ელიფსი არის ელიფსური მწვრთნელი, რომლის დროსაც მოძრაობები ბაძავენ თხილამურებს. ის სასარგებლოა ეფექტურობის გაზრდის, ამტანობის ამაღლებისთვის, გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლებისთვის და საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ელიფსური მწვრთნელის ძირითადი ნაწილია პლატფორმა, რომელზეც სპორტსმენი ბრუნავს ელიფსური ტრაექტორიის პედლებითა და ერთდროულად უბიძგებს ბერკეტებს ხელებით. ოპერაციის პრინციპი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური, ვინაიდან ვარჯიშში მონაწილეობს კუნთების ძალიან დიდი რაოდენობა, ეს დადებითად მოქმედებს სახსრებზე და ხერხემალზე. ელიფსური ტრენერების უმეტესობას აქვს დატვირთვის შეცვლის მარტივი სისტემა, მოძრავი ხელსაყრელები ტრენინგისთვის და ფიქსირდება სტუდენტის სტაბილურობისთვის.
ნაბიჯი 2
ელიფსური მწვრთნელი იყენებს მკლავების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთების კუნთებს, აბსს, ბარძაყს, ხბოს და ფეხებს. გაკვეთილის დროს დარწმუნდით, რომ მოძრაობები არის გლუვი და რიტმული, ხელების მუშაობა სინქრონიზებულია ფეხების მუშაობასთან. ხელებს შეუძლიათ ფიქსირებული მოაჯირების დაჭერა ან მოძრავი ბერკეტების დაჭერა.
ნაბიჯი 3
ელიფსური ვარჯიშის დაწყებამდე ატარეთ სპორტული ფორმა ან სხვა კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ უშლის თქვენს მოძრაობას. პედლები ქვედა პოზიციაზე ადით ბაქანზე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელებით დააჭირეთ ფიქსირებულ მოაჯირებს. ამის შემდეგ, მოათავსეთ ერთი და შემდეგ მეორე ფეხი სიმულატორის პედელზე და დაიწყეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
სიმულატორზე დატვირთვის შესაცვლელად, შესაძლებელია მექანიკური ან ელექტრონული სისტემის უზრუნველყოფა. მექანიკური (ხელით) რეგულირება ხორციელდება knob– ის გადაბრუნებით. ელექტრონული ცვლის დატვირთვას ჩამონტაჟებული კომპიუტერის ღილაკებზე ან ხელკეტის ღილაკებზე დაჭერით. თავიდან მხოლოდ დაბალი დატვირთვები გამოიყენეთ.
ნაბიჯი 5
დატვირთვის ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს პედლებზე ფეხების პოზიციის შეცვლით. პედლის კიდეზე მდებარეობს ფეხი, მით მეტია გადაადგილების ამპლიტუდა და, შესაბამისად, კუნთების დატვირთვა.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ დატვირთვა ჰქონდეს ყველა კუნთს, შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი მკაცრად ვერტიკალური, არ გადახაროთ თავი ქვემოთ. თქვენი ბარძაყისა და ფეხების კუნთების მეტი სტრესისთვის, ტანი დახარეთ წინ და დაიჭირეთ ფიქსირებული ხელსაყრელები. დუნდულოების კუნთების ასასრიალებლად დაიხარეთ უკან ისე, რომ სხეულის პოზიცია მჯდომარე მდგომარეობასთან ახლოს იყოს. ხელებით მაგრად დააჭირეთ ფიქსირებულ მოაჯირებს.
ნაბიჯი 7
არ გამოიყენოთ მანქანა, თუ ავად ხართ ან ცუდად ხართ. თუ ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, ელიფსზე ვარჯიში ფარული უკუჩვენებებია. ასევე, ვარჯიშის დროს არ დაუშვათ ტანსაცმლის ან თმის დაჭერა სარბენი ბრუნვის ნაწილებში. ბავშვებმა მხოლოდ ელიფსზე უნდა ივარჯიშონ მოზრდილების მეთვალყურეობის ქვეშ.
