საქალაქთაშორისო სირბილი ითვლება მძლეოსნობის პოპულარულ დისციპლინად. ყველაზე ხშირად მას იყენებენ ისინი, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებს და სურს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სპორტული ფორმა. ჩვეულებრივ, დიდ მანძილზე შედის ის, რომლებიც სამიდან ათიათას მეტრამდეა. ამ მანძილის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სირბილის ტექნიკას, დააყენოთ სწორი სუნთქვა და გაწვრთნათ გამძლეობა.
Ეს აუცილებელია
სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ საქალაქთაშორისო გაშვების ტექნიკა. მნიშვნელოვანია, სწორად მოათავსოთ ფეხები სირბილის დროს და რაციონალურად მოაცილოთ სარბენი ბილიკი. მოძრაობის დროს, ფეხი უნდა განთავსდეს მიწაზე წინა ნაწილით, გარედან გადახრილი. ამის შემდეგ, ფეხი შეუფერხებლად და თანდათანობით ტრიალებს მთელ ზედაპირზე. ქუსლზე გაშვება მნიშვნელოვნად იკლებს.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ, რომ სირბილის ფეხი აფრენისას თითქმის სრულად უნდა გაშალოთ. თავიდან აიცილეთ თქვენი ფეხები. თავი სწორად იყავი; მზერა უნდა იყოს მიმართული მოგზაურობის მიმართულებით. სხეული უნდა ჩატარდეს თითქმის ვერტიკალურად, ძალიან მცირე გადახრით.
ნაბიჯი 3
დაიჭირე სხეული სწორად, ხელები თანაბრად და ენერგიულად აამოძრავე. მკლავების მოხრის კუთხე იდაყვებში არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ხელის უკან გაწევისას, იდაყვი ოდნავ უნდა გამოიქცეს გარედან. როდესაც ხელი წინ მიდის, ხელი ოდნავ შებრუნდება შინაგანად, მოძრაობს სხეულის შუაგულისკენ. ხელით მუშაობის შედეგად შესაძლებელია ნაბიჯების სიხშირის გაზრდა.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ სწორად სუნთქვა გაშვების დროს. სუნთქვის რიტმი მაქსიმალურად უნდა შეესაბამებოდეს კადენს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაგიჭირდებათ ერთიანი სუნთქვის შენარჩუნება გრძელი მანძილის ბოლო კილომეტრზე. ხშირად უნდა ისუნთქოთ დიდხანს გაშვების დროს. ეს აუცილებელია ფილტვებში ჟანგბადის მომატებული მომარაგებისთვის. ეს არ არის გულმკერდი, არამედ მუცლის სუნთქვა სირბილის დროს, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 5
დარწმუნდით, რომ თქვენი მორბენალი ტემპი შეესაბამება თქვენს ფიტნესსა და ფუნქციონირებას. დაღლილობის ნიშნების გამოვლენა რეკომენდებულია, რომ შეანელოთ სირბილი ან ძლიერი სიარული. როდესაც მდგომარეობა ნორმალურდება, შეგიძლიათ განაგრძოთ საშუალო ტემპით სირბილი, გულისცემის მონიტორინგი.
ნაბიჯი 6
სირბილის კარგი შედეგების მისაღწევად, რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი განსაკუთრებული და ზოგადი გამძლეობა. არსებობს მხოლოდ ერთი რეცეპტი: სისტემატური ტრენინგი, რომლის მონაცვლეობაა მარშრუტისა და ასვლის ბრტყელი მონაკვეთების თანმიმდევრული გავლა.
ნაბიჯი 7
შეავსეთ ვარჯიშის ვარჯიში ძალისმიერი ვარჯიშებით, რომ განავითაროთ ფეხი, ზურგი და მხრის კუნთები. მრავალმხრივი ტრენინგი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც შორ მანძილზე მორბენალში შთამბეჭდავი შედეგების გამოჩენა სურს.
