Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ტანვარჯიში სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, ის ყველა დაავადების პანაცეად ითვლება, რადგან ის აძლიერებს და აძლიერებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ეს ასევე არის ერთგვარი ინსტრუმენტი, რომელიც კარგად მუშაობს თვითშეფასების ასამაღლებლად. ხოლო სუნთქვითი ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც გაღიზიანებულია და ცხელი ხასიათისაა

გრძელი ნახტომი არის სრულფასოვანი სპორტი, რომელიც შორს არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ყველას შეუძლია გრძელი ხტომა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს ხტომაში. იმისათვის, რომ საკმარისად შორს გადახტოდეთ, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, განუვითარდეთ ძალა, სირბილის სიჩქარე, ნახტომის უნარი და სისწრაფე

სპორტული დარბაზში ვითარდება გამძლეობა და სიჩქარე. და მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია კუნთოვანი მასის მოპოვება მარტო სირბილის დახმარებით, ვარჯიშის განსაკუთრებული მიდგომით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ქვედა კიდურების კუნთები და მხრის სარტყელი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწრაფად აწარმოე

ნებისმიერ დროს, ქვიშის საათის ფორმის ქალი ფიგურა შურს იწვევდა. რა ხრიკებს მიმართა ლამაზმა სექსმა! მიიღეთ მოდა კორსეტებისთვის. დიახ, მათ შექმნეს ვასპის წელის ეფექტი. მაგრამ ამავე დროს, მათ დიდი ზიანი მიაყენეს ქალის სხეულს. შეკუმშული იქნა ყველა შინაგანი ორგანო, დაირღვა სისხლის მიმოქცევა, რამაც, საუკეთესო შემთხვევაში, გამოიწვია ხშირი გონება

რაც შეეხება სხეულის კუნთების გაძლიერებას, ისინი საუბრობენ ზურგის, მხრების და მკლავების კუნთებზე. ამავე დროს, რაც არ უნდა გაკეთდეს ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილზე, ძლიერ ხელებს, პირველ რიგში, დიდი მნიშვნელობა ექნება. რაც უფრო ძლიერია ხელები, მით უფრო გრძელი და მეტი საშუალება გექნებათ შეასრულოთ ნაკრებები ჰორიზონტალურ ზოლებზე და ვარჯიშები ტრენაჟორებზე

ხალხმა იცის, რომ სპორტით დაკავებას სხეულისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს. ამასთან, თუ უსაფრთხოების ზომები და ზოგიერთი რეკომენდაცია არ არის დაცული, მაგალითად, გაშვების დროს, თქვენ არა მხოლოდ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სარგებელი, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას

როდესაც ფანჯრის გარეთ ტემპერატურა 30 გრადუსზე მაღლა იწევს, რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება, ამის გათვალისწინება ძალზე მნიშვნელოვანია. ღირს რეჟიმისა და დატვირთვის გადახედვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტემპერატურაზე და სხეულზე სტრესი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დეჰიდრატაცია, არამედ სითბური დარტყმა

არაპროპორციულმა სხეულმა შეიძლება გააფუჭოს თუნდაც ყველაზე მიმზიდველი გარეგნობა. ხელების ოდნავ გახანგრძლივება უფრო ადვილია, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. მიზეზი არის ის, რომ სწორედ ხელების ძვლებში არის ხრტილოვანი ქსოვილის შემცველი მრავალი ადგილი, რომელიც ადვილად იზრდება ზომით, და ამავე დროს სიგრძეს ემატება 2-5 სმ

სირბილი არის წონის დასაკლებად მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა, მაგრამ იმისათვის, რომ მას ნამდვილად მოუტანოს სარგებელი და შეამციროს ცხიმის რაოდენობა თქვენს სხეულში, საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ სირბილის დროს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ცოდნის გამოყენებით

საქალაქთაშორისო სირბილი ითვლება მძლეოსნობის პოპულარულ დისციპლინად. ყველაზე ხშირად მას იყენებენ ისინი, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებს და სურს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სპორტული ფორმა. ჩვეულებრივ, დიდ მანძილზე შედის ის, რომლებიც სამიდან ათიათას მეტრამდეა

ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა არის ერთერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც შეისწავლეს ტანვარჯიშების ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ნულიდან დახევა, თქვენ უნდა განავითაროთ ძირითადი უნარები. ამისათვის გამოიყენეთ მარტივი მოსამზადებელი სავარჯიშოები

ბიცეპსი კარგად ჩანს, დიდი კუნთია, რომელიც მხრის წინა მხარეს ზის. ბევრი სპორტსმენი ამ კუნთს სპორტის თამაშის დროს უდიდეს ყურადღებას უთმობს. სასარგებლო რჩევები და სავარჯიშოების კომპლექსი ხელს შეუწყობს ბიცეპსის აშენებას სახლში მოკლე დროში. სასარგებლო ინფორმაცია ბიცეპსისს თავისი სტრუქტურით აქვს ორი სხივი ან თავი

ფილმების Yamakashi და District 13 გამოსვლის შემდეგ, ყველანაირი აკრობატების ტალღამ მოიცვა მსოფლიო. ამასთან, ეს სპორტი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, ძირითადი სალტოც კი არც ისე ადვილი ასათვისებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთეთ თქვენი მოსამზადებელი სამუშაო

თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ სირბილით, უნდა გაეცნოთ ამ ტიპის მძლეოსნობის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ და ანატომიურ მახასიათებლებს. ასეთი ცოდნა დაგეხმარებათ სწორად ააწყოთ სასწავლო პროგრამა, სწორად შეიმუშაოთ მოძრაობის ტექნიკა და დაგიცავთ შესაძლო დაზიანებებისგან, რომლებიც ხშირად გვხვდება სირბილის დროს

თუ გადაწყვეტთ, რომ ხვალიდან ტანვარჯიშის გაკეთებას დაიწყებთ, მთავარია, თქვენი გადაწყვეტილება არ დაივიწყოთ მეორე დღეს. არ არის საჭირო დილით ტანვარჯიშის დაწყება, მყისიერად გადახტომა საწოლიდან, როგორც კი განგაშის ზარი დარეკავს. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ დროში

Horizon არის მძლეოსნობის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი, მაგრამ ძალიან რთული ელემენტი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ძალის რამდენიმე ტექნიკას და ბიძგს. Ეს აუცილებელია - ნებისმიერი მხარდაჭერა; - სქესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არსებობს გარკვეული თავისებურებები ამ ვარჯიშის იატაკზე შესრულებისას

კალანეტიკა ან კალანეტიკა მეოცე საუკუნის სამოციან წლებში შემუშავებული სტატიკური ვარჯიშების დადასტურებული სისტემაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ და დაჭიმოთ კუნთები, მიანიჭოთ მათ ე.წ. ბალეტის ფორმა. Calanetics არის 29 ვარჯიშის ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია იოგას ასანებზე

სირბილი ყველასთვის სასარგებლო საქმიანობაა, პირველ რიგში იმიტომ, რომ სირბილი აძლიერებს სხეულს, ზრდის ეფექტურობას და, გარდა ამისა, აუმჯობესებს განწყობას. სისტემატური გაშვება ამცირებს ინფარქტის რისკს, ანახლებს და ზრდის სისხლის მოცულობას და ზრდის მეტაბოლიზმს

Ragged run - ალტერნატიული მსუბუქი გაშვება jerks. ეს ხელს უწყობს გულის, სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას და გამძლეობის გაზრდას. დღევანდელი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სპრინტის ტექნიკას, რათა მიაღწიონ თავიანთი გაშვებული შესაძლებლობების პიკს

სირბილი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, სხეულის ტონუსის, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად და ყველა კუნთის განვითარების შესანიშნავი გზა. ამავდროულად, არასათანადო სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ტკივილი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სერიოზული ტრავმა და შედეგად ამ შესანიშნავი ტიპის აერობული ვარჯიშის უარყოფა

ადამიანის ვიზუალურ-მამოძრავებელი რეაქცია, ისევე როგორც მისი სხვა შესაძლებლობები, შეიძლება დაექვემდებაროს განვითარებას. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოვარჯულოთ თქვენი რეაქცია და, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ ისინი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომ ითამაშოს თამაში თქვენთან ერთად

გამოძერწილი აბსების მოპოვება უფრო ძნელი იქნება, ვიდრე მკერდისა და ბიცეპსის დატუმბვა. პრობლემა ისაა, რომ ყველა ცხიმოვანი დეპოზიტი ძირითადად მუცელში გროვდება. ამიტომ, ძალისმიერი ვარჯიშები არ არის საკმარისი პრესის სწრაფად ამოტუმბვისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ აერობული ვარჯიში და სწორი მიდგომა კვების მიმართ

მათ, ვინც კარგ სიამოვნებით გარბის კარგ ამინდში, ძალიან არ სიამოვნებთ წვიმაში სირბილით სიარული. და ამაოდ. წვიმაში გაშვებამ შეიძლება ორმაგი სიხარული გამოიწვიოს - თქვენ შეინარჩუნეთ ფორმა და ამავდროულად ისიამოვნეთ სუფთა, წვიმისგან გარეცხილი ჰაერით

ჰანტელინის ტანვარჯიში მოსახერხებელია, რადგან მისი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია სახლში და სპორტულ დარბაზებში, სპორტული აღჭურვილობის მცირე ნაკრებით. ვარჯიშები ჰანტელებით საშუალებას გაძლევთ გამოყოთ მკლავების ყველა კუნთი. ხელები ჰანტელებით ტუმბოსთვის, თითოეულ ვარჯიშში უნდა გააკეთოთ 4-6 ნაკრები 6-12 განმეორებით

ბორბლები აკრობატიკისა და თანამედროვე ნახტომის ხელოვნების ერთ – ერთი ელემენტია - პარკური. გამოცდილი მხტუნავები მას ასრულებენ სხვადასხვა ტიპის: უკანა, წინა და გვერდითი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე, შემდეგ კი გთხოვთ თქვენი მეგობრები და სტუმრები მათი ოსტატური შესრულებით

ეს ფენომენი, ალბათ, ნაცნობია ყველასთვის, ვინც ვარჯიშობდა ან თამაშობდა სპორტს. კუნთებში ტკივილისა და სიმკვრივის შეგრძნება, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს, არის ტკივილი. ქვეცნობიერის დონეზე ტკივილს ადამიანი აღიქვამს, როგორც რაიმე დარღვევის სიგნალს და იშვიათად ასოცირდება რაიმე დადებითთან, მაგრამ არ უნდა ითქვას, რომ DOM საერთოდ ცუდია

Lunges ერთად dumbbells თქვენს ხელში ან barbell თქვენს მხრებზე არის შესანიშნავი წვრთნები. ეს ხელს უწყობს quadriceps და ხბოს კუნთების მუშაობას, კუნთებს აძლიერებს და აძლიერებს ქვედა სხეულის თითქმის ყველა კუნთს. ამასთან, ბევრი სპორტსმენი უგულებელყოფს მას, მიიჩნევენ, რომ ეს ძალიან მარტივი და თითქმის უსარგებლოა

ყველა ქალი ოცნებობს კარგ მონაკვეთზე. ზოგს ბუნებით ეძლევა და სხეულის დიდი მოცულობის მაშინაც კი, ისინი ადვილად იკეცება შუაზე. სხვებმა უნდა აასრულონ თავიანთი ოცნებები გაჭიმვის ვარჯიშებით. მიყევით ქვემოთ მოცემულ კომპლექსს ყოველდღე და ერთ თვეში ნახავთ შესანიშნავ შედეგებს

ჰორიზონტალური ზოლი არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც იყენებს სხეულის საკუთარ წონას. მას შეუძლია ისევე ეფექტურად მოამზადოს მთელი სხეულის კუნთები, როგორც შტანგის დარბაზში. გარდა ამისა, გარე სპორტი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კლასები ჰორიზონტალურ ზოლზე:

წინა გადახვევა არის აკრობატული ელემენტი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება მრავალ საბრძოლო ხელოვნებაში, პარკურში და ა.შ. თუ გსურთ გაიგოთ ეს ელემენტი, უმჯობესია ამის გაკეთება სავარჯიშო დარბაზში, ხალიჩებზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ წინა სალტო სამი გზით, რასაც ქვემოთ აღვწერთ

ძალიან ძნელია იპოვოთ ადამიანი, ვისაც უყვარს ადრე ადგომა, განსაკუთრებით თუ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა ან წვიმს. მაგრამ მსოფლიო არ დაელოდება, რის გამოც დუნეები იშვიათად არიან წარმატებულნი. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს სასურველ კარიერას და ყოველთვის კარგად გრძნობთ თავს, საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული ვარჯიში გააკეთოთ

ბევრ ჩვენგანს სურს მეგობრებისთვის ან მეგობრებისთვის რამის ჩვენება. ზოგი ამას თავისი ინტელექტით იღებს, ზოგიც ფიზიკური ძალებით და ზოგიც მოხერხებულობით. თუ მოგივიდათ მზის გაკეთება ჰორიზონტალურ ზოლზე სხვების გასაოცრად, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები და გაიგებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაზე წარმატებულად და უსაფრთხოდ

რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი სპორტია. ანალოგიურად, ცირკში ჩვენი ყურადღება ხშირად ექცევა აკრობატებს, რომლებიც ასრულებენ ყველაზე წარმოუდგენელ ფიგურებსა და ვარჯიშებს. ზოგიერთი მათგანის სწავლა შეგიძლიათ თვითონ გააკეთოთ. მაგალითად, სახლში მართლაც შესაძლებელია აკრობატული ბორბლის შესრულების მოქმედებების ალგორითმის დაუფლება

მძლეოსნობა მოიცავს რამოდენიმე ყველაზე პოპულარულ სპორტს, რომლებიც გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში. მძლეოსნობის შეჯიბრებები ტარდება ოლიმპიური თამაშების, სხვადასხვა ჩემპიონატების ფარგლებში. ასევე კომერციული და საქველმოქმედო შეჯიბრებები. მძლეოსნობის ისტორია პირველ სპორტსმენებად უნდა ჩაითვალონ ძველი ბერძენი სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ პირველ ოლიმპიურ თამაშებში

ფეხების და დუნდულების განვითარების მრავალი ეფექტური ვარჯიში არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია squats. სასურველი შედეგების სწრაფად მისაღწევად, ისინი სწორად უნდა შესრულდეს. Squatting ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია როგორც ძალის სპორტში, ასევე ზოგად ფიზიკურ ვარჯიშებში

კომპიუტერში ოფისში მუშაობა ერთ პოზიციაზე ჯდომისას უარყოფითად მოქმედებს პოზაზე. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები ძლიერად იძაბება და ტკივილის ტკივილი ჩნდება. მხრების დასვენების ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში სამუშაო დღის განმავლობაში ან მის შემდეგ

ძალოსნობა ძალოვანი სპორტია. ამ სპორტის ცენტრშია სავარჯიშოების განხორციელება, რომლებიც გულისხმობს წონის აწევას. დღეს ძალოსნობის შეჯიბრებები ორი ასეთი ვარჯიშისგან შედგება: წართმევა და სუფთა და სისულელე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ ძალოსნობაში წასვლა გადაწყვიტეთ, მაშინ დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ მუშაობას წვერით და ნუ დატვირთავთ სხეულს, რომელიც მას არ სჩვევია

მოცულობითი მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს შიდა და კანქვეშა ცხიმის გაჩენის, მუცლის კუნთების შესუსტების ან ნაწლავის არასწორი მუშაობის გამო. სწრაფად რომ მოიცილოთ მუცელი, ერთდროულად უნდა მოაგვაროთ ყველა პრობლემა. იმ დაიწყეთ ჯანსაღი საკვების მიღება, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა და რეგულარულად ივარჯიშეთ

დაწყება მეტწილად განსაზღვრავს წარმატების გადალახვას მთლიანი სირბილით. სწორად ასაფრენი და ასაფრენი წრე სპორტსმენს მაქსიმალურ შედეგს მისცემს. სირბილში ყველაზე მთავარია განავითაროთ თქვენი მაქსიმალური სიჩქარე მინიმალური მანძილით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დასაწყისში პროფესიონალი მორბენლები იყენებენ სპეციალურ საწყის ბლოკებსა და მანქანას, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაჭერის მხარდაჭერას და პოზიციის სწორ მდგომარეობას, საიდანაც იწყება მოძრაობა სპორტსმენი

ზოგჯერ ბუნება უსამართლოდ ჩანს ქალების მიმართ. ვინმეს ის მესამე ზომის ბიუსტს ანიჭებს, ვიღაცას კი - "უბედურს". Დამშვიდდი! არსებობს სპეციალური ვარჯიშები მკერდის გასამაგრებლად, რომელსაც შეუძლია ჩაანაცვლოს ოპერაცია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უმარტივესი ვარჯიშია ხელისგულების დაჭიმვა გულმკერდის დონეზე