მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზში სამოყვარულო ვარჯიშები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაშინ დიდი სპორტი, როგორც წესი, არ იძლევა ამ შესაძლებლობას - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სპორტისთვის და შეჯიბრისთვის უნდა მოემზადოთ. კონკურსისთვის მზადება არის საპასუხისმგებლო პროცესი, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან სირთულისა და სტრესის ხარისხით. იმისათვის, რომ ტრენინგი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, დაფიქრდით და დაგეგმეთ სასწავლო პროცესი. გეგმასთან შესაბამისობა და დაგეგმილი ქმედებების ეტაპობრივი განხორციელება წარმატებისკენ მიგიყვანთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ციკლური და თანდათანობითი მუშაობა უნდა იყოს გეგმის ძირითადი პუნქტები. ეს გაწვრთნის თქვენს სხეულს და საშუალებას მისცემს მას აღადგინოს. თითოეულმა შემდეგმა ვარჯიშმა უნდა გაითავისოს ცოტა მეტი მომენტი, ვიდრე წინა და გაამძაფროს თქვენი დატვირთვა. ყოველი ვარჯიშის დროს თქვენი უნარები უნდა გაიზარდოს.
ნაბიჯი 2
ყოველი ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ თვითშემოწმება - ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, შეესაბამება თუ არა თქვენთვის შექმნილი გეგმა და საჭიროა თუ არა მისი კორექტირება. ნახეთ თქვენი სხეულის ფორმა, ჯანმრთელობა, ზოგადი განწყობა. არ გადატვირთოთ სხეული - დაისვენეთ და დაისვენეთ რეგულარულად.
ნაბიჯი 3
ტვირთი უნდა იყოს გააზრებული ყველაზე მცირე დეტალამდე. ნუ დაუშვებთ საერთო შეცდომას მარათონების გაშვებასა და შორეულ მოგზაურობებში.
ნაბიჯი 4
ზედმეტი ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოგცემთ და ზედმეტად დატვირთავთ. გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ გამძლეობასა და ძალას - და ეს ის პარამეტრებია, რომელთა შემუშავება საჭიროა რეგულარული ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5
კონკურსისთვის მომზადების პროცესში, სხეულის მდგომარეობის კონტროლის უმარტივესი გზაა პულსის გაზომვა.
ნაბიჯი 6
დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა 10 წამში და გამრავლეთ ექვსზე. შეამოწმეთ თქვენი მდგომარეობა გულისცემის შესაბამისად - დილიდან, მშვიდად დაწყებული და ვარჯიშის ბოლო წუთით დასრულებული, როდესაც სხეულს უკვე მიეცა გარკვეული დატვირთვა.
ნაბიჯი 7
იყავით მომთმენი - ამტანობასა და ძალის ვარჯიშს დრო სჭირდება. თქვენ უნდა დაყავით ტრენინგის პროცესი სიჩქარეზე, სიძლიერეზე და სპეციალურ სამუშაოზე. ალტერნატიული საქმიანობა ისე, რომ სხეულს შეუძლია დაისვენოს სხვადასხვა სახის სტრესისგან.
ნაბიჯი 8
თქვენი საქმიანობა დაყავით კვირის დღეების შესაბამისად, სხეულის კონკრეტული ციკლის შესაქმნელად. სამშაბათს იმუშავეთ ძალის ვარჯიშზე, პერიოდულად ისვენეთ გათბობის დროს. დათბობის დროს თქვენი გულისცემა უნდა იყოს 110-140 დარტყმა წუთში. ხუთშაბათს გააკეთეთ სწრაფი ვარჯიში.
ნაბიჯი 9
განაგრძეთ ვარჯიში დასახული გეგმის შესაბამისად - კვირას შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი ყველაზე რთული ვარჯიში ყოველკვირეული ციკლის დასრულებით, ხოლო შემდეგი კვირიდან ციკლის პირველი ეტაპიდან კვლავ დაიწყოთ ვარჯიში.
