გრძელი ნახტომი არის სრულფასოვანი სპორტი, რომელიც შორს არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ყველას შეუძლია გრძელი ხტომა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს ხტომაში. იმისათვის, რომ საკმარისად შორს გადახტოდეთ, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, განუვითარდეთ ძალა, სირბილის სიჩქარე, ნახტომის უნარი და სისწრაფე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გრძელი ნახტომის დროს თქვენ სიჩქარეს იღებთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში მოძრაობით, შემდეგ კი ამ ძალას გარდაქმნით ვერტიკალურ სიბრტყეში გადასასვლელად. იმისთვის, რომ ეს შესაძლებელი გახდეს, საჭიროა სპორტსმენის ყოვლისმომცველი განვითარება. პირველი, გახსოვდეთ სიგრძეზე ნახტომის ეტაპები.
ნაბიჯი 2
ნახტომი იწყება სირბილით, შემდეგ მიწაზე იძვრებით, რის შემდეგაც ფრენის ფაზა მიყვება, შემდეგ კი დესანტი. ქალებისათვის ასაფრენი ბილიკი უნდა იყოს 30-35 მ, ხოლო მამაკაცებისთვის 40-45 მ. ყველაზე გრძელი ასაფრენად, უნდა ისწავლოთ მაქსიმალური სიჩქარის მოპოვება მოკლე მანძილზე. აფრენამდე დაიკავეთ კომფორტული საწყისი პოზიცია - ერთი ფეხი ოდნავ დააყენეთ მეორის წინ მითითების ნიშანთან.
ნაბიჯი 3
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიქცეთ მარტივი სიარულით. აფრენისთანავე დაიწყეთ თქვენი სიჩქარის თანდათან გაზრდა ისე, რომ მიწიდან მოქაჩვისთანავე მიაღწიოს მაქსიმუმს. მოგერიების დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, ხოლო ფეხი, რომლითაც მიწიდან აძრობთ, დაძაბულია და ერთდროულად იხვევს ყველა სახსარში, ინერციით სხეულს ზევით ისვრის.
ნაბიჯი 4
მფრინავი ფეხი მკვეთრი მოძრაობით გადაიტანეთ წინ და ზემოთ, ერთი ხელი უკან მიიტანეთ, ხოლო მეორე წინ და ზემოთ. გააფართოვეთ მოქნეული ფეხი მუხლთან და ფრენის დროს წონასწორობა შეინარჩუნეთ ხელებით. ჩამოსასვლელთან ახლოს, ჩამოწიეთ სვინგის ფეხი ქვემოთ, მიიზიდეთ სირბილი ფეხი მასზე, მიიზიდეთ მუხლები მკერდზე და მიადექით ხელები ქვემოთ და უკან.
ნაბიჯი 5
გაახანგრძლივეთ მუხლები და წამოიწიეთ წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ. სადესანტოდ, მოხარეთ ფეხები სახსრებთან და ოდნავ გადახრი ტანს წინ.
ნაბიჯი 6
ნახტომების წარმატებით შესასრულებლად, რეგულარულად ივარჯიშეთ მოკლე დისტანციებზე გასაშვებად, გაზომეთ შედეგი და გაშვებით მაღლა გადახტით თქვენს ვარჯიშზე აუცილებლად ჩადეთ ზოგადი გახურება ნელი სირბილით და დაჭიმვით, აჩქარებით გაშვება, გრძელი ნახტომი ადგილიდან, რომელიც ხორციელდება რამდენიმე ეტაპზე მანძილის თანდათანობითი ზრდით, მაღალი ნახტომებით, სირბილით გადასვლა, გაშვება დაბალი დაწყება, სირბილი.
