როგორც წესი, ახალგაზრდა მამაკაცი იწყებს სპორტულ თამაშებს მუცელზე ექვსი კუბიკიდან, რაც სხვებისთვის ნათლად აჩვენებს თუ რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავს საკუთარ თავზე მუშაობისთვის. ასე რომ, ასეთი შედეგი დიდი ხნის შემდეგ არ არის მოსალოდნელი, ღირს წონის დამატება მუცლის ვარჯიშებზე.
სინამდვილეში, ვარჯიშის სწორი მიდგომისა და დაბალანსებული დიეტის გათვალისწინებით, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას და კუნთოვანი მასის გაზრდას, მამაკაცისთვის რელიეფური პრესის აშენება არც ისე რთულია. გაცილებით რთულ ამოცანას აწყდებიან ისინი, ვინც ნებისმიერ ფასად არიან გადაწყვეტილი მიღწეული შედეგის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა მუცლის ვარჯიშის გაკეთებისას.
სწორი ნაწლავის კუნთის ვარჯიში წონით
ქვედა პრესის ხარისხობრივი შემუშავების მიზნით, რომელიც ადამიანების უმეტესობისთვის გარკვეულწილად რთულია ტუმბოს ზემოთ, ვიდრე ვარჯიში, ეფექტურია ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა წონის მქონე ფეხების აწევა. ამისათვის გამოიყენეთ წონი თქვენს წელზე, ან მიამაგრეთ კაბელები, რომ უფრო მეტი დატვირთვა შექმნათ, შემდეგ დაწექით დახრილ სკამზე ისე, რომ თავი წელზე მაღლა გქონდეთ. აწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხები და შეეცადეთ მიუახლოვდეთ იდაყვებს; გამეორებები გააკეთეთ მანამ, სანამ კუნთებში წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება. შეასრულეთ რამდენიმე მიდგომა მათ შორის შესვენებით არაუმეტეს 2 წუთისა.
არაპირდაპირი სავარჯიშო პრესაზე, რომელიც ხელს უწყობს მის შესანიშნავ შესწავლას, არის წნეხი თავზე აწეული წვერით. როდესაც სრულყოფას სრულყოფამდე, თქვენი მუცლის ღრუს მყარი გახდება.
თქვენი პრესის სავარჯიშოებისთვის სპეციალური წონის აპარატების გამოყენებისას - ჰანტელები, ფეხის წონა, ჩამორჩენის მანქანა - არ გაჩერდეთ არც ერთ წონაზე. თუ თქვენი მიზანი ლამაზი, გამათავისუფლებელი და მკვრივი კუნთებია, პრესის დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან ადამიანის კუნთები ეჩვევა მას და წყვეტს ზრდას.
როგორ ვიმუშაოთ მუცლის გვერდითი კუნთების წონებით
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მუწუკის გვერდითი კუნთების გამოსასწორებლად წონის გამოყენებამდე უნდა შეასრულოთ განვითარების ვარჯიშები მის გარეშე. ფაქტია, რომ ჯერ უნდა მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ამ მხარეში და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრესის გვერდითი კუნთების "ზრდა": მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მათი გაზრდილი მოცულობა გამოიყურება ესთეტიკურად სასიამოვნო.
ამ კუნთების ერთ-ერთი ძირითადი ვარჯიში გვერდით მოხვევაა, რომელსაც ხელი აქვს მიჯაჭვული ჰანტელები და ჭრილობა თავის უკან. არ მოუსმინოთ მათ, ვინც გირჩევთ ზურგჩანთს აიღოთ თითოეულ ხელში დატვირთვის გასაზრდელად - პირიქით, ეს აბალანსებს დატვირთვას ორივე გვერდითი კუნთის და ამავდროულად ამცირებს ამ ვარჯიშის ეფექტურობას. გააკეთეთ 10-20 გამეორება თითოეული მიმართულებით 3-4 ნაკრებისთვის.
არ უნდა დატვირთოთ მუცლის კუნთები კვირაში 3-4 ჯერ უფრო ხშირად. თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ ლამაზი შვება, გახსოვდეთ, რომ ზრდისთვის კუნთებს უნდა ჰქონდეთ დრო ვარჯიშისგან. ამას დაახლოებით ორი დღე სჭირდება. იმუშავეთ ამ ტემპით და რამდენიმე თვეში შეამჩნევთ გოგონების აღტაცებულ მზერას და მამაკაცების შურულ მზერას თქვენსკენ.
