ანაერობული ვარჯიში კუნთებში ჟანგბადის უკმარისობას გულისხმობს. ეს მიიღწევა მოკლე დროში ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით. ასი მეტრის გაშვება ანაერობული ვარჯიშის მთავარი მაგალითია.
ვარჯიშის ტიპები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად - აერობული და ანაერობული. რაც შეეხება პირველ ტიპს, მათ ფიტნეს კლუბებში სთავაზობენ. ანაერობულ ვარჯიშებთან დაკავშირებით, ფართო სპექტრისთვის ცოტა რამ არის ცნობილი. თუ აერობული ვარჯიში ნიშნავს ჟანგბადის არსებობას, მაშინ ანაერობული ვარჯიში ნიშნავს მის არარსებობას. ეს უკანასკნელი კუნთებს ჟანგბადის უკმარისობას უქმნის. ეს იწვევს რძემჟავას დაგროვებას. მჟავის მომატების შემდეგ, კუნთების დაღლილობა იწყება.
თანდათანობითი ვარჯიშები ანაერობული დატვირთვით საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სხეულის შესაძლებლობები. რაც შეეხება რძემჟავას, ის ჩვეულებრივზე სწრაფად იწყებს გამოსვლას. შედეგად, იზრდება ძალაც და გამძლეობაც.
ანაერობული ვარჯიშის უპირატესობები
ამ დროისთვის, ზოგიერთი ექსპერტი ეთანხმება, რომ სწორედ ანაერობულ დატვირთვასთან ერთად უმჯობესდება ძალების დაგროვების და გამძლეობის მაჩვენებლები. გარდა ამისა, აერობულ ვარჯიშთან შედარებით, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია. ამასთან, მნიშვნელოვანია, როგორ მოხდება ტვირთის გამოყენება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ანაერობული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები:
- კუნთები ძლიერდება და თუ ცილის კვება ჭარბობს, მათი ზრდა იზრდება;
- აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მუშაობას;
- სხეულის ტოქსინების წინააღმდეგობის გაწევის უნარი უმჯობესდება;
- დაჩქარებულია შლაკების მოხსნა.
ვარჯიშის შემდეგ, რომელშიც ტარდება ანაერობული ვარჯიში, კალორიების მოხმარება გრძელდება კიდევ 12 საათის განმავლობაში. ეს იწვევს წონის დაკლების სწრაფ პროცესს. გარდა ამისა, კუნთების გაძლიერებისას დიდი ფორმაა მათი კარგი ფორმის შენარჩუნებისთვის. ეს ასევე იწვევს წონის ადრეულ დაკლებას.
ანაერობული ვარჯიში
ვარჯიში, რომელიც ტარდება ანაერობული ვარჯიშებით, უფრო ნაკლებ დრო გრძელდება, ვიდრე აერობული ვარჯიშის დროს. შედეგად, შეგიძლიათ ყოველდღე მხოლოდ 12 წუთი ივარჯიშოთ, რაც 40 წუთი სირბილის ტოლფასი იქნება.
აქ მოცემულია მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად:
- ტრენაჟორებზე შესრულებული ნებისმიერი ვარჯიში, წვერით, ჰანტელებით და ა.შ.
- ნებისმიერი ვარჯიში, რომლის დროსაც ხდება მაქსიმალური მობილიზაცია, მაგალითად, ასი მეტრის გაშვება.
თუ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ ანაერობულ ვარჯიშებში, მაგალითად ჰანტელებში, მაშინ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დატვირთვის რამდენიმე ციკლი, რომლებიც მონაცვლეობენ მოკლე დასვენებით. ასე რომ, თქვენ გაქვთ შვიდი კილოგრამი ჰანტელი. საჭიროა მათი მაქსიმალურად სწრაფად აწევა ერთი წუთის განმავლობაში, ისე, რომ ხელები "ჩაქუჩით" იყოს. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია ფიზიკურ ფორმაზე. მთავარია, არ გაჩერდე და შენელდე. ერთი წუთიანი შრომის შემდეგ, ერთი წუთით დასვენება. ხუთიდან შვიდი ასეთი ციკლის შემდეგ, მკლავები ძალზე დაიღლება, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ კუნთებმა მუშაობა შეასრულეს.
მათთვის, ვინც გადაწყვეტს სტაციონარულ ველოსიპედზე აერობულ ვარჯიშს, უნდა იცოდეთ, რომ მაქსიმალური დატვირთვის ერთი წუთის შემდეგ, ერთი წუთი სჭირდება მარტივი ტემპით მუშაობას სუნთქვის აღსადგენად. ეს ეხება ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც ხორციელდება ანაერობული სტრესით.
მთელი რიგი ნიუანსი
ანაერობული დატვირთვები სხეულს "ტუმბავს", რაც დუნეა. ამიტომ უმჯობესია ანაერობული ვარჯიშები აერობული ვარჯიშებით შევცვალოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ გამძლე ელასტიური კუნთები, მაღალი გამძლეობა და შვება.
გარდა ამისა, ანაერობული ვარჯიში ნაჩვენებია მხოლოდ იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელი გული. ფაქტია, რომ ფეთქებადი ტემპი მყისიერად ზრდის გულისცემას, რაც გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
