯიშის წინ დაუყოვნებლივ.
