სირბილი ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ენერგიას. თუ სირბილს ყველა სპორტის სახეობიდან ირჩევთ, სავარაუდოდ, ზამთრის პერიოდი ხელს არ შეგიშლით.
ზამთარში გაშვება ძალიან ჯანმრთელია. პირველი, სუფთა ცივი ჰაერი ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას. მეორეც, დილით სირბილი მწუხარე მუსიკასთან ერთად გააქტიურებს მთელი დღის განმავლობაში. დაბოლოს, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს ნებისყოფას. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ გარეთ სიცივეში გახვალთ და სპორტით დაკავდეთ კიდეც, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ.
ზამთრის გაშვების წესები
როდესაც ზამთარში სირბილზე მიდიხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ტანსაცმლის არჩევა. არ უნდა იყოთ სიცივე და ცივი. იდეალურ შემთხვევაში, ტანსაცმელი უნდა შეიძინოთ სპორტულ მაღაზიაში, სადაც გაყიდვების ასისტენტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპეციალური ქსოვილების ნაკრები. ატარეთ ხელთათმანები ხელებზე, ქუდი თავზე და ფეხსაცმელები თბილი წინდებით.
შეიზილეთ კანის ღია ადგილები სპეციალური კრემით, რომელიც იცავს გახეხვასა და მოყინვას.
სირბილამდე უნდა მოამზადოთ სხეული და გაათბოთ კუნთები. გააკეთეთ ვარჯიში, ნახტომი და დაჭიმვა. თუ თქვენ ცხოვრობთ საცხოვრებელ კორპუსში, კიბეებზე სწრაფი ტემპით ჩამოსვლა მოამზადებთ მომავალი სირბილისთვის.
სირბილის დროს, შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ასეთი სუნთქვა ხელს შეუშლის ფილტვების ჰიპოთერმიას. თუ ეს თქვენთვის რთულია, შეანელეთ სიჩქარე.
ზამთარში სირბილი წელიწადის სხვა დროს გაშვებისგან იმით განსხვავდება, რომ მის განმავლობაში ვერ გაჩერდებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეხვდებით ნაცნობ ადამიანებს, ნუ მისცემთ მათ საუბარს. სხეული არის ცხელი, ხოლო ჰაერი ცივი, ამ კომბინაციას ადვილად შეუძლია გაციების პროვოცირება.
როდესაც გაქცევიდან შინ ბრუნდებით, გაიხარეთ და გაშრეს. თუ სხეული გაცივებულია, გააკეთეთ ორიოდე მარტივი ვარჯიში (მოხრა, სიარული და ა.შ.). დალიე ცხელი ჩაი და კომპლიმენტი გაუკეთე საკუთარ თავს.
Სიფრთხილის ზომები
ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გარე ტემპერატურაზე. რაც უფრო ცივა ფანჯრის გარეთ, მით უფრო მოკლეა სირბილი. არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის გასვლა და გაშვება 15 ° C- ზე დაბალ ტემპერატურაზე.
სირბილის ადგილის არჩევისას მოერიდეთ თოვლიან გზებს. მოლიპულ თოვლზე დიდი შანსია ფეხი გაგიცურდეს და გადაგიგრიხოს. წადით გასუფთავებული ბილიკებით პარკში ან სტადიონზე.
ზამთარში გაშვება უკუნაჩვენებია გაციების ან სასუნთქი გზების დაავადებების არსებობისას, თუნდაც მსუბუქი ფორმით. ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ერთკვირიან გაკვეთილებს გამოტოვებთ, მაგრამ დაავადების გართულებების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
თუ მანამდე სირბილი არ გაგიკეთებიათ, დაიწყეთ სხეულის ვარჯიშის შეჩვევა ცივი ამინდის დაწყებამდე, მაგალითად, შემოდგომაზე. ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება სტრესული არ გახდება თქვენთვის.
