Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სურია ნამასკარის ვარჯიშების სრული ციკლი დაახლოებით ერთ წუთს იღებს და 12 მოძრაობისგან შედგება. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სიჩუმე, სიმშვიდე, სუფთა ჰაერი, მსუბუქი და თავისუფალი ტანსაცმელი (ჩვეულებრივი საცურაო კოსტიუმი ჯობია). აუცილებლად მოათავსეთ ხალიჩა ან პლედი იატაკზე

ქალები და მამაკაცები ღელავენ თავიანთ ფიგურაზე და ცდილობენ შეინარჩუნონ ფორმა. ფიგურის სილამაზის ერთ-ერთი კრიტერიუმია ამოტუმბული აბები. როგორ სწორად ტუმბოს პრესა სახლში? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ დრო, როდესაც შესაძლებელია გარკვეული სავარჯიშოების შესრულება

ზურგის კუნთები მონაწილეობს თითქმის მკლავის ყველა მოძრაობაში, თავის მიბრუნებას, ტანისა და მხრის პირების მოხრაში. მათ განვითარებას ისეთივე დრო უნდა მიეცეს, როგორც სხვა კუნთების განვითარებას, ვინაიდან ისინი მონაწილეობენ სხეულის ზედა ნაწილის ჰარმონიულ ფორმირებაში

ზურგის ტკივილი გვხვდება უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც თავიანთ დღეებს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ. ისინი ახალგაზრდა ასაკში წარმოიქმნება და თუ ადრე არ მოგვარდება, ისინი ქრონიკული გახდებიან. მარტივი ვარჯიშების გაკეთებით შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ზურგის ტკივილი მჯდომარე ადამიანისთვის

ტანვარჯიში ითვლება სანახაობრივ და ესთეტიკურად ლამაზ სპორტად. ამასთან, მას სხვა მხარეც აქვს - ეს არის სპორტსმენების თანმხლები რისკი და საფრთხე. ცნობილი ელემენტი არათანაბარ გისოსებზე - ოლგა კორბუტის მარყუჟი გახდა სენსაცია ტანვარჯიშის სამყაროში, მაგრამ ძალიან მალე იგი აიკრძალა შესრულებისთვის

ტანვარჯიშის ჯოხი (ბოდბარი) არის პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც ფართოდ იქნა გამოყენებული, მათ შორის ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებში. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი გამაძლიერებელი წვრთნები, რომლებიც შესანიშნავია დამწყებთათვის. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხით დამწყებთათვის სავარჯიშო ნომერი 1 ადექით სწორად, დაიჭირეთ ჯოხი ფართო მოჭერით და მაღლა ასწიეთ ხელები

მუხლები ქალის სხეულის ერთ – ერთი პრობლემური ადგილია და ცხიმოვანი წელის ქედების წარმოქმნა ზოგჯერ დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჭარბ წონაზე, არამედ სტრუქტურაზეც. მაგალითად, ქალები, რომლებსაც მსხლის ფორმის ფიგურა აქვთ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი როლის ფორმირებისკენ

დღეს ფიტნეს ინდუსტრია გთავაზობთ ყველანაირ მრავალფეროვან სასწავლო კომპლექსს და, როგორც ჩანს, თქვენთვის ახალი რამის მოძებნა არც ისე ადვილია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. CrossFit არის ახალგაზრდა, მაგრამ უკვე გიჟურად პოპულარული სასწავლო სისტემა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში

მოგეხსენებათ, მუცლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ვარჯიშია დახვევა. ამასთან, აქ არის პატარა ხრიკი - იმისათვის, რომ გაზარდოთ ვარჯიშის პროდუქტიულობა, უნდა გამოიყენოთ ფიტბოლი. ფაქტია, რომ ბურთის გამოყენებით შეგიძლიათ წელისა და წელის კუნთები გამოიმუშაოთ პრესასთან ერთად

წვიმა ქუჩაში. და კიდევ ქარი. უნდა გავაუქმოთ სირბილი? მსგავსი არაფერი! ექსპერტები გვირჩევენ, ტრენინგი არ გადადოთ კარგი ამინდის დაწყებამდე: ყოველივე ამის შემდეგ, მას დიდხანს დაელოდებით. თუ ფანჯრის გარეთ ცუდი ამინდია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი მოწყობილობა

არა მხოლოდ "გამხდარი" ქალები შეიძლება გახდნენ ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის მფლობელი, არამედ ფორმის ქალებიც. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი მუცლის მდგომარეობის 80% დამოკიდებულია კვებაზე, ამიტომ იდეალურ წელთან ახლოს მისასვლელად ჯერ დიეტის გადახედვა გჭირდებათ

დღეში მხოლოდ 15 წუთია საჭირო ამ 4 მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშის დასრულებას. რამდენიმე ხნის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა და ჩაერთოთ 20 და შემდეგ 30 წუთში. მთავარია, კომპლექსი რეგულარულად გავაკეთოთ, შედეგები კი დიდხანს არ ელოდება

კრუნჩხვა (ან კრუნჩხვა) ერთ – ერთი მთავარი ვარჯიშია მუცლის კუნთების გამოსამუშავებლად, ხოლო ჯვარედინი კრიშტი ან „ველოსიპედის კრიჩხი“მისი უფრო რთული ვარიანტია. ველოსიპედის კრიშტი ძალიან ეფექტური, მაგრამ რთული სავარჯიშოა. მას რეგულარულად ასრულებთ, მუცელს ლამაზი სპორტული რელიეფი მიანიჭეთ და წელი განსაზღვრავთ

რა არის ტაბატას ინტერვალის მეთოდი? ეს ტექნიკა შეიმუშავა იაპონიის სპორტულმა მწვრთნელმა, სახელად იზუმი ტაბატამ - მან დაადგინა, თუ რა ინტენსივობა და ვარჯიშის ხანგრძლივობა იქნებოდა საუკეთესო შედეგი ცხიმის დაწვისთვის. გარდა ამისა, ტექნიკის მნიშვნელოვანი მომენტია კუნთების გაძლიერება და გამძლეობის გაზრდა