წონის დევნა ნიშნავს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას შეჯიბრებების (ბოდიბილდინგის, ჭიდაობის და ა.შ.) წინა დღეს განსაკუთრებით მოკლე დროში. წონა იკარგება ცხიმის მასის დაწვით და ზედმეტი წყლის მოცილებით. სასურველი შედეგია "მშრალი" რელიეფური სხეული. სინონიმი - "სხეულის გაშრობა".
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ორ შემთხვევაში: კუნთის შემსუბუქების გამოსავლენად, ან თუ წონაში შეზღუდვები არსებობს შეჯიბრში. პირველი სიტუაცია ხდება ბოდიბილდინგში, როდესაც სპორტსმენის ცხოვრება შედგება ორი მონაცვლე პერიოდისაგან. პირველ პერიოდში ის უხვად ჭამს და გულმოდგინედ ეწევა ძალისმიერ ვარჯიშებს, აშენებს კუნთოვან მასას. ამის წარმატებით გასაკეთებლად საჭიროა ბევრი კალორიის მიღება. გვერდითი მოვლენა - კუნთებთან ერთად, კანქვეშა ცხიმის პროცენტული წილიც იზრდება.
ნაბიჯი 2
კონკურსის დაწყებამდე, შეჯიბრამდე დაახლოებით 2 კვირით ადრე, ბოდიბილდერი შედის "სხეულის გაშრობის" პერიოდში. ამ დროს ის ინტენსიურად ეწევა კარდიო ვარჯიშებს, დიდ წონებზე მუშაობის ნაცვლად და ზის სპეციალურ დიეტაზე. დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი იყოს. შედეგად, ის ახერხებს მოკლე დროში ფორმაში ჩადგმას და შეჯიბრზე დაგროვილი რელიეფის ჩვენებას მთელი თავისი ბრწყინვალებით. სამოყვარულო სპორტსმენებიც კი იყენებენ ამ მეთოდს საკუთარი მიღწევების სანახავად. მეორე სიტუაცია ყველაზე ხშირად ხდება საბრძოლო სპორტში. სპორტსმენს სურს ქვედა წონის კლასში მოთავსდეს, რათა უპირატესობა მოიპოვოს. ბრძოლის წინ დაუყოვნებლივ ხდება კილოგრამების დაკომპლექტება.
ნაბიჯი 3
ამ ორ შემთხვევაში წონის შემცირება განსხვავებულია. ბოდიბილდერები ამ პრინციპებს იცავენ ტრენინგის დროს: შეამსუბუქეთ სამუშაო წონა, გააკეთეთ უფრო მეტი გამეორება და აქტიურად ჩაერთეთ კარდიო დატვირთვებში. კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, სიარულს, ცურვას. ეს სპორტი ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა პროცესის გააქტიურებას და ზედმეტი ცხიმის დაწვას. პარალელურად, სპორტსმენი დიეტაზე მიდის, რომელიც ხშირად პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ის ბევრ სითხეში სვამს, ჭამს ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს. ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია.
ნაბიჯი 4
"სხეულის გაშრობის" გავლენა კეთილდღეობაზე შეიძლება ძალიან უსიამოვნო იყოს, ბოდიბილდერი გრძნობს დაღლილობას გამოფიტული სტრესისა და ენერგიის ნაკლებობის გამო. შეჯიბრის დასრულების შემდეგ ის უბრუნდება ჩვეულ დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმს. წონის შემცირების შემთხვევაში წონა, სურათი ოდნავ განსხვავებულია. მებრძოლი მკვეთრად იზღუდავს თავს სითხის მიღებაში, წონის წინ მთლიანად აცლის ნაწლავებს და იყენებს შარდმდენებს. ეს უკანასკნელი მეთოდი არ არის ძალიან უსაფრთხო, რადგან ზოგიერთი პრეპარატი საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ 5 კგ სითხე დღეში. სასურველი წონის მიღწევისა და აწონის პროცედურის შემდეგ, დღის განმავლობაში სპორტსმენი კვლავ იმატებს წონაში. მთავარი წესია, არ მოხდეს საკვები და წყალი.
