Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ბევრ მამაკაცს სურს სპორტული სხეული, განსაკუთრებით ფართო მხრები. ტუმბოსებრი დელტოიდი და მხრის სხვა კუნთები, რა თქმა უნდა, ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. დამწყებთა უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, როგორ ავარჯიშოთ ამ ტიპის კუნთი. მაგრამ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების გულმოდგინედ შესრულებით, სავსებით შესაძლებელია მხრის სარტყელის მომატების მიღწევა, თუნდაც ახალბედა სპორტსმენებისთვის

Edging არის სათხილამურო ან სნოუბორდის გვერდითი ზედაპირი, რომელიც პასუხისმგებელია მოთხილამურის ან სნოუბორდის სტაბილურობასა და მანევრირებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ლითონი უფრო რთულია ვიდრე თოვლი, კიდეები მაინც მშრალია ხახუნისგან, დარღვევებისგან და მცირე ქვებისგან და ყინულისგან სრიალის დროს

ცხიმების შემწვავი არის ყველა ნივთიერება, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. ბევრი მათგანია და ბევრ მათგანზე უკვე გსმენიათ (L- კარნიტინი, კოფეინი, გუარანა, ეფედრინი, კლენბუტეროლი და ა.შ.). შესაძლოა, ისინი ამასაც კი უშედეგოდ იყენებდნენ, რაც გასაკვირი არ არის, რადგან ეს დიეტის ამაჩქარებლებია და არა მისი "

გულმკერდის კუნთები მიეკუთვნება კუნთთა ჯგუფს, რომელიც ქმნიან მამრობითი ფიგურისთვის. ფართო ძლიერი მკერდის მქონე კაცი ქალებს ქვეცნობიერად აღიქვამენ, როგორც საიმედო დამცველს. ეს არის ულამაზესი მამრობითი მკერდი, რომელიც პირველ რიგში იპყრობს თვალს

რამდენიმე ადამიანს არ სურს ჰქონდეს ლამაზი, დატუმბული სხეული და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ბევრისთვის ეს მიუღწეველ ოცნებად რჩება და ვიღაც 1 წელზე ნაკლებ შედეგს აღწევს. ყველაფერი კომპეტენტური სასწავლო მიდგომის შესახებ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიარეთ ექსპერტიზა ექიმის მიერ

პირის დაცვა არის პლასტიკური დამცავი მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებებსა და სხვა კონტაქტურ სპორტებში კბილებისა და პირის ღრუს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. სამოყვარულო შეჯიბრებში სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში, პირის დაცვა არის სპორტსმენის სამოსის სავალდებულო ატრიბუტი

როდესაც ზაფხულის დღეს ქუჩაში ახალგაზრდები ლამაზი, დატუმბული სხეულით მიდიან თქვენსკენ, თქვენც გსურთ თქვენი ფიგურის აღება. სპორტული დარბაზში ვიზიტი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ხელმისაწვდომი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული, შესაფერისი შესახედაობა სახლში, ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალებების - ჰანტელების, წონის ან თუნდაც თქვენი საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით

მაღალზე გადასვლის უნარი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მაგალითად, როდესაც საჭიროა დაბრკოლების გადალახვა. რეგულარული ნახტომის გაკვეთილები კარგ ფიზიკურ ფორმაშია. ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სხვადასხვა ვარჯიშების ჩატარება, რომლებშიც ვითარდება არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მთელი სხეული

თავად ნახტომი არ არის მხოლოდ ფეხის სიძლიერის მაჩვენებელი, არამედ მთლიანად სხეულის ჰარმონიული განვითარება. ფაქტია, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორ ნახტომიდან, ფეხებიდან ვესტიბულურ აპარატამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განავითარეთ ხელები და მხრები

ზამთარში ალპური სათხილამურო სპორტის დიდი სახეობაა. ამ სპორტის ათვისების მიზნით, შეგიძლიათ მთებში წასვლა ან ადგილობრივი სათხილამურო ტრასის არჩევა. თხილამურებით სრიალი საკმარისად ადვილი ასათვისებელია, თუმცა ამას მცირე მონდომება სჭირდება. მთავარია, არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები

კუნთების ტკივილი დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენების საერთო თანამგზავრია. ყველაზე ხშირად, ის მოდის ტრენინგის შემდეგ მეორე დღეს და წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის რეაქციას ჩვეულებრივი დატვირთვის ზრდაზე. დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მტკივნეული დისკომფორტი არ არის იშვიათი, მაშინაც კი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში თამაშობდით სპორტს

თანამედროვე მედიცინა გთავაზობთ მრავალ მეთოდს ფეხების მრუდის მოსაშორებლად. ამასთან, ნუ იჩქარებთ ოპერაციას. არ არის გამორიცხული, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს ოპერაციის გარეშე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მიმართეთ ორთოპედიულ კლინიკას და გაიგეთ, თუ რა არის გამოწვეული თქვენი ფეხების გამრუდებაზე:

სწრაფად გაშვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენ მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. საათში სიჩქარით მხოლოდ ერთი კილომეტრი იზრდება, ენერგიის მოხმარება დაახლოებით 40 კილოკალორიით იზრდება ნახევარ საათში. გარდა ამისა, ეს არის სწრაფი სვლა, რომელიც იძლევა მიწის ზემოთ ფრენის დაუვიწყარ შეგრძნებას, მაშინაც კი, თუ ეს ფრენა მხოლოდ წამს გაგრძელდება, ერთი საფეხურიდან მეორეზე

სირბილი დატვირთვის ოპტიმალური სახეობაა მათთვის, ვისაც არ სურს ჰანტელების აწევა და სპორტით დაკავება, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს. დამწყებთათვისაც კი შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება დაღლილობისა და დაქანცვის გარეშე. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფეხსაცმელი

სწრაფ სპრინტს სპრინტს უწოდებენ. ასი მეტრის მანძილის გადალახვა მოითხოვს სიჩქარის მაქსიმალურ კონცენტრაციას, უზარმაზარ ძალისხმევას და ნებისყოფას. მაგრამ მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები ყოველთვის არ არის საკმარისი სწრაფი სვლისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილის ტექნიკა, რომლის მიღება არ შეიძლება მწვავე ტრენინგის გარეშე

სიტყვა "ტანვარჯიში" ბერძნული ტანვარჯიშისგან მოდის - "ვარჯიში, ვარჯიში". ტანვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას, არამედ ვითარდება კოორდინაცია, ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა

ფიტ – ბურთი ფიტნესის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა, სადაც კლასები ემყარება ბურთთან მუშაობას. ტანვარჯიშის ბურთი რეკომენდირებულია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. და ასეთი აპლიკაციისთვის მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის ბურთის სწორად მომზადება, რადგან ის ტუმბოს მოითხოვს

ყინულის სრიალის დამზადება იწყება მუსიკით. დიზაინერმა, მუსიკას მოსმენის შემდეგ, გააკეთა მომავალი შედევრის ესკიზი. შემდეგი, ქსოვილის შერჩევის პროცესი იწყება. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური მასალები, რადგან მასალების დატვირთვა კოლოსალურია. Ეს აუცილებელია - ესკიზი

ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშების მრავალ ჯგუფს, ავითარებს მოქნილობას, კოორდინაციას. ამ სპორტის ძირითადი მიმართულებაა დაჭიმულობა. მყესების მაქსიმალური ელასტიურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და რთული მეთოდით მიუახლოვდეთ მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ

ჰოოპ არის რიტმული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ობიექტი, რომლის გაფორმებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, ხოლო ტანვარჯიშის ლეოტარდს ჰარმონიული დამატება მიანიჭეთ. გარდა ამისა, ჰოოპის გრაგნილი მნიშვნელოვნად ამცირებს დეფორმაციას და ხდება უფრო ხისტი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰოოპის შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითწებვადი ლენტი (ორაკალი) ან თუნდაც შესაფუთი ქაღალდი

ელასტიური, ლამაზი და ზომიერად დატუმბული ქალის სხეულს განსაკუთრებული მოხიბვლა აქვს, აღაფრთოვანებს მამაკაცის გარეგნობას. ამიტომ, გოგონები ოცნებობენ გამოიყურებოდეს მაქსიმალურად, რათა უფრო მეტად თავდაჯერებულად იგრძნონ თავი. გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი წონა და ჰანტელები თქვენი ხელების ასაშენებლად

სიმაღლის ნახტომის მოყვარულებს, რომლებსაც ცა იზიდავს, არც ისე ადვილია მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის კურსის მოსპობა. დღითიდღე, ისინი უმოწყალოდ ავარჯიშებენ სხეულებს, რომ ხელშესახები შედეგები მიიღონ. ამრიგად, გარკვეული ვარჯიშების ნაკრები ხელს უწყობს ნახტომის სიმაღლის ზრდას, საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის დატვირთვის სწორი პროგრამის შემუშავება

ზოგიერთი ქალისთვის ცხიმი ილექება წელის არეში, სხვებისთვის კი - თეძოებთან. ძალიან ხშირად ცხიმი გროვდება კისერზე და მხრებზე, სადაც იქმნება ერთგვარი "ბალიში", რაც მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურას. მისგან თავის დასაღწევად, სისტემატურად შეასრულეთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები

თითების გასაძლიერებლად შესანიშნავი სავარჯიშოა თითის დაჭერა. ამ ტიპის ბიძგი ყველაზე ხშირად გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში სახსრების გასამაგრებლად და ჭიდაობაში სიმჭიდროვის გასაუმჯობესებლად. ძლიერი თითები ყველაზე მდგრადია დაზიანების მიმართ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თითების დაჭერა ნამდვილად არის ვარჯიშის ყველაზე რთული დონე

კიდევ ერთი ა.პ. ჩეხოვმა დაწერა, რომ "ადამიანში ყველაფერი კარგად უნდა იყოს …". ამ გამოთქმამ არ დაკარგა თავისი აქტუალობა და საკუთარი თავისა და სხეულის სრულყოფის სურვილი ბევრისთვის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია. იმისთვის, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები იყოს ეფექტური და გატარებული ჯანმრთელობა არ გახდეს სპორტული მიღწევების ფასი, არ უნდა მიმართოთ ცილებს, სტეროიდებს და სხვა „ქიმიკატებს“

სტეროიდები არის ტესტოსტერონის ანალოგი, მთავარი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სქესსა და პოტენციალზე. სტეროიდების რეგულარული გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მრავალი ფუნქციის დარღვევას

მე აღწერს პრაქტიკულ მომზადების სქემას იმ სპორტსმენისთვის, რომელიც არ ანაბოლური სტეროიდებია, ანუ "სწორი". შეიძლება დაგჭირდეთ როგორმე შეცვალოთ ან მოდერნიზირდეთ, რომ თქვენს გარემოებებსა თუ პრეფერენციებს შეესაბამებოდეს. თქვენ შეიძლება კარგად გააკეთოთ ეს, მთავარია, გესმოდეთ ამ პროგრამის ძირითადი პრინციპები და სტაბილურად მიჰყვეთ მათ

სირბილი საუკეთესო გზაა ჯანმრთელობის დასალაგებლად. სირბილი გამძლეობის გაზრდას, წონის დაკლებას, გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიშსა და სახსრების გაძლიერებას უწყობს ხელს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ სავარჯიშოების ეფექტი, უნდა შეეძლოთ სწორად სირბილი

სირბილი არის ციკლური სავარჯიშო, რომლის სრული ციკლი ორმაგი ნაბიჯია. რბოლაში სიარულისას, ციკლის ელემენტი ორმაგი საყრდენია, გაშვებისას ეს არის ფრენის ეტაპი, რომელიც ხდება, როდესაც ბიძგი ფეხი ზედაპირიდან იძვრება (სარბენი ბილიკი). თქვენი გაშვებული სიჩქარის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა სცადოთ ამ ფაზის შემცირება

ვარჯიშის საბოლოო მიზნიდან გამომდინარე, სპორტსმენები სხვადასხვა შესვენებებს აკეთებენ სეტებს შორის. მოკლევადიანი გამოჯანმრთელების პერიოდი საშუალოდ შეიძლება შეიცვალოს 30 წამიდან 5 წუთამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ავარჯიშეთ თქვენი გამძლეობა

ტრიცეპსი არის მხრის ტრიცეპსის კუნთი, რომელიც მკლავს აწვება. სხეულის სრული გაუმჯობესება შეუძლებელია მისი განვითარების გარეშე. შესაძლებელია ტრიცეპსის ტუმბო მხოლოდ მეორადი და არა ერთი ჭურვის გამოყენებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განათავსეთ ხელები გულმკერდის დონეზე

სავარჯიშო დარბაზში სიარული შეიძლება შრომატევადი ან ძალიან ძვირი იყოს. იქნებ უახლოესი სპორტული კლუბი ძალიან შორსაა? ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells, kettlebells ან რეზინის გამაფართოებელი საშუალება. მაგრამ თუ ეს უმარტივესი ჭურვები თქვენთვის ხელმისაწვდომი არ არის, გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის წონა ლამაზი კუნთების შესაქმნელად

თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო სავარჯიშო დარბაზის მოსანახულებლად, მაგრამ გაქვთ დიდი სურვილი სპორტისა და ფიტნეს შენარჩუნებისთვის არა აქვს მნიშვნელობა, რადგან კუნთების აშენება შეგიძლიათ რკინის გარეშე, საკუთარი წონის გამოყენებით, როგორც წონის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენ დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები

მუცლის ღრუს ძირითადი კუნთია ტანის წინა ნაწილში. იგი მონაწილეობს სხეულის რესპირატორულ ფუნქციაში და ასევე ახდენს შემაკავებელ მოქმედებას მუცელშიდა წნევაზე. ამიტომ აუცილებელია მუცლის კუნთების მდგომარეობის კონტროლი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სავარჯიშო ხორციელდება მდგარ მდგომარეობაში

შუა მუცლები არის მუცლის ის კუნთები, რომლებიც ქმნიან მუცლის კედელს, იჭერენ და იცავს შინაგან ორგანოებს და ასევე აყალიბებს ადამიანის პოზას. საკმაოდ რთულია ასეთი კუნთების დატუმბვა, ამას დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ყველაფერი მარტივად აიხსნება:

ხშირად ქალები უჩივიან ხბოს მახინჯ ფორმას. ფიტნესი ხელს შეუწყობს წვერების მრავალი ნაკლის გამოსწორებას. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც ლამაზ მრგვალს შექმნის თქვენი ხბოს შიგნით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით სწორად, ხელები ქამარზე, ფეხებს შორის არაუმეტეს 5 სმ დაშორებით

ადამიანის სხეულის შესაძლებლობები უსასრულოა - ამიტომ ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია სხვა ადამიანების ნიჭით, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ხრიკების შესრულება და საკუთარი სხეულის ოსტატურად მართვა, შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ხრიკი არის ხელის საყრდენი და მას მარტივად დაეუფლებით, თუ სწორად ივარჯიშებთ

უფრო ეფექტურია პრესის დარტყმით მოძრაობა, ვიდრე საკუთარი სხეულის წონის საშუალებით. დამატებითი დატვირთვა გაზრდის მუცლის კუნთების დატვირთვას და ხელს შეუწყობს ლამაზი, რელიეფური პრესის ჩამოყალიბებას. ვარჯიშის პროგრამაში ამ მარტივი სავარჯიშოების ჩართვით, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს

ბრეკი ან "დათვის ყურმა" შეიძლება გააფუჭოს ულამაზესი ბარძაყის და დუნდულოების შესახებაც. ამასთან, მათი მოშორება არ არის საკმარისად მარტივი: მხოლოდ ვარჯიშების კომპლექტი იქნება ეფექტური, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დუნდულების კუნთებს არამედ გარე, ასევე უკანა, ბარძაყები

ბორბალი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს გაურთულებელი ვარჯიშია, რომელიც ყველას შეუძლია, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ან უბრალოდ აკონტროლებს მათ ფიზიკურ ფორმას. საჭე ეხება სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ საკუთარი ძალებით, უსაფრთხოების გარკვეული ზომების დაცვით და თანაშემწის უსაფრთხოებით