მარათონის სირბილი საკმაოდ პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ თავი შეინარჩუნონ კარგ ფორმაში. ეს მოითხოვს ხანგრძლივ მომზადებას: არ არსებობს სისტემები, რომელთაც შეეძლებათ მარათონის მორბენალი ადამიანისგან "ნულიდან" ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. ამ ტიპის სირბილი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვებისგან და ფოკუსირებულია გამძლეობაზე.
ყველა მომზადებულ ადამიანს, მაშინაც კი, თუ ის შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაშია, არ შეუძლია მარათონის გაშვება. ეს არ არის მხოლოდ მომზადება, არამედ ფსიქოლოგია და პატარა ხრიკების ნაკრები, რაც საქალაქთაშორისო მორბენალებმა იციან.
მარათონის წინ
წინასწარ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ კვების საკითხს თქვენს მენიუში ნახშირწყლების წილის გაზრდით. ვარჯიშები მთავარ რბოლამდე ორიოდე კვირით ადრე თანდათან უნდა შემცირდეს, რომ სხეული არ გამოფიტოს. მარათონამდე ბოლო ორი დღის განმავლობაში სასურველია თავი შეიკავოთ დატვირთვისგან, რათა თავიდანვე დაიწყოთ დასვენებული კუნთებით.
თუ ეს პირველი ასეთი გამოცდილებაა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. დასაწყისისთვის, მიზანი არ უნდა იყოს გამარჯვება, არამედ დისტანციის ბოლომდე გაძლება. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ძალიან კარგ ტრენინგს გადის ნახევარ მარათონებში რბოლა.
გაშვების სპეციფიკა
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი რიტმი. მორბენალთა შორის, აუცილებლად იქნებიან ისეთები, ვინც თავიდანვე გაუსწრებს წინსვლას. არ უნდა შეეცადოთ დაეწიოთ მათ და გაუსწროთ: დიდია ალბათობა, რომ ამ ხალხის ძალა უკვე ნახევარი ამოიწურება. მანძილის პირველი ნაწილი მოითხოვს ზომიერ ტემპს, თუ ეს ადვილია, 21 კილომეტრის შემდეგ შეგიძლია დააჩქარო.
მნიშვნელოვანია წყლის მარაგების შევსება, ტრასაზე ასეთი შესაძლებლობა, როგორც წესი, მოცემულია. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, საათში მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს თხევადი, შაქრის განახლებას, ასევე კარგი მხარდაჭერა შეუძლიათ.
თუ თავდაპირველად არასწორი ტემპი აირჩევა, ძალიან ცოტა წყალია დალეული ან საკმარისი ვარჯიში არ ჩატარებულა, განსაკუთრებით რთული მონაკვეთი დაიწყება 30-32 კილომეტრის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკივილი და დაღლილობა არის გამოცდილება, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალში თავიდან აიცილოთ მსგავსი შეცდომები. თუ კონცენტრირება არ გააკეთებთ უსიამოვნო შეგრძნებებზე, მარშრუტის ეს ნაწილიც გადასალახავი გახდება.
დამატებითი ხრიკები
წინასწარი მომზადება მარათონისთვის მოიცავს არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს, არამედ საჭირო აქსესუარების შეძენას. გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კარგად ნახმარი, არასდროს ახალი. თუ მოსალოდნელია თბილი და მზიანი ამინდი, არ დაივიწყოთ მზის სათვალე და დამცავი სხივებისგან თავის დაცვა.
ასეთ ხანგრძლივ მარშრუტზე კომფორტი ძალიან მნიშვნელოვანია: წინდებიც კი კომფორტული უნდა იყოს. სხვა საკითხებთან ერთად, გამოცდილი მარათონის მორბენლები გირჩევენ, ტრასაზე შესვლამდე ძუძუმწოვრები თაბაშირით დაიფარონ, რომ ტანსაცმელზე არ გაიწმინდონ.
