Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სვეტლანა მასტერკოვა ცნობილი რუსი სპორტსმენია, რომელიც ოლიმპიური ჩემპიონი გახდა 800 მეტრში. რა არის საინტერესო მის ბიოგრაფიასა და სპორტსმენის პირად ცხოვრებაში? მასტერკოვას ბიოგრაფია სვეტლანა დაიბადა კრასნოიარსკის ტერიტორიის დაბა აჩინსკში 1968 წლის 17 იანვარს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამ ელემენტის შესრულება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს ის ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან იგი წარმოადგენს საფუძველს სხვა, უფრო რთულ ელემენტებზე. მიუხედავად იმისა, თუ რა აშენება ხართ, თქვენ შეძლებთ ერთი ხელით გასასვლელის გაკეთებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაქაჩვა და აწევა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰორიზონტალური ზოლი არის მარტივი სპორტული ინვენტარი, რომლის დამონტაჟებაც შესაძლებელია ჩვეულებრივი ქალაქის ბინაში. ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა და დაკიდება არის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების მთელი ჯგუფები, ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა გოგონებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ კაცმა აღძრას გულმკერდის კუნთები, საჭირო იქნება სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. სხვათა შორის, არ არის საჭირო გაკვეთილებზე სავარჯიშო დარბაზში სიარული. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლშიც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაზაფხული მოდის და დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ზაფხულისთვის, სხეული გამკაცრდეს და მისი ტონი აიმაღლოთ. სირბილი არის მარტივი და დადასტურებული გზა დიდ ფიზიკურ მდგომარეობაში მოსახვედრად, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაიხადოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და გაიქცეთ ყოველდღე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალებს აწუხებთ ერთი და იგივე კითხვა: როგორ სწრაფად შეამციროთ თეძოები? ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხული მალე მოდის, და ამიტომ გსურთ მოკლე შორტების ან მჭიდრო ჯინსის ტარება, საცურაო კოსტუმში მიმზიდველად გამოიყურებით. ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ ვარჯიშებით და თქვენი დიეტის გადახედვით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგია ორგანიზმისთვის. სირბილი, ან სირბილი, ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი საქმიანობაა ყველასთვის. მას არ სჭირდება ტრენაჟორები, ჭურვები ან განსაკუთრებით გამოჩენილი ფიზიკური მონაცემები. გასაშვებად გჭირდებათ მხოლოდ სურვილი, დრო, ფიტნესი და სივრცე გასაშვებად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აბსის კუბურები და ბრტყელი მუცელი - ეს ის არის, რისი ნახვაც ბევრ ქალს სურს სარკეში სანაპიროზე გასვლისას. ამის მისაღწევად საჭიროა პერიოდულად შეასრულოთ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ციკლი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზაფხულისთვის გოგონები, როგორც წესი, ცდილობენ თავიანთი ფიგურა მოაწესრიგონ, რათა მამაკაცის აღტაცებული მზერა სასეირნოდ ან სანაპიროზე დაიჭირონ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, გაწელებამდე კარგად უნდა გაითბოთ, რომ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმვა ან სახსრების დაზიანება. მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების გახურება და ვარჯიშისთვის მომზადება. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აღმოფხვრით დაზიანების ალბათობას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენი ტრენინგის შედეგსა და ეფექტურობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბაგირით ხტომა წონის დაკლების საყვარელი საშუალებაა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ცხიმის წვაზე, არამედ სასარგებლოა ფიტნეს მისაღებად და გამოიყენება როგორც კარგი საშუალება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. ხტომა თოკზე ეფექტი ბაგირით ხტომა მარტივი, მაგრამ ჯილდო ვარჯიშია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პედომეტრი არის მოწყობილობა ნაბიჯების გამოსათვლელად, რაც ადამიანმა გადადგა სიარულის ან სირბილის დროს. პედომეტრი შეიძლება იყოს როგორც ცალკეული მოწყობილობა (ელექტრონული ან მექანიკური), ან ჩაშენებული, მაგალითად, სმარტფონში, საათში ან პლეერში. რატომ გჭირდებათ პედომეტრი ჩატარებული კვლევების თანახმად, რუსების უმრავლესობა დღეში არაუმეტეს 5 ათას ნაბიჯს დგამს, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად კი მინიმუმ 10 ათასი უნდა გაკეთდეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში და არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა, რეკომენდებულია სპორტული აქტივობების შერწყმა სათანადო დიეტასთან. ამ შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება, რომლებიც ან საერთოდ არ წვავს კუნთებს, ან ოდნავ აშრობს მათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხვა საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამძლეობა არის ადამიანის უნარი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გარკვეული ინტენსივობით შესრულებული სამუშაოს შესრულება. დაღლილობის შემთხვევები ზღუდავს და გავლენას ახდენს სპორტსმენების მუშაობაზე. ამტანობა გაცილებით ამარტივებს ვარჯიშს ყველა სპორტში და კარგი შედეგის გასაღებია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტის მოდა უფრო და უფრო მეტი ადამიანის ხელში ჩაგდებაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სხეულის ფორმის შენარჩუნების შესაძლებლობა ახლა ძალიან პოპულარული გახდა. და თუ მამაკაცებს კუნთოვანი მასის აშენება ურჩევნიათ, გოგონებს უმეტეს შემთხვევაში წონის დაკლება და სისუსტე უნდათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ექიმები და მოყვარულნი მუდმივად კამათობენ იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო დრო ასეთი ვარჯიშისთვის. ზოგი ამბობს, რომ დილით სირბილი აძლიერებს სხეულს და წონის უფრო ეფექტურ კლებას შეუწყობს ხელს, ზოგი ამბობს, რომ საღამოს ვარჯიში ძილის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ციკლი არის ფიტნესში მოდური და შედარებით ახალი მიმართულება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ეფექტურად ივარჯიშოთ, იწვათ კალორიები, არამედ ემოციურად გიტაცებთ. მართალია, ამ ტიპის ფიტნეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვინაიდან მას აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო დარბაზში არ არის აუცილებელი წვერა, რომ მიიღოთ მოქანდაკე ფორმის სხეული და აძლიეროთ კუნთების ძალა. შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული ჩვეულებრივი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშების დახმარებით ჰორიზონტალურ ზოლზე. მთავარია, არ იყოს ზარმაცი, მაგრამ თავდაჯერებულად და მტკიცედ მიდიხარ მიზნისკენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა. დილის ან საღამოს რეგულარულ სირბილს მრავალი სარგებელი მოაქვს: ის აჯანსაღებს სხეულს, აცოცხლებს და აცოცხლებს, კურნავს ქრონიკულ დაავადებებს, იცავს ინფექციისგან და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრი კალორიის დაწვით სირბილის დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გადიხართ მოდის ჟურნალებში და უყურებთ ტელევიზორს, აკვირდებით ტონის მუცლით და შესანიშნავი ფიგურით მამაკაცებსა და ქალებს. სარკეში საკუთარ თავს რომ უყურებ, აშკარად ვერ გრძნობ ამ სიამოვნებას. თუ გსურთ მუცლის აშენება სახლში, არსებობს გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ინგლისური ვარჯიშიდან - ვარჯიში, ვარჯიში. პირველად ვარჯიში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა - 2008 წელს ამერიკაში და თავდაპირველად პოზიციონირებდა არა როგორც სპორტს, არამედ ჩვეულებრივ ფიზიკურ ვარჯიშს, იმუშავეთ თქვენს სხეულსა და სულზე. ვარჯიშები ტრენინგები ძირითადად ტარდება ქუჩებში, სპორტულ მოედნებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტი ძალიან სასარგებლო რამეა. სპორტული აქტივობები გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ თქვენს სულსაც. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისარგებლებს გაკვეთილები. სირბილი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რის გამოც მსოფლიოში ბევრი ადამიანი მონაწილეობს სირბილში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბავშვობაში ბევრს გაუჭირდა ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიშის შესრულება, როგორიცაა წინ გადახვევა. ეს ელემენტი საკმაოდ მარტივია, თუ იცით როგორ ისწავლოთ ამის სწორად გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს დილაობით გამთბარი ვარჯიში და გამოდგება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე სამყაროში ფიზიკური კულტურა აუცილებელია. დღეს უამრავი სახის ფიტნეს სფეროა, მაგრამ ვარჯიშის მიზანია საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება, განწყობის გაუმჯობესება და ფიგურის გაუმჯობესება. აერობიკა საბაგიროთი ამ ტიპის ფიტნესმა ცოტა ხნის წინ დაიპყრო მოყვარულთა დიდი რაოდენობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიცივე, წვიმა ან თოვლი ყოველ ჯერზე გარეთ გასვლისას უსიამოვნო პერსპექტივად გამოიყურება. თქვენ ყოველთვის არ გსურთ ასეთ პირობებში ვარჯიშზე სიარული. მსურს ვარჯიშები გავაკეთო შენობაში, სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში. ბევრ ადამიანს ურჩევნია კომფორტულად და თბილად დარჩეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტანვარჯიში სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, ის ყველა დაავადების პანაცეად ითვლება, რადგან ის აძლიერებს და აძლიერებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ეს ასევე არის ერთგვარი ინსტრუმენტი, რომელიც კარგად მუშაობს თვითშეფასების ასამაღლებლად. ხოლო სუნთქვითი ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც გაღიზიანებულია და ცხელი ხასიათისაა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გრძელი ნახტომი არის სრულფასოვანი სპორტი, რომელიც შორს არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ყველას შეუძლია გრძელი ხტომა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს ხტომაში. იმისათვის, რომ საკმარისად შორს გადახტოდეთ, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, განუვითარდეთ ძალა, სირბილის სიჩქარე, ნახტომის უნარი და სისწრაფე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტული დარბაზში ვითარდება გამძლეობა და სიჩქარე. და მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია კუნთოვანი მასის მოპოვება მარტო სირბილის დახმარებით, ვარჯიშის განსაკუთრებული მიდგომით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ქვედა კიდურების კუნთები და მხრის სარტყელი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწრაფად აწარმოე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხალხმა იცის, რომ სპორტით დაკავებას სხეულისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს. ამასთან, თუ უსაფრთხოების ზომები და ზოგიერთი რეკომენდაცია არ არის დაცული, მაგალითად, გაშვების დროს, თქვენ არა მხოლოდ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სარგებელი, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც ფანჯრის გარეთ ტემპერატურა 30 გრადუსზე მაღლა იწევს, რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება, ამის გათვალისწინება ძალზე მნიშვნელოვანია. ღირს რეჟიმისა და დატვირთვის გადახედვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტემპერატურაზე და სხეულზე სტრესი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დეჰიდრატაცია, არამედ სითბური დარტყმა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის წონის დასაკლებად მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა, მაგრამ იმისათვის, რომ მას ნამდვილად მოუტანოს სარგებელი და შეამციროს ცხიმის რაოდენობა თქვენს სხეულში, საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ სირბილის დროს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ცოდნის გამოყენებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საქალაქთაშორისო სირბილი ითვლება მძლეოსნობის პოპულარულ დისციპლინად. ყველაზე ხშირად მას იყენებენ ისინი, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებს და სურს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სპორტული ფორმა. ჩვეულებრივ, დიდ მანძილზე შედის ის, რომლებიც სამიდან ათიათას მეტრამდეა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა არის ერთერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც შეისწავლეს ტანვარჯიშების ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ნულიდან დახევა, თქვენ უნდა განავითაროთ ძირითადი უნარები. ამისათვის გამოიყენეთ მარტივი მოსამზადებელი სავარჯიშოები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიცეპსი კარგად ჩანს, დიდი კუნთია, რომელიც მხრის წინა მხარეს ზის. ბევრი სპორტსმენი ამ კუნთს სპორტის თამაშის დროს უდიდეს ყურადღებას უთმობს. სასარგებლო რჩევები და სავარჯიშოების კომპლექსი ხელს შეუწყობს ბიცეპსის აშენებას სახლში მოკლე დროში. სასარგებლო ინფორმაცია ბიცეპსისს თავისი სტრუქტურით აქვს ორი სხივი ან თავი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფილმების Yamakashi და District 13 გამოსვლის შემდეგ, ყველანაირი აკრობატების ტალღამ მოიცვა მსოფლიო. ამასთან, ეს სპორტი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, ძირითადი სალტოც კი არც ისე ადვილი ასათვისებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთეთ თქვენი მოსამზადებელი სამუშაო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ სირბილით, უნდა გაეცნოთ ამ ტიპის მძლეოსნობის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ და ანატომიურ მახასიათებლებს. ასეთი ცოდნა დაგეხმარებათ სწორად ააწყოთ სასწავლო პროგრამა, სწორად შეიმუშაოთ მოძრაობის ტექნიკა და დაგიცავთ შესაძლო დაზიანებებისგან, რომლებიც ხშირად გვხვდება სირბილის დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გადაწყვეტთ, რომ ხვალიდან ტანვარჯიშის გაკეთებას დაიწყებთ, მთავარია, თქვენი გადაწყვეტილება არ დაივიწყოთ მეორე დღეს. არ არის საჭირო დილით ტანვარჯიშის დაწყება, მყისიერად გადახტომა საწოლიდან, როგორც კი განგაშის ზარი დარეკავს. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ დროში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Horizon არის მძლეოსნობის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი, მაგრამ ძალიან რთული ელემენტი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ძალის რამდენიმე ტექნიკას და ბიძგს. Ეს აუცილებელია - ნებისმიერი მხარდაჭერა; - სქესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არსებობს გარკვეული თავისებურებები ამ ვარჯიშის იატაკზე შესრულებისას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კალანეტიკა ან კალანეტიკა მეოცე საუკუნის სამოციან წლებში შემუშავებული სტატიკური ვარჯიშების დადასტურებული სისტემაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ და დაჭიმოთ კუნთები, მიანიჭოთ მათ ე.წ. ბალეტის ფორმა. Calanetics არის 29 ვარჯიშის ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია იოგას ასანებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი ყველასთვის სასარგებლო საქმიანობაა, პირველ რიგში იმიტომ, რომ სირბილი აძლიერებს სხეულს, ზრდის ეფექტურობას და, გარდა ამისა, აუმჯობესებს განწყობას. სისტემატური გაშვება ამცირებს ინფარქტის რისკს, ანახლებს და ზრდის სისხლის მოცულობას და ზრდის მეტაბოლიზმს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Ragged run - ალტერნატიული მსუბუქი გაშვება jerks. ეს ხელს უწყობს გულის, სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას და გამძლეობის გაზრდას. დღევანდელი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სპრინტის ტექნიკას, რათა მიაღწიონ თავიანთი გაშვებული შესაძლებლობების პიკს