Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ჯვარედინი ვარჯიშები შესანიშნავია სიმტკიცისა და სისწრაფის შესაქმნელად. სწავლის გაწევა რომ ისწავლეთ, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ უფრო რთული ელემენტების დაუფლებაზე, რაც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას და მოძრაობების კოორდინაციას. ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჯვარი გამოიყენოთ, არის ე

ფორმაში მოხვედრისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილით ბევრს ფიქრობს სირბილზე. სირბილისგან მაქსიმალური სარგებლისა და სიამოვნების მისაღებად საჭიროა სწორად მოემზადოთ მათთვის. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შეძენა, არამედ რამდენიმე დამატებითი ნიუანსიც

ტატიანა ლებედევა - რუსი სპორტსმენი, ოლიმპიური ჩემპიონი, მსოფლიოს და ევროპის მრავალგზის ჩემპიონი, ლონდონის ოლიმპიურ შეჯიბრებებზე გამოსვლის შემდეგ დიდი სპორტის დატოვება გადაწყვიტა. ჯემპრი არ მალავს იმ მიზეზებს, რამაც ხელი შეუწყო სპორტული კარიერის დასრულებას

მიუხედავად იმისა, რომ ლონდონის ოლიმპიური თამაშების მონაწილე ოსკარ პისტორიუსი გამარჯვების ნამდვილ კანდიდატად არ ითვლებოდა, მაყურებელი ინტერესით ადევნებდა თვალს ამ მორბენალ სტარტს. ამ ყურადღების მიზეზი ის არის, რომ სამხრეთ აფრიკის სპრინტერი გახდა მსოფლიოში პირველი პარაოლიმპიელი პროთეზებით, რომელიც ოლიმპიადაში ჯანმრთელ სპორტსმენებთან ერთად მონაწილეობს

ყოველი წლის მაისის ბოლოს მოსკოვში, დასასვენებელ ზონაში "ბიწა" ტარდება შეჯიბრებები მძლეოსნობაში, კერძოდ - კროს-ქრონტ. მასში მონაწილეობის მისაღებად უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე წინაპირობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა

მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთები დიდ როლს ასრულებენ მიმზიდველი სხეულის განვითარებაში. მკლავის ძირითადი კუნთებია ბიცეპსი - ორსართულიანი კუნთი და ტრიცეპსი - ტრიცეპსი. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ბიცეპსები სავარჯიშო აპარატების გარეშე, წვერასა და ჰანტელების გარეშე

გარდა იმისა, რომ დილის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ, აავსოთ სხეული ენერგიით და აამაღლოთ გუნება-განწყობა, ეს ზრდის თქვენს იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას გარეგანი პათოგენების მიმართ. გაკვეთილებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალების მიერ შედგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი

რამდენად მნიშვნელოვანია დილის გათბობის გაკეთება? რისი დატვირთვა შეუძლია? როგორ მოქმედებს ეს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე? ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა! დილის გახურება გახდის თქვენს სხეულს უფრო მოქნილს, ძლიერსა და გამძლეობას

ყველამ იცის, რა სარგებელი აქვს ვარჯიშს თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამართლებს თავის მჯდომარე ცხოვრების წესს დატვირთვით, ყოველდღიურობისთვის სპორტისთვის დროის ნაკლებობას. ზოგჯერ ელემენტარული სიზარმაცე გვიპყრობს

შემოდგომაზე, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მაგრამ ისინი, ვინც სპორტს თამაშობენ, ვარჯიშის გარეშე ვეღარ შეძლებენ. მხოლოდ იმის გარკვევით, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ შემოდგომაზე, კარგი შედეგი შეგიძლიათ მიიღოთ. მთავარია სწორად აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, ასევე აირჩიოთ ეფექტური სავარჯიშოები

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზს, წარმოდგენა არ აქვთ რამდენი დრო აქვთ ამის გაკეთება. ეს კითხვა ძალიან სწორია, რადგან ყველას სურს მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს თავის სხეულს და არა ზიანი. მთელი სასწავლო პროცესი გონივრულად უნდა იყოს ორგანიზებული

შერბილებული სხეული საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა საკუთარ თავზე, ატაროთ მჭიდრო ტანსაცმელი და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, რადგან სპორტი ხელს უწყობს მრავალი დაავადების მოშორებას. სავარჯიშოები მკლავების, მუცლისა და ფეხების სავარჯიშოდ დაგეხმარებათ ამ ეფექტის მისაღწევად

არც ისე ადვილია გახდე ლამაზი ფიგურის მფლობელი. ამისათვის საჭიროა სერიოზული ძალისხმევა. წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს და მათ შორის არის ერთი სრულიად უსაფრთხო და ძალიან ეფექტური. ჩინური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ სრულყოფილი ფიგურა

ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე ეხმარება სპორტსმენს კუნთის კორსეტის ფორმირებაში, სწორ პოზაში, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა. ჰორიზონტალურ ზოლზე ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშოა "საპირისპირო მოჭიდება". Შესრულება საპირისპირო მოჭიდების თავისებურებაა ხელების "

ზაფხულში სირბილი სასიამოვნოა, მაგრამ თუ ამას სერიოზულად აკეთებთ, ზამთრის დაწყება არ უნდა იყოს სირბილის შეწყვეტის მიზეზი. თუ თქვენ ახლა აპირებთ დაწყებას და ფანჯრის მიღმა თოვლია, არც ამან შეგაჩეროთ ხელი. გარკვეული გაგებით, ზამთრის სირბილი კიდევ უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ზაფხულის გაშვება, რადგან ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას

ყოველთვის არა, ფიგურის გამოძერწვისთვის საკმარისია ბანალური წონის კორექცია. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაეხმარება ორსულობის დროს დაკარგული ფორმების ხელახლა დაბრმავებას, ზედმეტი კვების ან უძრავი ცხოვრების გამო. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულის პროპორციების ერთი დიეტით შეცვლა არ გამოდგება

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შედგენილი პროგრამის არსებობის შემთხვევაში ექვემდებარება ყველა ჯანმრთელ ადამიანს. შემდეგი 5-დღიანი პროგრამა, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ კუნთები და გაზარდოთ დაწევის რაოდენობა სასურველ შედეგამდე

სხვადასხვა ორგანიზაციების მიერ უსეინ ბოლტი არაერთხელ იქნა აღიარებული წლის საუკეთესო სპორტსმენად. არა მხოლოდ მძლეოსნობის მოყვარულებმა იციან ამ იამაიკელი მორბენლის შესახებ. მისი სპორტული მიღწევები და გარკვეულწილად ფეთქებადი ხასიათი, ისევე როგორც ხელმოწერილი ჟესტი, უცვლელად მიიპყრობს საზოგადოების ყურადღებას

ჩვენს ქვეყანაში სამშობიარო საავადმყოფოებში არსებობს წესი: მშობიარობიდან მეორე დღეს ქალები იწყებენ ტანვარჯიშის გაკეთებას. ჯერ ადრეა? არა, უკვე დროა, რადგან ტანვარჯიში ძლიერი საშუალებაა მშობიარობის შემდგომი მრავალი გართულების თავიდან ასაცილებლად

რამდენიმე ადამიანი უარს იტყვის შერბილებულ და ელასტიკურ სხეულზე, სუსტ ფორმებზე, ძლიერ კუნთებზე. ყველას ასეთი ფიგურა არ აქვს და სპორტდარბაზის მონახულების დრო აღარ არის. მაგრამ არ ინერვიულოთ: საკმარისია შემოიფარგლოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი საქმიანობის ტიპებით, ლამაზი კუნთების შესაქმნელად

ბევრ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა მრავალი წლის განმავლობაში - ამაზეა დამოკიდებული ცხოვრების ხარისხი. ხერხემლის მოქნილობის წყალობით, ადამიანი დიდხანს რჩება აქტიური. აქ მნიშვნელოვანია სახსრების მობილობა. ბავშვებს აქვთ შესანიშნავი მოქნილობა და დაჭიმულობა

სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კარდიო აქტივობა ფიტნესში. მაგრამ ხშირად, ასეთი მსუბუქი ვარჯიშიც კი შეიძლება ბევრად უფრო საშიში იყოს, ვიდრე ჩანს. და იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სხვა უხერხულობები, უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად პირველი

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად დარტყმა, საჭიროა გაფიცვის სიზუსტის პრაქტიკა. ამისათვის საჭიროა სახვევები და მსხალი. ზემოქმედების სამი ტიპი არსებობს: პირდაპირი, გვერდითი და ქვედა. თითოეული ტიპის დარტყმის ვარჯიშის დროს, მჭიდროდ უნდა მოხვიოთ ხელი და მჭიდროდ მოიჭერით მუშტი - ეს დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად

სირბილი ან ინტერვალით სირბილი ავითარებს გამძლეობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იგი ხასიათდება დატვირთვის რეჟიმების მონაცვლეობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მანძილის ერთი სეგმენტი გადის მშვიდი ტემპით, მეორე კი დაჩქარებული სიჩქარით

ლამაზი და მორგებული ფიგურა ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, ხშირად იდეალური ფორმების მისაღწევად საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაო. ამ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ ფიზიკური ვარჯიშების, სხვადასხვა ტრენაჟორების გაკვეთილები

ალპური თხილამურები ექსტრემალური დასვენების საკმაოდ ძვირადღირებული სახეობაა. სათანადო მოვლის საშუალებით, ისინი ერთ სეზონზე მეტხანს გატარებენ. ძალიან მნიშვნელოვანია თხილამურების სწორად მომზადება შესანახად ზაფხულის პერიოდში. კერძოდ, წინასწარ იზრუნეთ მათ სიმკვეთრეზე

აკინძვები ყოველთვის არ შედის თხილამურების ნაკრებში. ზოგჯერ ნაწილის მონტაჟი მყიდველის მხრებზე მოდის. საბედნიეროდ, ამ სამუშაოს შესრულება თვითონ შეგიძლიათ, შეისწავლეთ მონტაჟის ზოგიერთი მახასიათებელი. Ეს აუცილებელია - საბურღი; - შესაკრავები

მთელ მსოფლიოში, სათხილამურო ტრასების ფერთა კლასიფიკაცია მიღებულია სირთულის მიხედვით. ეს არის მწვანე, ლურჯი, წითელი და შავი ტრეკები: პირველი დამწყებთათვისაა, ბოლო გამოცდილი ექსტრემალური მოყვარულებისთვის. გარდა ამისა, მსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს დამატებითი ნიშნები და კლასიფიკაციები

სუნთქვა გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს თავს შესანიშნავად იგრძნოს. არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც ყველას შეუძლია სუნთქვის განვითარებაში

კრივი არის კონტაქტური სპორტი, საბრძოლო ხელოვნება, რომელშიც მოწინააღმდეგეები სხეულს ურტყამენ. ბრძოლის მოგება შესაძლებელია დროზე ადრე, მოწინააღმდეგის ჩამოგდებით, იმ პირობით, რომ 10 წამში ის არ წამოდგება და არწმუნებს მსაჯს, რომ შეუძლია ბრძოლის გაგრძელება

ზამთრის სპორტის სხვადასხვა სახეობებს შორის, ალბათ, ყველაზე პოპულარული გასართობია ხალხში ყინულის ციგურაობა. ამასთან, სრიალებს ნამდვილი სიამოვნება მოგეცემათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათზე სიარული ადვილი და სასიამოვნოა, და ეს სიმსუბუქე ვითარდება არა მხოლოდ სავარჯიშო მოედანზე ყინულის ხარისხით და თავად სრიალების ხარისხით, არამედ მათი პირსის სიმკვეთრე

სპორტული ტურიზმი არის ჯგუფური ჯგუფის მიერ სხვადასხვა კატეგორიის სირთულის წინასწარ შედგენილი მარშრუტების სპორტული მოგზაურობა. ტექნიკური საშუალებების გამოყენება ნებადართულია, გადალახული მარშრუტის სირთულიდან გამომდინარე, სპორტსმენს ანიჭებენ ამა თუ იმ სპორტულ კატეგორიას

ზამთრის სპორტის სახეობებში, ბიატლონი პოპულარობით მხოლოდ ჰოკეის შემდეგ მეორე ადგილზეა. სპორტის ამ სახეობაში შედის კრონთრი სათხილამურო და სროლა. კონკურსის შედეგი მეტწილად განისაზღვრება აღჭურვილობის ხარისხით. ბიატლონის შაშხანა რთული ტექნიკური მოწყობილობაა, ამიტომ გამოცდილი სპორტსმენები განსაკუთრებული ყურადღება ექცევიან კონკრეტული ტიპის იარაღის არჩევას

ფიტნეს არ არის მხოლოდ ფიტნეს შენარჩუნება. ეს არის ჯანსაღი კვება და ცუდი ჩვევების მიტოვება. ნებისმიერი სახის ფიტნეს გააძლიერებს სხეულს და გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფიტნეს არის არა მხოლოდ გარკვეული სახის ფიზიკური ვარჯიშები, არამედ პრაქტიკულად მთელი მეცნიერება, რომელიც ეხება ადამიანის საავტომობილო საქმიანობის მექანიზმების ფორმირებას და სხეულზე მისი გავლენის თავისებურებებს

ყველა საბრძოლო ხელოვნების ცენტრში არის პირდაპირი დარტყმის დადგმა. ამ ელემენტის პრაქტიკის გარეშე შეუძლებელია პროგრესი და ახალი რამის სწავლა. ღირს ამ საკითხის უფრო დეტალურად გააზრება. Ეს აუცილებელია - მსხალი; - ხელთათმანები

ბევრი მათგანი, ვინც თავისუფლად სირბილს ეწევა, ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესანარჩუნებლად, ფიქრობს, რომ მათ არ შეუძლიათ სწრაფი სირბილი, რადგან ისინი პროფესიონალი მორბენალივით არ არიან ნაგები. სინამდვილეში, ყველას შეუძლია უფრო სწრაფად აწარმოოს. ამისათვის, როგორც წესი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი გაშვების ტექნიკა

ადამიანის ცხოვრება ზოგჯერ არაპროგნოზირებადი მოგზაურობას ჰგავს, რომელშიც 50% დამოკიდებულია ზიგზაგზე იღბალზე და გადაწყვეტს, თუ რომელი მიმართულებით ის შემოვა. იქნება ეს ჩაღრმავებული მდინარე, ან ვნებების ოკეანე, რომელიც წყლის ერთი შეხედვით მშვიდი ზედაპირის ქვეშ მძვინვარებს და მხოლოდ ბიძგს ელოდება, როგორც მოქმედების პირდაპირი მითითება

სირბილი ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ენერგიას. თუ სირბილს ყველა სპორტის სახეობიდან ირჩევთ, სავარაუდოდ, ზამთრის პერიოდი ხელს არ შეგიშლით. ზამთარში გაშვება ძალიან ჯანმრთელია. პირველი, სუფთა ცივი ჰაერი ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას

გარეთ სუსხია და გექნებათ შემდეგი სირბილი გრაფიკით? ცუდი ამინდი სულაც არ არის მისი გაუქმების მიზეზი! სპორტული ინდუსტრია გთავაზობთ უამრავ ნივთს, რაც არამარტო დაგიცავთ წვიმისა და სიცივისგან, არამედ მაქსიმალურად კომფორტულს გახდის ვარჯიშებს - ნებისმიერ პირობებში

რა საჭიროა, რომ მაცდუნებლად გამოიყურებოდეს მაცდურ მჭიდრო კაბაში? ჩაქსოვილი სილუეტი და ვასპა წელის! გააკეთეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავად ამკვრივებს თქვენს გვერდით კუნთებს და თქვენი მიზანი მიიღწევა. Ეს აუცილებელია ტანვარჯიშის ხალიჩა ჰულა ჰუპ ფიტბოლი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გვერდითი მოსახვევები ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე