მუშტის დაჭერა უფრო რთული და უფრო სასარგებლოა სხეულის განვითარებისთვის, ვიდრე პალმის ბიძგი. ისინი ერთვებიან ტრიცეპსის, წინამხრის, ფეხის და დელტების კუნთებს. უფრო მეტიც, ისინი ხელს უწყობენ მუხლების გაძლიერებას და მუშტის დადებას ოპტიმალურ მდგომარეობაში. მუშტებზე ბიძგების შესასრულებლად საჭიროა სრულყოფილი ტექნიკა, რათა მათ ხელშესახები შედეგი გამოიღონ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე კედლის ან სხვა სახის საყრდენის ქვეშ ქუსლების ქვეშ. აუცილებელია სხეულის პოზიციის დაფიქსირება იატაკთან მიმართებაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული სრიალი და ზედმეტი მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებასთან.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ხელები განიერი მხრიდან და მოხარეთ იდაყვთან ოთხმოცდაათი გრადუსის კუთხით. გააკეთე მუშტი და დაისვენე იატაკზე ისე, რომ შენს წონას მხარი დაუჭიროს საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითების მუხლებით. სიმძიმის მთავარი ცენტრი უნდა იყოს თქვენი შუა თითის მუხლზე.
ნაბიჯი 3
თითები მუშტად მოიქციეთ და სხეული იატაკიდან ასწიეთ, მკლავები გასწორეთ ბოლომდე. არ დადგათ ამპლიტუდის ზედა ნაწილში, დაიჭირეთ ხელები დაძაბული. ბიძგებისას მთავარი სირთულეა ზურგის თავდაპირველი მდგომარეობის შენარჩუნება. ეს უნდა იყოს სწორი, კუჭი არ უნდა დაეშვა, სხეულმა უნდა შექმნას ერთი ხაზი ფეხის ხაზთან. სხეულის აწევის მომენტში ჯერ მხრები უნდა წავიდეს, წელის არ უნდა მოხდეს ზევით ან ქვემოთ.
