საოცარი შედეგების მიღწევის სურვილით, ზოგი დიდ ძალასა და ენერგიას ხარჯავს დამქანცველ ვარჯიშზე, ცოტას ჭამს და მაინც ნელა მიდის თავისი მიზნისკენ. იმის გამო, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბევრი რამის გაკეთება, სწორად უნდა გააკეთოთ ეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასახეთ საკუთარი თავისთვის მიზანი. ეს უნდა იყოს მისაღწევი, რეალური, არ მოითხოვო საკუთარი თავისგან შეუძლებელი. დასახეთ სავარაუდო რამდენიმე მიზანი, რომლითაც საკუთარი თავის დაჯილდოება შეგიძლიათ მათი მიღწევით. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოთ თუნდაც მცირე შედეგებით და არ მოგცემთ უარს.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ სავარჯიშოები და დატვირთვები თქვენი მიზნის შესაბამისად. თუ სავარჯიშო დარბაზს სტუმრობთ, კონსულტაციები გაიარეთ ექსპერტებთან, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი აღჭურვილობა. შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად და რა დატვირთვაა ოპტიმალური დამწყებთათვის.
ნაბიჯი 3
არ მისცეთ თქვენს სხეულს შეუძლებელი დავალებები. თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, სირთულე და ვარჯიშის ხანგრძლივობა. მოუსმინე შენს გრძნობებს, დროულად შეწყვიტე ვარჯიში, რომ მეორე დღეს გქონდეს ძალა ტრენინგის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ სწორად, რომ მიიღოთ მხოლოდ საკვები ნივთიერებები და გამორიცხოთ მავნე ნივთიერებები. ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება. გახსოვდეთ, რომ სწორი ჭამა ენერგიას მოგცემთ ვარჯიშის გასაგრძელებლად. გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტა და მოაწესრიგეთ თქვენი მიზნების შესაბამისად: წონის დაკლებისთვის - დაბალკალორიული, სპორტსმენებისთვის - ცილოვანი საკვები.
ნაბიჯი 5
დალიეთ ბევრი სითხე. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა უბრალო ან მინერალურ წყალს, ბუნებრივ წვენებს, გამორიცხეთ ალკოჰოლი და შაქრიანი გაზიანი სასმელები. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა წყალი ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 20 წუთით ადრე, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და დააჩქაროთ სასურველი შედეგის მიღწევა.
ნაბიჯი 6
დაისვენეთ დიდი რაოდენობით, რომ შეავსოთ თქვენი ენერგია. დასვენება აუცილებელია ენერგიის მოსაპოვებლად შემდგომი ვარჯიშებისთვის. კარგი განწყობა საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, ასე რომ გააგრძელეთ იგი მაღლა და დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ.
