თუ გადაწყვეტთ მონაწილეობა მიიღოთ საქალაქთაშორისო სპორტულ ღონისძიებაში, მოემზადეთ გამარჯვებულის ვარჯიშისთვის, რომ გაცილებით მკაცრი და რთული იყოს ვიდრე წინა მარათონი. თუ თქვენ გამარჯვებისკენ ისწრაფვით, უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ და მიჰყვეთ რამდენიმე ინსტრუქციას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიქეცი ყოველდღე. სხეული უნდა შეეჩვიოს სირბილს. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ყოველდღე აწარმოო მაქსიმალური ეფექტურობით, მაგრამ აუცილებელია ტონის შენარჩუნება. თუნდაც მცირე სირბილი 30-40 წუთის განმავლობაში ყოველდღე შეინარჩუნებთ კუნთებს ფორმაში, ისევე როგორც თქვენ.
ნაბიჯი 2
იწექით წონით. იმისათვის, რომ მარათონი თავად გახდეს მარტივი გასართობი, გაართულეთ ვარჯიშები. იყიდეთ მცირე წონა თქვენი ფეხებისთვის. ფეხიც კი 2 კილოგრამია კარგი. კუნთის გაძლიერება უფრო სწრაფად შეგიძლია და როდესაც მარათონის დღეს kettlebells გარეშე დარბიხარ, ფრენის შთაბეჭდილება გექნება, საერთოდ არ დარბიხარ.
ნაბიჯი 3
დაფარეთ კურსის სრული ხანგრძლივობა. თუ მარათონი გრძელი იქნება, თქვენ არ უნდა აწარმოოთ სწრაფი, მაგრამ ნელ-ნელა. შეაფასეთ თქვენი მარშრუტი და შეავსეთ იგი. თქვენი სხეული უნდა შეეჩვიოს მომავალ რბოლას. ეს წარმატების ერთ-ერთი გასაღებია.
ნაბიჯი 4
Სწორად კვება. ფეხის კუნთის სწრაფად ასაწყობად სწორი დიეტა გჭირდებათ. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ცილა, რაც კარგია თქვენი კუნთებისთვის. კალორია საჭიროა სიძლიერისთვის. მაგრამ თუ დღეში ერთ საათზე ნაკლებ დრო დარბიხართ, უმჯობესია გამოტოვოთ კალორია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ ზედმეტ წონას, რაც მხოლოდ ტვირთი გახდება და არა დახმარება.
ნაბიჯი 5
კარგი ღამე დაიძინე. ეს ასევე ისეთივე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა გამარჯვებისთვის. ვარჯიში ამოწურავს სხეულს და იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეს და იყოს ფორმაში, მას სჭირდება მინიმუმ რვასაათიანი ძილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს კონკურენციის მიღწევას სუსტი და მორგებული, მაგრამ სრულიად უძლური.
