Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მკერდის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული სავარჯიშოები სავარჯიშო ნაწილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ეს კომპლექსი დაეხმარება სამართლიან სქესს "ბუნებრივი ბიუსტის" ჩამოყალიბებაში, რომლის წყალობითაც მკერდი დაძაბული და ელასტიური გამოიყურება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გულმკერდის, მხრებისა და მკლავების უფრო მიმზიდველი გახდეს, ასევე მუცელი და კუნთის მთელი კორსეტი გამკაცრდეს, საჭიროა იატაკიდან ბიძგების გაკეთება. მაგრამ პირველ რიგში უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ბიძგები. ამ ტიპის სავარჯიშოები ნაჩვენებია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიძგები და ბიძგები ეფექტურად აშენებს ძალას მკლავებში, მკერდსა და ლატებში. მათი დახმარებით, თქვენ შეძლებთ ძლიერი V ფორმის ტანს აზიდოთ. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად აზიდოთ და გააკეთოთ ბიძგი და რა ვარჯიშის ვარიანტები არსებობს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მანძილი 42 კმ 195 მ - სპორტსმენთა მორალური და ფიზიკური ძალის უმძიმესი გამოცდა. მიუხედავად ტრენინგის დონისა, ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ გადალახოთ მანძილი. ასევე, მნიშვნელოვანია განიხილონ მარათონის მოსამზადებელი პერიოდი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განსაზღვრეთ მარათონის შეჯიბრის მოსამზადებელი თარიღები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კრუნჩხვები არის მუცლის ძირითადი ვარჯიშები. კერძოდ, ისინი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სწორი ნაწლავის კუნთები. უვლიანობა არის მთავარი სავარჯიშო მუცლის ღრუს მოსავლელად. ამ სავარჯიშოს რამდენიმე ტიპი არსებობს; იატაკზე დაჭერა კლასიკურად ითვლება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ გააკეთოთ crunches იატაკზე, თქვენ უნდა მოტყუება ბინა ზედაპირზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოქნილობა არის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული სახსრისთვის. სისტემატური ვარჯიში დაგეხმარებათ სახსრების მაქსიმალური მოქნილობის განვითარებაში. ამისათვის შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელსაც ეწოდება გაჭიმვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საშვილოსნოს ყელის რეგიონში ხერხემლები უფრო მყიფეა, ვიდრე დანარჩენები. ამიტომ, კისრის კუნთებზე ვარჯიშები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შესრულდეს. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად თავდაპირველად იმუშავეთ მცირე ან უცხიმოდ. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დილით სირბილი არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სახალისოცაა. თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ დილით გაშვება მოსაწყენია, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური სირბილების სტიმულირებაში. სირბილი არის თავისუფალი გზა სასარგებლო დროის გასატარებლად, თქვენი ფიგურის სილამაზის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისათვის წლის ნებისმიერ დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტანვარჯიშის ჯოხით შეგიძიათ შეასრულოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები, პოზის კორექცია, მუცლის ღრუ და ა.შ. შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ ამ აპარატებით სახლში, მთავარია იცოდეთ რამდენიმე წესი. ტანვარჯიშის ჯოხი არის ჭურვი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლაშქრობა არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტი. სიარულს წარმოუდგენელი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. 7 მიზეზი არსებობს, რის გამოც ყოველდღიურად უნდა დაიწყოთ სიარული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სიარული განწყობას აუმჯობესებს ისინი ხელს უწყობენ დამშვიდებას, წყვეტენ ცხოვრებისეულ საზრუნავებსა და ცუდ აზრებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დატუმბული დელტოიდები და ძლიერი მხრები უკეთესად გარდაქმნის მამაკაცის ფიგურას. მსგავსი ტანით სირცხვილი არ არის უსახელო მაისური აცვიათ. შედეგის მიღწევა მხოლოდ საკუთარ თავზე და სხეულზე ფრთხილად მუშაობით შეგიძლიათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეგიძლიათ დელტოიდური კუნთები ატუმბოთ, მხრები ძლიერი და გამოაჩინოთ სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალის სავარჯიშო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტანვარჯიშის ბარია. მათზე შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. სავარჯიშოები არათანაბარ ზოლებზე არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს, თუ თქვენ გაქვთ უნარი და გამოცდილების მიღებისთანავე, მარტივად დაეუფლებით ამ ჭურვს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბალანსის შესაქმნელად აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტი შესრულება, სპორტისა და გარე თამაშების დაკავება. ამ კლასებისთვის გამოყოფილი დრო უნდა იყოს 90 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით ფეხები იმავე ხაზზე (მარცხნივ მარჯვნივ), ხელები ქამარზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი სპორტსმენი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ხელებს. მასიური ბიცეპსი, განვითარებული მხრები ყველა ადამიანის ოცნებაა. ნუ დაივიწყებთ ტრიცეპსის შესახებ, რომლის საშუალებითაც ხელები რელიეფურია, მათ უფრო ძლიერი სახე აქვთ. ამიტომ, ვარჯიშის დროს, ღირს გარკვეული დრო დაუთმოთ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ კუნთების ჯგუფს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არ არსებობს ქალი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილი იყოს თავისი ფიგურით. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მუდმივად არ მოსწონთ რაიმე - ან თეძოები ზედმეტად სავსე აქვთ, შემდეგ კუჭი გამოჰყავთ, შემდეგ მკლავების შიდა მხარე გახუნებულია. ყველა არასრულყოფილების გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა შეადგინოთ სასწავლო პროგრამა, თქვენი ყველა პრობლემური ადგილის გათვალისწინებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ყოველდღიური სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენი სხეულის უწყვეტი ტონუსში და სხეულის პრაქტიკულად ყველა კუნთის განვითარებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფხვიერი, გაფუჭებული მუცელი ჭარბი ცხიმით, სამწუხაროდ, არცთუ იშვიათია. ამასთან, ძნელია ამ პრობლემური ზონის მოწესრიგება, მაგრამ ეს შესაძლებელია. მთავარია დაიცვას მარტივი რჩევა და გააკეთო სპეციალური ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. არ ჩაიცვი მჭიდრო ტანსაცმელი იგივე ეხება ყველა სახის საცვლების, ქამრებისა და სხვა "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აბს ვარჯიშები გეხმარებათ მუცლის გაბრტყელებაში. აუცილებელია სხეულის ამ ადგილის სწორად დატუმბვა ისე, რომ მუცლის კუნთები თანაბრად გამკაცრდეს. ყოველდღიურად ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს შეამჩნევთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოტოციკლეტები ყოველთვის იზიდავდა მაყურებლის ყურადღებას, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი მასპინძლობენ ესტაფეტებს. ეს არის გუნდური დისციპლინა, რომელიც მოითხოვს გუნდურ თანმიმდევრულობას, სათანადო მომზადებას და ორგანიზებულობას. Ეს აუცილებელია - studs

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, ის გრძნობს სისუსტეს, მოძრაობების სიმკვრივეს და სიმძიმეს კიდურებში. ეს არის ძილის დროს გულსისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების აქტივობის შემცირების შედეგი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გაანძრიოთ ძილის ნარჩენები და კვლავ გაიღვიძოთ?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სწორი პოზა და მსუბუქი სიარული წარმატებული და თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. სწორი პოზის ფორმირება ბავშვობაში იწყება. თუ ბავშვი არააქტიურია და ხშირად ეხვევა, მაშინ მას შეიძლება განუვითარდეს სქოლიოზი, საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი და გულმკერდის კიფოზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამხდარ გოგონებსაც კი აქვთ მუცელი. ქვედა მუცლის სუსტი კუნთები სასოწარკვეთილებას უქმნის ყველაზე დაჟინებულ ქალებს. არ ინერვიულოთ წაქცეული მუცლის გამო - დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა დღეს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ სუსტი აბები გაქვთ, მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება ძალზე ძნელია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მონაწილეობენ რაიმე სახის სპორტით, უნდა გაიარონ კისრის ვარჯიშები კომპლექსში. და სპეციალური ტანვარჯიში კისრისთვის, როგორც წესი, იწყებს იმ ადამიანების დაინტერესებას, ვისაც უკვე შეექმნა ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Bursting- მა მოთამაშეთა სამყაროში Quake- ის თამაშების სერიიდან მოვიდა. მხოლოდ იქ, ნახტომის გასაკეთებლად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს შეტანა კონსოლში. ამიტომ, ამ თამაშში ხტომაში განსაკუთრებული პრობლემები არ არსებობს. დრო გავიდა და ვიღაცამ გადაწყვიტა ეთამაშა თამაშში Counter Strike

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ქალი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე. მაგრამ ზოგჯერ მისი პოვნა არც ისე ადვილია: ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დამღლელ დიეტებს. საუკეთესო ვარიანტია ელექტროსადგურის მონახულება. ძალისმიერი ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებშიც წინააღმდეგობა გადალახულია ან წონა გამოიყენება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მხარეები სწრაფად იზრდებიან ცხიმებით, თუნდაც რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ ტრენინგებს, როგორც წესი, მცირე ყურადღება ექცევა. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ირიბი მუცლის კუნთები იშვიათად იტვირთება. გვერდების მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ მიზანმიმართული ვარჯიშებით, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრმა მამაკაცმა აღიარა, რომ მათ ყველაზე მეტად ქალის ფიგურა თხელი წელისკენ იზიდავს. სამწუხაროდ, ყველა გოგონას არ გაუმართლა, რომ მოხდენილი ფიგურა ჰქონდეს. ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად გაიკეთოთ წისქვილის ვარჯიში. ეს არის ძალიან მარტივი და ეფექტური

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის მრავალმხრივი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია მრავალფეროვანი ტიპებისა და ტექნიკის გამო. გაშვება განსხვავდება სიჩქარით, მანძილით, სიმძიმით. ის ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის განმტკიცებასა და გაუმჯობესებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პროფესიონალური ჩოგბურთის რეკეტის ასარჩევად, უკვე პროფესიონალი უნდა იყოთ. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს არ სჭირდებათ სპეციალური რეკომენდაციები, მათ თავად კარგად იციან რა სჭირდებათ. მაგრამ თუ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ცოდნაში და გინდათ პასუხისმგებლობით მიუდგეთ არჩევანს, მაშინ სასარგებლო ინფორმაცია ძალიან სასარგებლო იქნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის დაჭიმვა ოცნება კი არა, რეალობაა. არსებობს სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა მუცლის ღრუსთვის, რომელიც შექმნილია კუნთოვანი მასის მუდმივი და მზარდი ზრდისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ პატარა, თანდათანობით უფრო დიდ დატვირთვებზე გადასვლა. მათთვის, ვინც არასოდეს ვარჯიშობდა, ხშირად ძალიან რთულია ვარჯიშის დაწყება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თქვენ რეგულარულად უნდა დატუმბოთ პრესა, დღეში დახარჯეთ დაახლოებით 30 წუთი. გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, 10 – დან დაწყებული, ეს რიცხვი 50 – მდე მიაღწევს. და არ დაგავიწყდეთ სწორი სუნთქვა. შეუძლებელია ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა საწყისი მონაცემებით იწყებს ადამიანი შესწავლას და რა შედეგის მიღწევა სურს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც სირბილში აპირებთ სიარულს, წინასწარ უნდა იფიქროთ სწორი ფეხსაცმლის არჩევაზე. ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი სათანადო ყურადღებას აქცევს გაშვებული ფეხსაცმლის არჩევანს. სწორად შერჩეული sneakers, თუმცა ისინი არ იძლევა შედეგის მიღწევის გარანტიას, საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაზიანებები და დაზიანებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰანტელები ამკაცრებს და აძლიერებს კუნთებს მკლავებში, ზურგსა და მკერდზე. მათთან გაკვეთილები მოსახერხებელია, რადგან მათი ჩატარება შესაძლებელია შეზღუდულ სივრცეში, უსაფრთხოების ქსელისა და სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. გარდა ამისა, ჰანტელებით ვარჯიშები დიდ დროს არ მიიღებს, მაგრამ მათ სწრაფად მოაქვთ შესამჩნევი შედეგი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციისა და მთლიანობაში სხეულის ტონუსის შენარჩუნების ერთ – ერთი ყველაზე საბიუჯეტო და ეფექტური გზაა ჩვეულებრივი სირბილი. ამასთან, ის ასევე მოითხოვს პასუხისმგებლობით მიდგომას და გარკვეულ მომზადებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი მიზეზით ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საინტერესო სპორტად. ეს აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ავითარებს კუნთების მრავალ ჯგუფს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამასთან, ყველას არ იზიარებს სირბილის სიყვარული. იმისათვის, რომ საყვარელმა ადამიანმა სირბილი იაროს, თქვენ უბრალოდ უნდა აინფიციროთ იგი ამ სპორტის მიმართ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზაფხულის სპორტული სეზონი იხსნება ყოველწლიურად May Cross Country Athletics- ში ბიცაში. ყველას აქვს მონაწილეობის უფლება, მაგრამ წესები მოითხოვს, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ფიზიკურ ფორმაში. Ეს აუცილებელია - თქვენს ჯანმრთელობაზე ხელმოწერით დამოწმება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თხელი წელის მქონე ქალი უფრო თავდაჯერებული ხდება, იძენს მგრძნობიარობას და სინაზეს. მას შეუძლია სხვადასხვა კოსტიუმების ტარება. ძველად, სილამაზის გულისთვის, ლამაზმანებმა წარმოუდგენელი მსხვერპლი გაიღეს: მათ კორსეტები ეკეთათ და ნეკნებიც კი მოაცილეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპირალური ტანვარჯიში სამართლიანად იკავებს წამყვან პოზიციას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა ფიზიკურ განათლებას შორის. ნებისმიერს შეუძლია შეასრულოს ამ ტიპის სავარჯიშოები, რადგან ეს არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ძალისხმევას, მაგრამ შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს აღემატება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მარათონის სირბილი, სწორი ვარჯიშებით, სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ფორმაზე, სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს. ზოგიერთისთვის მარათონის გაშვება ასევე თვითგანვითარების ელემენტია, თავზე გადახტომა. ახლა მარათონის რბოლა სიგრძეა სტატიკური და იზომება 0,1% სიზუსტით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გსურთ განვითარდეთ ზურგსა და მკლავებში ლამაზი, ძლიერი კუნთები, მთავარი ვარჯიში უნდა იყოს დაწევა. და ამისათვის საერთოდ არ ღირს ბევრი ფულის დახარჯვა დარბაზში, ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ზოლი დაგეხმარებათ სპორტული ფორმისა და მიმზიდველი ფიგურის შეძენაში