Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ამტანობა არის ადამიანის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დატვირთვას და კუნთების დაღლილობას ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს. ჩვილები არ იბადებიან გამძლეობით, ეს უნარი ყალიბდება ხანგრძლივი ვარჯიშებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გამძლეობის უმარტივესი ვარჯიშია ბაგირით ხტომა

სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა. ამავე დროს, იგი მოქმედებს, როგორც ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს. წონის დასაკლებად საკმარისია კვირაში სამჯერ მარტივი ტემპით სირბილი ნახევარი საათის განმავლობაში

ეს ისე ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც სპორტში არ არის ჩართული, აღმოაჩენს, რომ მას მხოლოდ ტრავმის შემდეგ აქვს ligaments. იმავდროულად, თვით სიტყვა "შეკვრა" მიანიშნებს იმაზე, რომ ეს არის ერთგვარი დამაკავშირებელი მექანიზმი. Ligaments განსხვავებულია, მაგრამ მათი მთავარი მიზანი არის ის, რომ ისინი ძვლებს აკავშირებენ ერთმანეთთან, რაც უზრუნველყოფს მათ ელასტიურ ურთიერთქმედებას

თუ გადაწყვეტთ მოაწესრიგოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და გააძლიეროთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები, არ არის საჭირო დარბაზში დარეგისტრირება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ტექნიკისა და სპეციალური წონის გარეშე. გულმკერდის კუნთების განვითარების მთავარი ვარჯიშია ბიძგები იატაკიდან

დიდი ბიცეპსი სიმბოლოა ძალას და მკლავებს მნიშვნელოვან მოცულობას ანიჭებს. საუკეთესო შედეგების მიღწევისას შეიძლება მიღწეული იქნას საუკეთესო შედეგები, თუ თანაბრად მიაქცევთ სამკლავიანი და დელტოიდის შემუშავებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენი ბიცეპსის ვარჯიშისას გამოიყენეთ სავარჯიშოების მთელი არსენალი, რომელიც ხელმისაწვდომია წვერათ, ჰანტელებით, სკოტის სკამზე და მანქანებზე

ზოლზე დაჭერა ან ჰორიზონტალური ზოლი კუნთების განვითარების ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებად ითვლება. ფართო ზურგი, განვითარებული გულმკერდის კუნთები და ბიცეპსი ქმნიან მამაკაცის ფიგურას უფრო მიმზიდველს საპირისპირო სქესისთვის. სულ რამდენიმე თვის სისტემატური ტრენინგის დროს შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს

ბრტყელი მუცელი და თხელი წელი ყოველთვის მიმზიდველად და ლამაზად გამოიყურება, მაგრამ ყველა ადამიანს არ აქვს ისეთი ფიგურა, როგორიც ისურვებდა. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად და მუცლის შესამცირებლად შესაძლებელია, უბრალოდ მცირე ძალისხმევა სჭირდეთ

უკანა სალტო უფრო ადვილი ასათვისებელია, ვიდრე სხვა ტიპის სალტოებისა და აკრობატული ელემენტების. ტექნიკის სწავლება საკმაოდ ტრავმულია და შეიძლება ემუქრებოდეს მცირე ტრენინგს პირველ ტრენინგებზე. ამიტომ, იზრუნეთ თქვენს უსაფრთხოებაზე - დაიწყეთ ვარჯიში ბატუტზე ან ხალიჩებზე

სასწავლო კედელში "კედლის" ვარჯიშის ჩათვლით, შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად ატუმბოთ დუნდულები და ფეხები, ასევე გაასწოროთ ხერხემალი. ვარჯიშის აღმოსავლური ფორმის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სტაბილურობა, ანუ ისწავლოთ მშვენივრად იგრძნოთ მიწის ქვეშ თქვენი ფეხები

ჰანტელით ვარჯიშები ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის. სისტემური ვარჯიშებით კუნთების ძალა და მოცულობა იზრდება, სხეულის საერთო გამძლეობა კი იზრდება. სახსრების მოძრაობებისა და მობილობის კოორდინაცია აუმჯობესებს, ფიგურა იძენს ლამაზ ფორმას

სირბილი არის ცნობილი მატონიზირებელი საშუალება, რადგან ის ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთს ამუშავებს. ბევრ ადამიანს კარგად იცნობს თავის არეში სიმსუბუქეს და კუნთებში სასიამოვნო სიმძიმის შეგრძნებას დილის სირბილის შემდეგ, ასევე საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობას, ასე რომ სპორტსმენებს

ჩვენ ხშირად აღფრთოვანებული ვართ მოცეკვავეების სილამაზით სცენაზე, ტანვარჯიშების წარმოდგენებით. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ პლასტიურობა სულაც არ არის აუცილებელი "საშუალო" თანამედროვე ადამიანისთვის ცხოვრების ამ მუდმივ ხმაურში. რატომ გვჭირდება ეს?

ძველად გადარჩა უსწრაფესი, სწრაფი ადამიანი. დღეს ყველაფერი შეიცვალა. ქუჩებს პოლიცია წესრიგში ინახავს, სათამაშოდ მაღაზიაში მივდივართ. როგორც ჩანს, ახლა მხოლოდ სპორტსმენებს სჭირდებათ სწრაფი რეაგირება: მოკრივეები, რბოლა, სპორტსმენები და სხვები

რამდენიმე ადამიანს აქვს წონის დაკლების მკაცრი დიეტის დაცვა და მათი საკვების ეფექტურად შეზღუდვა. ამიტომ, აქტიურად უნდა ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რაც დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში და სასურველი შედეგების მიღწევაში. Ეს აუცილებელია - ხალიჩა

სახლისთვის სიმულატორის არჩევისას, ჩვეულებრივ, ადამიანები ართმევენ შესაძლებლობას, დააინსტალირონ ყველა მოწყობილობა, რომელიც მოსწონთ. ტრენაჟორების სიმსუბუქე და ბინის მცირე ფართობი ერთ რამეს არჩევს. სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი იდეალურად ითვლება კარდიო ვარჯიშებისთვის, ამიტომ არჩევანი ჩვეულებრივ უნდა გაკეთდეს ორს შორის

მთელი დღის განმავლობაში იჯდები ოფისში და მთელი ფიზიკური დატვირთვა ყავის მადუღარაზე სიარულს იწვევს. დიდი შანსია, თქვენ უკვე გაქვთ სახსრებისა და კუნთების არაერთი პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ასეთი არასასიამოვნო სტატიკური პოზიცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები იკუმშება, კარგავს ელასტიურობას და სახსრები კარგავს მოქნილობას

ტრანსსასაზღვრო გზით სირბილი - გრძელი მანძილი - ცხოვრებაში ერთხელ უნდა გაკეთდეს. ჯერ სკოლაში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და ზოგისთვის შეჯიბრებზე, შემდეგ ჯარში, უნივერსიტეტში, თუ მის ეროვნულ ნაკრებში თამაშობ … სამწუხაროდ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც გიწევს”ფეხის გაკეთება” ქუჩის ყაჩაღებისგან ან უბრალოდ მთვრალი ქურდებისაგან

სპორტი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, გაეღვიძოთ ნაცნობების აღტაცებული მზერა და მოზიდოთ საპირისპირო სქესის ყურადღება. ხშირად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ან ვარჯიშობთ სახლში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კუნთები და ივარჯიშოს სხეულის დაზიანების გარეშე, აუცილებელია გახურება

ლამაზი და მყარი დუნდულები ყველა ქალის ოცნებაა. ამ ოცნების ასასრულებლად საჭიროა არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ აქტიური ცხოვრების წესი, ანუ რეგულარული ვარჯიში. ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დუნდულოებისთვის რომ გამოიყურებოდეს ლამაზი, მყარი და წვრილი

კარგი ნახტომი აუცილებელია თითქმის ყველა გუნდურ სპორტში. კალათბურთი, ფრენბურთი, პარკური და სტრიტბოლი - ძნელი წარმოსადგენია სპორტსმენი, რომელმაც წარმატებას მიაღწია ამ სპორტში და არ იცის მაღლა და ძლიერად გადახტომა. თუ ამ უნარს არ ფლობთ, ნუ დაიდარდებთ

დილის სირბილი არა მხოლოდ მშვენიერი ხერხია ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელი სხეულის მისაღებად, არამედ კარგი ენერგიის მომატებაა მთელი დღის განმავლობაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწორად ჩაცმა. მიიღეთ თავს კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელების ზომით, ბამბის ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობებს, ქალებმა უნდა შეიძინონ სპორტული ბიუსტჰალტერი

არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომლებიც შექმნილია ბარზე. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ძალა ტანვარჯიშის ელემენტებია "მერცხალი". ამ მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მას, ხოლო ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას

ძალიან ხშირად ხვდებით, რომ სირბილი უნდა დაიწყოთ. ამასთან, ყველაზე რთული რამ არის არა სირბილის დაწყება, არამედ სირბილების სიხშირის შენარჩუნება. ამაზე უნდა იფიქროთ და, უპირველეს ყოვლისა, უპასუხოთ კითხვას: როგორ გავაკეთოთ ეს? Ეს აუცილებელია - სპორტული ფეხსაცმელი - კომფორტული ტანსაცმელი - მოთამაშე ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ რამდენად ხშირად დარბიხართ

როგორც ჩანს, რა სჯობს სტადიონზე ან უახლოეს პარკში სირბილს საყვარელი მუსიკით თქვენს ყურსასმენებში? ამასთან, სარბენი ბილიკების პოპულარობა მიანიშნებს იმაზე, რომ ბევრს ურჩევნია მასზე ვარჯიში. კარდიო ვარჯიში აუცილებელია ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და ისინი ასევე ამზადებენ გამძლეობას

რბოლა 42 კილომეტრისა და 195 მეტრის მანძილზე ითვალისწინებს მორალური და ფიზიკური ძალების უზარმაზარ დაბრუნებას. ხშირად, სპორტსმენებს არ შეუძლიათ დატოვონ შეჯიბრი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ზოგადად, მარათონში გამარჯვებისთვის საჭიროა მრავალი კრიტიკული ნაბიჯის შესრულება

მკერდის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული სავარჯიშოები სავარჯიშო ნაწილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ეს კომპლექსი დაეხმარება სამართლიან სქესს "ბუნებრივი ბიუსტის" ჩამოყალიბებაში, რომლის წყალობითაც მკერდი დაძაბული და ელასტიური გამოიყურება

გულმკერდის, მხრებისა და მკლავების უფრო მიმზიდველი გახდეს, ასევე მუცელი და კუნთის მთელი კორსეტი გამკაცრდეს, საჭიროა იატაკიდან ბიძგების გაკეთება. მაგრამ პირველ რიგში უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ბიძგები. ამ ტიპის სავარჯიშოები ნაჩვენებია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის

ბიძგები და ბიძგები ეფექტურად აშენებს ძალას მკლავებში, მკერდსა და ლატებში. მათი დახმარებით, თქვენ შეძლებთ ძლიერი V ფორმის ტანს აზიდოთ. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად აზიდოთ და გააკეთოთ ბიძგი და რა ვარჯიშის ვარიანტები არსებობს

მანძილი 42 კმ 195 მ - სპორტსმენთა მორალური და ფიზიკური ძალის უმძიმესი გამოცდა. მიუხედავად ტრენინგის დონისა, ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ გადალახოთ მანძილი. ასევე, მნიშვნელოვანია განიხილონ მარათონის მოსამზადებელი პერიოდი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განსაზღვრეთ მარათონის შეჯიბრის მოსამზადებელი თარიღები

კრუნჩხვები არის მუცლის ძირითადი ვარჯიშები. კერძოდ, ისინი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სწორი ნაწლავის კუნთები. უვლიანობა არის მთავარი სავარჯიშო მუცლის ღრუს მოსავლელად. ამ სავარჯიშოს რამდენიმე ტიპი არსებობს; იატაკზე დაჭერა კლასიკურად ითვლება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ გააკეთოთ crunches იატაკზე, თქვენ უნდა მოტყუება ბინა ზედაპირზე

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თეძოების მოცულობა ისეთი ვარჯიშების დახმარებით, როგორებიცაა "მაკრატელი", "ტრიალი ფეხები", "ლუნგები" და ა.შ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ალბათ, არ არსებობს ერთი ქალი, რომელიც ბედნიერი იყოს მისი ფიგურით

დღეს უამრავი გზა არსებობს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების განვითარებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და დემოკრატიული ითვლება ბიძგი იატაკიდან. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალის, გამძლეობისა და კუნთების მასის მოსაპოვებლად

მოქნილობა არის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული სახსრისთვის. სისტემატური ვარჯიში დაგეხმარებათ სახსრების მაქსიმალური მოქნილობის განვითარებაში. ამისათვის შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელსაც ეწოდება გაჭიმვა

საშვილოსნოს ყელის რეგიონში ხერხემლები უფრო მყიფეა, ვიდრე დანარჩენები. ამიტომ, კისრის კუნთებზე ვარჯიშები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შესრულდეს. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად თავდაპირველად იმუშავეთ მცირე ან უცხიმოდ. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები

დილით სირბილი არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სახალისოცაა. თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ დილით გაშვება მოსაწყენია, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური სირბილების სტიმულირებაში. სირბილი არის თავისუფალი გზა სასარგებლო დროის გასატარებლად, თქვენი ფიგურის სილამაზის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისათვის წლის ნებისმიერ დროს

ტანვარჯიშის ჯოხით შეგიძიათ შეასრულოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები, პოზის კორექცია, მუცლის ღრუ და ა.შ. შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ ამ აპარატებით სახლში, მთავარია იცოდეთ რამდენიმე წესი. ტანვარჯიშის ჯოხი არის ჭურვი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია

ლაშქრობა არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტი. სიარულს წარმოუდგენელი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. 7 მიზეზი არსებობს, რის გამოც ყოველდღიურად უნდა დაიწყოთ სიარული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სიარული განწყობას აუმჯობესებს ისინი ხელს უწყობენ დამშვიდებას, წყვეტენ ცხოვრებისეულ საზრუნავებსა და ცუდ აზრებს

დატუმბული დელტოიდები და ძლიერი მხრები უკეთესად გარდაქმნის მამაკაცის ფიგურას. მსგავსი ტანით სირცხვილი არ არის უსახელო მაისური აცვიათ. შედეგის მიღწევა მხოლოდ საკუთარ თავზე და სხეულზე ფრთხილად მუშაობით შეგიძლიათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეგიძლიათ დელტოიდური კუნთები ატუმბოთ, მხრები ძლიერი და გამოაჩინოთ სახლში

ძალის სავარჯიშო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტანვარჯიშის ბარია. მათზე შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. სავარჯიშოები არათანაბარ ზოლებზე არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს, თუ თქვენ გაქვთ უნარი და გამოცდილების მიღებისთანავე, მარტივად დაეუფლებით ამ ჭურვს

ბალანსის შესაქმნელად აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტი შესრულება, სპორტისა და გარე თამაშების დაკავება. ამ კლასებისთვის გამოყოფილი დრო უნდა იყოს 90 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით ფეხები იმავე ხაზზე (მარცხნივ მარჯვნივ), ხელები ქამარზე