ციკლი არის ფიტნესში მოდური და შედარებით ახალი მიმართულება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ეფექტურად ივარჯიშოთ, იწვათ კალორიები, არამედ ემოციურად გიტაცებთ. მართალია, ამ ტიპის ფიტნეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვინაიდან მას აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები. გარდა ამისა, ველოსიპედით სვლა მოითხოვს კარგ ფიზიკურ ფიტნესს.
ციკლის ტრენინგის არსი
სახელწოდება "ციკლი" მოდის ინგლისური სიტყვის ციკლიდან, რაც ნიშნავს "ველოსიპედს". ამ ტიპის ფიტნეს შეესაბამება მის სახელს. ტრენინგები ტარდება სპეციალურ სავარჯიშო ველოსიპედებზე, ცეცხლგამჩენი მუსიკით და დიდი ეკრანის წინ. ის აჩვენებს რელიეფს, რომელიც "გადალახულია". ეს შეიძლება იყოს მთის პეიზაჟი, ზღვისპირეთი, თვალწარმტაცი ბორცვები. ასეთი გარემოცვა იქმნება იმისთვის, რომ ტვირთის სიმძიმისგან ყურადღება გადაიტანოს და მღელვარება იგრძნოთ.
მერწმუნეთ, რაღაც უნდა გადაიტანოთ: ეს ვარჯიში ნამდვილად მკაცრ დატვირთვას გულისხმობს. ციკლი ექსტრემალურ ფიტნესად ითვლება, რადგან ყველას არ შეუძლია ასეთი ვარჯიშები. სწორედ ამიტომ, ველოსიპედი ველოსიპედით უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ჯანმრთელობა და უკვე საკმარისად გაწვრთნილი სხეული, მაგრამ ასეთი ხალხიც კი მთლიანად ამოწურავს ვარჯიშს.
ამასთან, ციკლის დონე განსხვავდება სირთულეებში და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მაშინაც კი, თუ თავს სერიოზულ სპორტსმენად არ თვლით. აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე გაიაროთ ფიტნეს ტესტირება. კარგ კლუბებში, სადაც მწვრთნელები გულგრილები არ არიან კლიენტების ჯანმრთელობის მიმართ, ეს სავალდებულოა. თუ რაიმე შემოწმებას არ შემოგთავაზებენ, უმჯობესია იპოვოთ სხვა კლუბი, თქვენივე სასიკეთოდ. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, მუხლის დაზიანებები ან მიდრეკილება ფეხის გარკვეული დაავადებებისადმი, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ველოსიპედისგან.
ციკლის ტრენინგს აქვს უკუჩვენებები, მათ შორის ჰიპერტენზია, მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
პირველი ციკლის ვარჯიში
როდესაც პირველად მოდიხართ ვარჯიშზე, ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ აიღოთ ყველაზე რთული დატვირთვა, თუნდაც გამოცდილი სპორტსმენი ხართ ან ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება. დატვირთვის არასწორი არჩევანი ჩვეულებრივი შეცდომაა მათ შორის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება. ასე რომ, ტრენინგი არ არის საზიანო, თანდათანობით მიაჩვიეთ სხეულს დატვირთვას. დასაწყებად ისწავლეთ სუნთქვის სწორი ტექნიკა, ასევე მკლავებისა და ფეხების პოზიცია ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც კეთდება ჯდომისას და დგომის დროს. საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას გაწვდით ფიტნეს ინსტრუქტორი.
რამდენი გჭირდებათ ვარჯიშისთვის
ციკლის ტრენინგი რეკომენდებულია კვირაში რამდენჯერმე. საუკეთესო ვარიანტია კვირაში სამჯერ. ამ სიხშირეზე, ციკლის ტრენინგი ყველაზე სასარგებლო იქნება და მაქსიმალურ ეფექტს მისცემს. უამრავი მიმოხილვა ქალთა და გოგონების ფორუმებზე, რომლებმაც უკვე ისარგებლეს ამ ტიპის ფიტნესით, კიდევ ერთხელ ადასტურებს ამას.
ციკლის ტრენინგი თვალსაჩინო შედეგებს მოიტანს 1, 5-2 თვეში. Sike აერობიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხეულის იდეალურ კონტურებს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მრავალი სახის ფიტნესს.
ვარჯიშის წინ სხეულის გასათბობად შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო: მაგალითად, ჩასხდეთ სარბენი ბილიკი და იაროთ მას სწრაფი ტემპით 10-15 წუთის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ ციკლის შემდეგ გაჭიმვა გააკეთეთ.
