Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რომელი კაცი არ ოცნებობს ლამაზ, დატუმბულ სხეულზე? გოგონებს მოსწონთ, იზიდავს მათი ენთუზიაზმი მზერა და ჯანმრთელობის გარანტიაა. ძალისმიერი ვარჯიში ამჟამად საკმაოდ პოპულარული სპორტია. მაგრამ ეს ყველას არ ჯდება. ეს არის პროცესი, რომლის მთავარი მიზანი არის ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის დროს ძალაუფლების გაზრდა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არასათანადო დიეტამ და პასიურმა ცხოვრებამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმის წარმოქმნა ბარძაყის მიდამოში. მაგრამ თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი, ძლიერი და სუსტი ფეხები, ამაზე უნდა იზრუნოთ და ვარჯიშებში შეიტანოთ ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. Ეს აუცილებელია - ხალიჩა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პლასტიკური, მოქნილი, მოძრაობების სრულყოფილი კოორდინაციით, ტანვარჯიშები აღფრთოვანებული არიან გარშემომყოფებით. უფრო მეტიც, ტანვარჯიშის განყოფილების კლასები ხელს უწყობს სახსრების დისპლაზიის, პოზის დარღვევების, გულმკერდის დეფორმაციის, ოსტეოქონდროზისა და სქოლიოზის პროფილაქტიკას და აღმოფხვრას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი ნებისყოფის ტანვარჯიში შეიქმნა მე -20 საუკუნის დასაწყისში დოქტორმა ანოხინმა. კომბინირებული სპორტსმენი, ანოხინი გამოვიდა ვარჯიშების კომპლექტით, რომლებიც ავითარებს კუნთებს და აძლევს ძალას. ამ ტანვარჯიშის გამორჩეული თვისება არის ნებისმიერი აპარატის არარსებობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეუძლებელია თავის დაცვა დაცემისგან. ციცაბო კიბეებისა და ტრავმული სპორტის თავიდან აცილების დროსაც კი ზამთრის გზებზე შეიძლება მოექცეთ მოლიპულ ფეხსაცმელს ან ყინულს. როგორც მოგეხსენებათ, ბავშვები, მძინარე ადამიანები და ისინი, ვინც კარგად იცნობენ "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დიდი ხანია მოდურია თქვენი სხეულის მოვლა, ჯანმრთელობა კი ყოველთვის მოდაში იყო. მუშაობის შემდეგ ჩვენ ბარში კი არა, ვარჯიშზე ან სავარჯიშო დარბაზში მივდივართ. ეს კარგი გასართობია, მაგრამ დღისით და საღამოს ვარჯიშები არ გააკეთებს იგივე რასაც დილის ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ელასტიური, ლამაზად ფორმის მკერდი ოცნებაა ყველა ქალისთვის. გარკვეული გარემოებების გამო: ბუნების ფიზიოლოგიური მონაცემები, ბავშვის ძუძუთი კვება, ასაკი, მკერდი ყოველთვის არ უხდება მათ ბედიას. მაგრამ არსებობს ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ეხმარება სასურველი შედეგების მიღწევაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი მრავალფეროვანი და ხელმისაწვდომი გასართობი სპორტია ნებისმიერ ასაკში. მას არ სჭირდება სპეციალური ტრენინგი, ძვირადღირებული მოწყობილობა და სპეციალური ტრეკები. ვისაც ისწრაფვის ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ და ზრუნავს აქტიური ხანგრძლივობის შენარჩუნებაზე, შეუძლია დაეუფლოს სირბილს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრმა იცის კარდიო აპარატურის სარგებლობის შესახებ. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, შესაძლებელია მაქსიმალური კალორიების დახარჯვა და წონის დაკლება. სიმულატორზე ვარჯიშის დროს შეცდომების დაშვება, რთულია კარგი შედეგის მიღწევა. ნუ დაეკიდებით ხელჯოხებს თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მანქანაში გამოყენებისას ნუ დაიჭერთ ხელბორკილებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ეფექტურად გაშვება ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. კვირაში მხოლოდ სამი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ერთი თვის შემდეგ ხელშესახები შედეგების მიღწევაში. სირბილი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებაში. ამ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება მოვიდეს ფაქტიურად რამდენიმე კვირიანი რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ თქვენს ცხოვრებას გეგმავთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. ხშირად ადამიანები ჩივიან, რომ სპორტისთვის დრო არ აქვთ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეადგინოთ სასწავლო გეგმა, შეარჩიოთ მისთვის ტანვარჯიშის კომპლექსი და ყოველთვის გექნებათ შემუშავების შესაძლებლობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჯვარედინი ვარჯიშები შესანიშნავია სიმტკიცისა და სისწრაფის შესაქმნელად. სწავლის გაწევა რომ ისწავლეთ, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ უფრო რთული ელემენტების დაუფლებაზე, რაც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას და მოძრაობების კოორდინაციას. ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჯვარი გამოიყენოთ, არის ე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფორმაში მოხვედრისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილით ბევრს ფიქრობს სირბილზე. სირბილისგან მაქსიმალური სარგებლისა და სიამოვნების მისაღებად საჭიროა სწორად მოემზადოთ მათთვის. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შეძენა, არამედ რამდენიმე დამატებითი ნიუანსიც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტატიანა ლებედევა - რუსი სპორტსმენი, ოლიმპიური ჩემპიონი, მსოფლიოს და ევროპის მრავალგზის ჩემპიონი, ლონდონის ოლიმპიურ შეჯიბრებებზე გამოსვლის შემდეგ დიდი სპორტის დატოვება გადაწყვიტა. ჯემპრი არ მალავს იმ მიზეზებს, რამაც ხელი შეუწყო სპორტული კარიერის დასრულებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მიუხედავად იმისა, რომ ლონდონის ოლიმპიური თამაშების მონაწილე ოსკარ პისტორიუსი გამარჯვების ნამდვილ კანდიდატად არ ითვლებოდა, მაყურებელი ინტერესით ადევნებდა თვალს ამ მორბენალ სტარტს. ამ ყურადღების მიზეზი ის არის, რომ სამხრეთ აფრიკის სპრინტერი გახდა მსოფლიოში პირველი პარაოლიმპიელი პროთეზებით, რომელიც ოლიმპიადაში ჯანმრთელ სპორტსმენებთან ერთად მონაწილეობს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყოველი წლის მაისის ბოლოს მოსკოვში, დასასვენებელ ზონაში "ბიწა" ტარდება შეჯიბრებები მძლეოსნობაში, კერძოდ - კროს-ქრონტ. მასში მონაწილეობის მისაღებად უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე წინაპირობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთები დიდ როლს ასრულებენ მიმზიდველი სხეულის განვითარებაში. მკლავის ძირითადი კუნთებია ბიცეპსი - ორსართულიანი კუნთი და ტრიცეპსი - ტრიცეპსი. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ბიცეპსები სავარჯიშო აპარატების გარეშე, წვერასა და ჰანტელების გარეშე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გარდა იმისა, რომ დილის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ, აავსოთ სხეული ენერგიით და აამაღლოთ გუნება-განწყობა, ეს ზრდის თქვენს იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას გარეგანი პათოგენების მიმართ. გაკვეთილებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალების მიერ შედგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენად მნიშვნელოვანია დილის გათბობის გაკეთება? რისი დატვირთვა შეუძლია? როგორ მოქმედებს ეს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე? ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა! დილის გახურება გახდის თქვენს სხეულს უფრო მოქნილს, ძლიერსა და გამძლეობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველამ იცის, რა სარგებელი აქვს ვარჯიშს თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამართლებს თავის მჯდომარე ცხოვრების წესს დატვირთვით, ყოველდღიურობისთვის სპორტისთვის დროის ნაკლებობას. ზოგჯერ ელემენტარული სიზარმაცე გვიპყრობს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შემოდგომაზე, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მაგრამ ისინი, ვინც სპორტს თამაშობენ, ვარჯიშის გარეშე ვეღარ შეძლებენ. მხოლოდ იმის გარკვევით, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ შემოდგომაზე, კარგი შედეგი შეგიძლიათ მიიღოთ. მთავარია სწორად აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, ასევე აირჩიოთ ეფექტური სავარჯიშოები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზს, წარმოდგენა არ აქვთ რამდენი დრო აქვთ ამის გაკეთება. ეს კითხვა ძალიან სწორია, რადგან ყველას სურს მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს თავის სხეულს და არა ზიანი. მთელი სასწავლო პროცესი გონივრულად უნდა იყოს ორგანიზებული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შერბილებული სხეული საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა საკუთარ თავზე, ატაროთ მჭიდრო ტანსაცმელი და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, რადგან სპორტი ხელს უწყობს მრავალი დაავადების მოშორებას. სავარჯიშოები მკლავების, მუცლისა და ფეხების სავარჯიშოდ დაგეხმარებათ ამ ეფექტის მისაღწევად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არც ისე ადვილია გახდე ლამაზი ფიგურის მფლობელი. ამისათვის საჭიროა სერიოზული ძალისხმევა. წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს და მათ შორის არის ერთი სრულიად უსაფრთხო და ძალიან ეფექტური. ჩინური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ სრულყოფილი ფიგურა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე ეხმარება სპორტსმენს კუნთის კორსეტის ფორმირებაში, სწორ პოზაში, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა. ჰორიზონტალურ ზოლზე ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშოა "საპირისპირო მოჭიდება". Შესრულება საპირისპირო მოჭიდების თავისებურებაა ხელების "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზაფხულში სირბილი სასიამოვნოა, მაგრამ თუ ამას სერიოზულად აკეთებთ, ზამთრის დაწყება არ უნდა იყოს სირბილის შეწყვეტის მიზეზი. თუ თქვენ ახლა აპირებთ დაწყებას და ფანჯრის მიღმა თოვლია, არც ამან შეგაჩეროთ ხელი. გარკვეული გაგებით, ზამთრის სირბილი კიდევ უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ზაფხულის გაშვება, რადგან ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყოველთვის არა, ფიგურის გამოძერწვისთვის საკმარისია ბანალური წონის კორექცია. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაეხმარება ორსულობის დროს დაკარგული ფორმების ხელახლა დაბრმავებას, ზედმეტი კვების ან უძრავი ცხოვრების გამო. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულის პროპორციების ერთი დიეტით შეცვლა არ გამოდგება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შედგენილი პროგრამის არსებობის შემთხვევაში ექვემდებარება ყველა ჯანმრთელ ადამიანს. შემდეგი 5-დღიანი პროგრამა, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ კუნთები და გაზარდოთ დაწევის რაოდენობა სასურველ შედეგამდე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხვადასხვა ორგანიზაციების მიერ უსეინ ბოლტი არაერთხელ იქნა აღიარებული წლის საუკეთესო სპორტსმენად. არა მხოლოდ მძლეოსნობის მოყვარულებმა იციან ამ იამაიკელი მორბენლის შესახებ. მისი სპორტული მიღწევები და გარკვეულწილად ფეთქებადი ხასიათი, ისევე როგორც ხელმოწერილი ჟესტი, უცვლელად მიიპყრობს საზოგადოების ყურადღებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენს ქვეყანაში სამშობიარო საავადმყოფოებში არსებობს წესი: მშობიარობიდან მეორე დღეს ქალები იწყებენ ტანვარჯიშის გაკეთებას. ჯერ ადრეა? არა, უკვე დროა, რადგან ტანვარჯიში ძლიერი საშუალებაა მშობიარობის შემდგომი მრავალი გართულების თავიდან ასაცილებლად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენიმე ადამიანი უარს იტყვის შერბილებულ და ელასტიკურ სხეულზე, სუსტ ფორმებზე, ძლიერ კუნთებზე. ყველას ასეთი ფიგურა არ აქვს და სპორტდარბაზის მონახულების დრო აღარ არის. მაგრამ არ ინერვიულოთ: საკმარისია შემოიფარგლოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი საქმიანობის ტიპებით, ლამაზი კუნთების შესაქმნელად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა მრავალი წლის განმავლობაში - ამაზეა დამოკიდებული ცხოვრების ხარისხი. ხერხემლის მოქნილობის წყალობით, ადამიანი დიდხანს რჩება აქტიური. აქ მნიშვნელოვანია სახსრების მობილობა. ბავშვებს აქვთ შესანიშნავი მოქნილობა და დაჭიმულობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კარდიო აქტივობა ფიტნესში. მაგრამ ხშირად, ასეთი მსუბუქი ვარჯიშიც კი შეიძლება ბევრად უფრო საშიში იყოს, ვიდრე ჩანს. და იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სხვა უხერხულობები, უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად პირველი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად დარტყმა, საჭიროა გაფიცვის სიზუსტის პრაქტიკა. ამისათვის საჭიროა სახვევები და მსხალი. ზემოქმედების სამი ტიპი არსებობს: პირდაპირი, გვერდითი და ქვედა. თითოეული ტიპის დარტყმის ვარჯიშის დროს, მჭიდროდ უნდა მოხვიოთ ხელი და მჭიდროდ მოიჭერით მუშტი - ეს დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი ან ინტერვალით სირბილი ავითარებს გამძლეობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იგი ხასიათდება დატვირთვის რეჟიმების მონაცვლეობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მანძილის ერთი სეგმენტი გადის მშვიდი ტემპით, მეორე კი დაჩქარებული სიჩქარით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი და მორგებული ფიგურა ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, ხშირად იდეალური ფორმების მისაღწევად საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაო. ამ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ ფიზიკური ვარჯიშების, სხვადასხვა ტრენაჟორების გაკვეთილები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ალპური თხილამურები ექსტრემალური დასვენების საკმაოდ ძვირადღირებული სახეობაა. სათანადო მოვლის საშუალებით, ისინი ერთ სეზონზე მეტხანს გატარებენ. ძალიან მნიშვნელოვანია თხილამურების სწორად მომზადება შესანახად ზაფხულის პერიოდში. კერძოდ, წინასწარ იზრუნეთ მათ სიმკვეთრეზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აკინძვები ყოველთვის არ შედის თხილამურების ნაკრებში. ზოგჯერ ნაწილის მონტაჟი მყიდველის მხრებზე მოდის. საბედნიეროდ, ამ სამუშაოს შესრულება თვითონ შეგიძლიათ, შეისწავლეთ მონტაჟის ზოგიერთი მახასიათებელი. Ეს აუცილებელია - საბურღი; - შესაკრავები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მთელ მსოფლიოში, სათხილამურო ტრასების ფერთა კლასიფიკაცია მიღებულია სირთულის მიხედვით. ეს არის მწვანე, ლურჯი, წითელი და შავი ტრეკები: პირველი დამწყებთათვისაა, ბოლო გამოცდილი ექსტრემალური მოყვარულებისთვის. გარდა ამისა, მსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს დამატებითი ნიშნები და კლასიფიკაციები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუნთქვა გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს თავს შესანიშნავად იგრძნოს. არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც ყველას შეუძლია სუნთქვის განვითარებაში