კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების, გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციისა და მთლიანობაში სხეულის ტონუსის შენარჩუნების ერთ – ერთი ყველაზე საბიუჯეტო და ეფექტური გზაა ჩვეულებრივი სირბილი. ამასთან, ის ასევე მოითხოვს პასუხისმგებლობით მიდგომას და გარკვეულ მომზადებას.
აღჭურვილობა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ბიუჯეტს მიეკუთვნოს უყოყმანოდ, გარკვეული ტექნიკა მაინც საჭიროა. ეს, პირველ რიგში, კარგი ფეხსაცმელია. სირბილი იმით განსხვავდება, რომ სირბილისას ორივე ფეხი მოხსნილია მიწიდან, ამიტომ ფეხებზე და ხერხემალზე დაშვებისას დიდი დატვირთვა მოდის, რომლის კომპენსაციისთვის განკუთვნილია მაღალი ხარისხის სპორტული ფეხსაცმელი ზომიერად გაზაფხულის ძირზე.
გარდა ამისა, კომფორტული სირბილისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ტანსაცმლის შეძენა, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, რომელიც მკაცრად უნდა შეირჩეს ამინდის შესაბამისად. ცხელ ამინდში ეს იქნება მოკლე შორტები, მაისური და თავსაფარი, რომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მაღალტექნოლოგიური გაშვებული აქსესუარების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა, მათ შორის: პედომეტრი, გულისცემის და წნევის სენსორი, სიჩქარის მრიცხველი და GPS ნავიგატორიც კი.
სხეულის მომზადება სტრესისა და გახურებისათვის
სირბილი, განსაკუთრებით დიდ მანძილზე, სერიოზული დატვირთვაა როგორც კუნთებზე, სახსრებზე, ასევე გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, ასე რომ სირბილამდე უნდა გააკეთოთ კარგი გახურება, რომელიც ამზადებს თქვენს სხეულს. სირბილი უნივერსალურია იმ გაგებით, რომ ყველა კუნთი მონაწილეობს სირბილის პროცესში, დაწყებული მხრის სარტყელის კუნთებით და დამთავრებული ხბოს კუნთებით, ამიტომ ყველა მათგანი უნდა გახურდეს. ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ქმნიან კლასიკურ დათბობას:
1) თავის წრიული ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ;
2) ხელების ტრიალი, სხეულის დახრის სხვადასხვა მიმართულება;
3) გაათბეთ თეძოს, მუხლის სახსრები და ასევე თითებზე ქანაობა ტერფის სახსრების გასათბობად;
4) საჯდომები (ქუსლების მიწიდან მოხსნის გარეშე)
რა თქმა უნდა, აქ მოცემულია მხოლოდ ძირითადი ვარჯიშები და ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია ამ პროგრამის დივერსიფიკაცია. ერთადერთი, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ გამათბობელი ვარჯიშები უნდა იყოს დინამიური, აქტიური, რადგან გაშვების წინ თქვენი მიზანი სწორად გახურებაა.
რაზე უნდა იყოთ ფრთხილად?
სირბილის დროს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, სახსრების ტკივილი, გულისრევა, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ სირბილი! ასეთი ექსცესების თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიცვან დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის პრინციპი, ასე რომ პირველ კვირაში საკმარისი იქნება 1 კილომეტრზე მეტი, მეორეში - ნახევარი კილომეტრი და ა.შ.
გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ ამინდის პირობები. ალბათ წააწყდით ენთუზიასტებს, რომლებიც ფიზიკური დატვირთვის მაზოხისტურ მიდგომას ქადაგებენ და ირწმუნებიან სირბილი, თოვლის, წვიმის და ამინდის სხვა პრობლემების მიუხედავად. ზედმეტია სათქმელი, რომ თოვლში სირბილზე სიარული იზოლირებულად გარეშე აუცილებლად ავადდება.
