ბავშვობაში ბევრს გაუჭირდა ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიშის შესრულება, როგორიცაა წინ გადახვევა. ეს ელემენტი საკმაოდ მარტივია, თუ იცით როგორ ისწავლოთ ამის სწორად გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს დილაობით გამთბარი ვარჯიში და გამოდგება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით. ეს არის ზოგადი წესი, რომელსაც მისდევენ პროფესიონალი სპორტსმენები, ფიტნეს კლუბების კლასების სტუმრები და მოცეკვავეები, ბალეტის მოცეკვავეები და მრავალი სხვა. ამ თვალსაზრისით, არსებობს დიდი რაოდენობით ყველა სახის გამათბობელი კომპლექსი, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი. ნუ გადააჭარბებთ მას: უბრალოდ გამოიყენეთ ერთი მათგანი და ზუსტად მიჰყევით მასში მითითებულ მითითებებს, მათ შორის დროებითს.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ ვარჯიშების შემდეგი ნაკრები ზუსტად იმ კუნთების შესაქმნელად, რომლებიც საჭიროა წინ გადახვევის შესასრულებლად. ეს, პირველ რიგში, მხრის სარტყელის კუნთებია. მათი განვითარებისათვის კარგია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ხელსახოცი ან ისიამოვნოთ ჰანტელებით, რომლებიც ზოგჯერ წყლის ბოთლების ფუნქციასაც ასრულებს. ზურგი საფუძვლიანად გაათბეთ და შეამოწმე მისი მოქნილობა: ამისათვის იდგე ხიდზე.
ნაბიჯი 3
გააგრძელეთ თვითონ ელემენტი: ამისათვის წამოაყენეთ ხალიჩა ან სხვა რბილი ზედაპირი. დარწმუნდით, რომ იგი საიმედოდ არის დამაგრებული: ბავშვობაში ბევრს დაეწყო შიშის დაძირვა ზუსტად იმიტომ, რომ საგებები გადაადგილდა და მიცოცავდა.
ნაბიჯი 4
იჯექით თქვენს ხელებზე და ხელები წინ მიიდეთ, სხეულის წონა მათზე გადაიტანეთ. ფეხები იატაკიდან ჩამოაცილეთ და ხელები გაისწორეთ. წინ გადაადგილებით, შეხებით ხალიჩაზე თავით (შეხების წერტილი უნდა იყოს თავის უკანა ნაწილი), შემდეგ კი მხრის პირებით (დააჭირეთ მუხლებზე მკერდს). ბიძგის ინერცია საკმარისი უნდა იყოს ისე, რომ მხრის პირებს შეხების შემდეგ, თქვენ გააგრძელებთ სვლას მანამ, სანამ კისრის ძვალზე არ გადახვევთ და კვლავ მიიღებთ საყრდენს ჯდომისას.
ნაბიჯი 5
სცადეთ ბიძგების სხვადასხვა სიძლიერე მანამ, სანამ არ იპოვნეთ ის, რაც ოპტიმალურია რულეტისთვის. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, სხეული თავისთავად დაიმახსოვრებს საუკეთესო ვარიანტს და ამ პარამეტრის კონტროლი აღარ მოგიწევთ. ელემენტის ათვისებისთანავე გადადით შემდეგზე: ისწავლეთ რულონების გაკეთება შეჩერების გარეშე.
