Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

არ არსებობს ქალი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილი იყოს თავისი ფიგურით. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მუდმივად არ მოსწონთ რაიმე - ან თეძოები ზედმეტად სავსე აქვთ, შემდეგ კუჭი გამოჰყავთ, შემდეგ მკლავების შიდა მხარე გახუნებულია. ყველა არასრულყოფილების გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა შეადგინოთ სასწავლო პროგრამა, თქვენი ყველა პრობლემური ადგილის გათვალისწინებით

სირბილი არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ყოველდღიური სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენი სხეულის უწყვეტი ტონუსში და სხეულის პრაქტიკულად ყველა კუნთის განვითარებაში

ფხვიერი, გაფუჭებული მუცელი ჭარბი ცხიმით, სამწუხაროდ, არცთუ იშვიათია. ამასთან, ძნელია ამ პრობლემური ზონის მოწესრიგება, მაგრამ ეს შესაძლებელია. მთავარია დაიცვას მარტივი რჩევა და გააკეთო სპეციალური ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. არ ჩაიცვი მჭიდრო ტანსაცმელი იგივე ეხება ყველა სახის საცვლების, ქამრებისა და სხვა "

აბს ვარჯიშები გეხმარებათ მუცლის გაბრტყელებაში. აუცილებელია სხეულის ამ ადგილის სწორად დატუმბვა ისე, რომ მუცლის კუნთები თანაბრად გამკაცრდეს. ყოველდღიურად ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს შეამჩნევთ

მოტოციკლეტები ყოველთვის იზიდავდა მაყურებლის ყურადღებას, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი მასპინძლობენ ესტაფეტებს. ეს არის გუნდური დისციპლინა, რომელიც მოითხოვს გუნდურ თანმიმდევრულობას, სათანადო მომზადებას და ორგანიზებულობას. Ეს აუცილებელია - studs

ბევრ სპორტში საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების დიდი მასა, არამედ შესანიშნავი მოქნილობაც. ასეთ პარამეტრებს ძირითადად განსაზღვრავს გენები და ბიოლოგია, თუმცა ყველას შეუძლია სცადოს მათი განვითარება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მუშაობა მონაკვეთზე

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, ის გრძნობს სისუსტეს, მოძრაობების სიმკვრივეს და სიმძიმეს კიდურებში. ეს არის ძილის დროს გულსისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების აქტივობის შემცირების შედეგი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გაანძრიოთ ძილის ნარჩენები და კვლავ გაიღვიძოთ?

სწორი პოზა და მსუბუქი სიარული წარმატებული და თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. სწორი პოზის ფორმირება ბავშვობაში იწყება. თუ ბავშვი არააქტიურია და ხშირად ეხვევა, მაშინ მას შეიძლება განუვითარდეს სქოლიოზი, საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი და გულმკერდის კიფოზი

გამხდარ გოგონებსაც კი აქვთ მუცელი. ქვედა მუცლის სუსტი კუნთები სასოწარკვეთილებას უქმნის ყველაზე დაჟინებულ ქალებს. არ ინერვიულოთ წაქცეული მუცლის გამო - დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა დღეს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ სუსტი აბები გაქვთ, მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება ძალზე ძნელია

ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მონაწილეობენ რაიმე სახის სპორტით, უნდა გაიარონ კისრის ვარჯიშები კომპლექსში. და სპეციალური ტანვარჯიში კისრისთვის, როგორც წესი, იწყებს იმ ადამიანების დაინტერესებას, ვისაც უკვე შეექმნა ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში

Bursting- მა მოთამაშეთა სამყაროში Quake- ის თამაშების სერიიდან მოვიდა. მხოლოდ იქ, ნახტომის გასაკეთებლად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს შეტანა კონსოლში. ამიტომ, ამ თამაშში ხტომაში განსაკუთრებული პრობლემები არ არსებობს. დრო გავიდა და ვიღაცამ გადაწყვიტა ეთამაშა თამაშში Counter Strike

ყველა ქალი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე. მაგრამ ზოგჯერ მისი პოვნა არც ისე ადვილია: ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დამღლელ დიეტებს. საუკეთესო ვარიანტია ელექტროსადგურის მონახულება. ძალისმიერი ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებშიც წინააღმდეგობა გადალახულია ან წონა გამოიყენება

ლამაზი რელიეფური სხეული არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების, არამედ თითქმის ყველა ადამიანის ოცნებაა, ვინც სპორტულ დარბაზს სტუმრობს. ამასთან, ბევრად უფრო რთულია კუნთების მკაფიო ნახაზის მიღწევა, ვიდრე მათი მასის დაგროვება. სათანადო "გაშრობისთვის"

მხარეები სწრაფად იზრდებიან ცხიმებით, თუნდაც რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ ტრენინგებს, როგორც წესი, მცირე ყურადღება ექცევა. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ირიბი მუცლის კუნთები იშვიათად იტვირთება. გვერდების მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ მიზანმიმართული ვარჯიშებით, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად

ბევრმა მამაკაცმა აღიარა, რომ მათ ყველაზე მეტად ქალის ფიგურა თხელი წელისკენ იზიდავს. სამწუხაროდ, ყველა გოგონას არ გაუმართლა, რომ მოხდენილი ფიგურა ჰქონდეს. ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად გაიკეთოთ წისქვილის ვარჯიში. ეს არის ძალიან მარტივი და ეფექტური

სირბილი არის მრავალმხრივი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია მრავალფეროვანი ტიპებისა და ტექნიკის გამო. გაშვება განსხვავდება სიჩქარით, მანძილით, სიმძიმით. ის ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის განმტკიცებასა და გაუმჯობესებას

პროფესიონალური ჩოგბურთის რეკეტის ასარჩევად, უკვე პროფესიონალი უნდა იყოთ. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს არ სჭირდებათ სპეციალური რეკომენდაციები, მათ თავად კარგად იციან რა სჭირდებათ. მაგრამ თუ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ცოდნაში და გინდათ პასუხისმგებლობით მიუდგეთ არჩევანს, მაშინ სასარგებლო ინფორმაცია ძალიან სასარგებლო იქნება

მუცლის დაჭიმვა ოცნება კი არა, რეალობაა. არსებობს სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა მუცლის ღრუსთვის, რომელიც შექმნილია კუნთოვანი მასის მუდმივი და მზარდი ზრდისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ პატარა, თანდათანობით უფრო დიდ დატვირთვებზე გადასვლა. მათთვის, ვინც არასოდეს ვარჯიშობდა, ხშირად ძალიან რთულია ვარჯიშის დაწყება

თქვენ რეგულარულად უნდა დატუმბოთ პრესა, დღეში დახარჯეთ დაახლოებით 30 წუთი. გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, 10 – დან დაწყებული, ეს რიცხვი 50 – მდე მიაღწევს. და არ დაგავიწყდეთ სწორი სუნთქვა. შეუძლებელია ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა საწყისი მონაცემებით იწყებს ადამიანი შესწავლას და რა შედეგის მიღწევა სურს

როდესაც სირბილში აპირებთ სიარულს, წინასწარ უნდა იფიქროთ სწორი ფეხსაცმლის არჩევაზე. ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი სათანადო ყურადღებას აქცევს გაშვებული ფეხსაცმლის არჩევანს. სწორად შერჩეული sneakers, თუმცა ისინი არ იძლევა შედეგის მიღწევის გარანტიას, საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაზიანებები და დაზიანებები

ჰანტელები ამკაცრებს და აძლიერებს კუნთებს მკლავებში, ზურგსა და მკერდზე. მათთან გაკვეთილები მოსახერხებელია, რადგან მათი ჩატარება შესაძლებელია შეზღუდულ სივრცეში, უსაფრთხოების ქსელისა და სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. გარდა ამისა, ჰანტელებით ვარჯიშები დიდ დროს არ მიიღებს, მაგრამ მათ სწრაფად მოაქვთ შესამჩნევი შედეგი

კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციისა და მთლიანობაში სხეულის ტონუსის შენარჩუნების ერთ – ერთი ყველაზე საბიუჯეტო და ეფექტური გზაა ჩვეულებრივი სირბილი. ამასთან, ის ასევე მოითხოვს პასუხისმგებლობით მიდგომას და გარკვეულ მომზადებას

სირბილი მიზეზით ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საინტერესო სპორტად. ეს აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ავითარებს კუნთების მრავალ ჯგუფს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამასთან, ყველას არ იზიარებს სირბილის სიყვარული. იმისათვის, რომ საყვარელმა ადამიანმა სირბილი იაროს, თქვენ უბრალოდ უნდა აინფიციროთ იგი ამ სპორტის მიმართ

სპორტის ისეთი პოპულარობის ზრდასთან ერთად, როგორიცაა სტრიტბოლი და პარკური, კარგი ნახტომის მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ძნელი წარმოსადგენია პარკურის მძღოლი, რომელმაც არ იცის კარგად გადახტომა ადგილიდან. ამასთან, ბუნებით რამდენიმე ადამიანი ფლობს ამ ნიჭს

ზაფხულის სპორტული სეზონი იხსნება ყოველწლიურად May Cross Country Athletics- ში ბიცაში. ყველას აქვს მონაწილეობის უფლება, მაგრამ წესები მოითხოვს, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ფიზიკურ ფორმაში. Ეს აუცილებელია - თქვენს ჯანმრთელობაზე ხელმოწერით დამოწმება

თხელი წელის მქონე ქალი უფრო თავდაჯერებული ხდება, იძენს მგრძნობიარობას და სინაზეს. მას შეუძლია სხვადასხვა კოსტიუმების ტარება. ძველად, სილამაზის გულისთვის, ლამაზმანებმა წარმოუდგენელი მსხვერპლი გაიღეს: მათ კორსეტები ეკეთათ და ნეკნებიც კი მოაცილეს

სპირალური ტანვარჯიში სამართლიანად იკავებს წამყვან პოზიციას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა ფიზიკურ განათლებას შორის. ნებისმიერს შეუძლია შეასრულოს ამ ტიპის სავარჯიშოები, რადგან ეს არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ძალისხმევას, მაგრამ შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს აღემატება

მარათონის სირბილი, სწორი ვარჯიშებით, სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ფორმაზე, სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს. ზოგიერთისთვის მარათონის გაშვება ასევე თვითგანვითარების ელემენტია, თავზე გადახტომა. ახლა მარათონის რბოლა სიგრძეა სტატიკური და იზომება 0,1% სიზუსტით

თუ გსურთ განვითარდეთ ზურგსა და მკლავებში ლამაზი, ძლიერი კუნთები, მთავარი ვარჯიში უნდა იყოს დაწევა. და ამისათვის საერთოდ არ ღირს ბევრი ფულის დახარჯვა დარბაზში, ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ზოლი დაგეხმარებათ სპორტული ფორმისა და მიმზიდველი ფიგურის შეძენაში

სკანდინავიის ბოძზე სიარული არის ფიტნესის უნიკალური ფორმა, რომელიც თავდაპირველად შემუშავდა მოთხილამურეების მომზადებისა და რეაბილიტაციისთვის. ჯოხებით სიარულის დროს, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს, ამიტომ იგი ისეთივე ეფექტურად ითვლება, როგორც გაშვება, მაგრამ ეს არ აზიანებს სახსრებს

რომელი კაცი არ ოცნებობს ლამაზ, დატუმბულ სხეულზე? გოგონებს მოსწონთ, იზიდავს მათი ენთუზიაზმი მზერა და ჯანმრთელობის გარანტიაა. ძალისმიერი ვარჯიში ამჟამად საკმაოდ პოპულარული სპორტია. მაგრამ ეს ყველას არ ჯდება. ეს არის პროცესი, რომლის მთავარი მიზანი არის ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის დროს ძალაუფლების გაზრდა

არასათანადო დიეტამ და პასიურმა ცხოვრებამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმის წარმოქმნა ბარძაყის მიდამოში. მაგრამ თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი, ძლიერი და სუსტი ფეხები, ამაზე უნდა იზრუნოთ და ვარჯიშებში შეიტანოთ ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. Ეს აუცილებელია - ხალიჩა

პლასტიკური, მოქნილი, მოძრაობების სრულყოფილი კოორდინაციით, ტანვარჯიშები აღფრთოვანებული არიან გარშემომყოფებით. უფრო მეტიც, ტანვარჯიშის განყოფილების კლასები ხელს უწყობს სახსრების დისპლაზიის, პოზის დარღვევების, გულმკერდის დეფორმაციის, ოსტეოქონდროზისა და სქოლიოზის პროფილაქტიკას და აღმოფხვრას

ძლიერი ნებისყოფის ტანვარჯიში შეიქმნა მე -20 საუკუნის დასაწყისში დოქტორმა ანოხინმა. კომბინირებული სპორტსმენი, ანოხინი გამოვიდა ვარჯიშების კომპლექტით, რომლებიც ავითარებს კუნთებს და აძლევს ძალას. ამ ტანვარჯიშის გამორჩეული თვისება არის ნებისმიერი აპარატის არარსებობა

შეუძლებელია თავის დაცვა დაცემისგან. ციცაბო კიბეებისა და ტრავმული სპორტის თავიდან აცილების დროსაც კი ზამთრის გზებზე შეიძლება მოექცეთ მოლიპულ ფეხსაცმელს ან ყინულს. როგორც მოგეხსენებათ, ბავშვები, მძინარე ადამიანები და ისინი, ვინც კარგად იცნობენ "

დიდი ხანია მოდურია თქვენი სხეულის მოვლა, ჯანმრთელობა კი ყოველთვის მოდაში იყო. მუშაობის შემდეგ ჩვენ ბარში კი არა, ვარჯიშზე ან სავარჯიშო დარბაზში მივდივართ. ეს კარგი გასართობია, მაგრამ დღისით და საღამოს ვარჯიშები არ გააკეთებს იგივე რასაც დილის ვარჯიშები

ელასტიური, ლამაზად ფორმის მკერდი ოცნებაა ყველა ქალისთვის. გარკვეული გარემოებების გამო: ბუნების ფიზიოლოგიური მონაცემები, ბავშვის ძუძუთი კვება, ასაკი, მკერდი ყოველთვის არ უხდება მათ ბედიას. მაგრამ არსებობს ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ეხმარება სასურველი შედეგების მიღწევაში

სირბილი მრავალფეროვანი და ხელმისაწვდომი გასართობი სპორტია ნებისმიერ ასაკში. მას არ სჭირდება სპეციალური ტრენინგი, ძვირადღირებული მოწყობილობა და სპეციალური ტრეკები. ვისაც ისწრაფვის ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ და ზრუნავს აქტიური ხანგრძლივობის შენარჩუნებაზე, შეუძლია დაეუფლოს სირბილს

ბევრმა იცის კარდიო აპარატურის სარგებლობის შესახებ. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, შესაძლებელია მაქსიმალური კალორიების დახარჯვა და წონის დაკლება. სიმულატორზე ვარჯიშის დროს შეცდომების დაშვება, რთულია კარგი შედეგის მიღწევა. ნუ დაეკიდებით ხელჯოხებს თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მანქანაში გამოყენებისას ნუ დაიჭერთ ხელბორკილებს

ეფექტურად გაშვება ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. კვირაში მხოლოდ სამი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ერთი თვის შემდეგ ხელშესახები შედეგების მიღწევაში. სირბილი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებაში. ამ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება მოვიდეს ფაქტიურად რამდენიმე კვირიანი რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ