სალტო ტანვარჯიშის და აკრობატების ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი ელემენტია. ამასთან, ბევრი ექსტრემალური მოყვარული ცდილობს ამის გაკეთებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ამ ხრიკის შესრულების მომზადების ძირითადი პუნქტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება სერიოზული დაზიანება მიაყენოთ საკუთარ თავს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველდღე იმუშავეთ მოქნილობისა და ძალის შემუშავებაზე. ეს ორი პარამეტრი აუცილებელია წარმატებული ფლიპისთვის. ივარჯიშეთ ტანვარჯიშზე, სამბოში, ცურვაში, მძლეოსნობაში ან ძალოსნობაში. ამ სპორტს შეუძლია შექმნას შესანიშნავი საშუალება ამ ხრიკისთვის.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ წინ და უკან გადაბრუნების ტექნიკა, როგორც კი კუნთები და მყესები მზად იქნებიან ფლიპების გასაკეთებლად. დაიწყეთ რეგულარული საგებები. ნუ დაიწყებთ სალტოებს ჰაერში. ეს ვარჯიში აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეული მიეჩვიოს თავად მოქმედების მექანიზმს. ის ასევე ხელს უწყობს სალტოებისათვის საჭირო კუნთების დათბობას.
ნაბიჯი 3
ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ, ხელები წინ წამოწიეთ, თავი კისერზე მოხარეთ და შეასრულეთ წინ გადახვევა. ეს ვარჯიში ყოველთვის გააკეთეთ შერყევის გარეშე, რაც შეიძლება შეუფერხებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სერიოზულად დააზიანოთ საშვილოსნოს ყელის მალები ან გაიყვანოთ იოგები. ასევე სასურველია კუნთების გაცხელება ვარჯიშის დაწყებამდე რეგულარული სირბილით ან ხტომა თოკით.
ნაბიჯი 4
გადადით უფრო სერიოზულ დონეზე - სალტოები ჰაერში. გახსოვდეთ, რომ მათი დაწყება მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ უკვე დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში. აიღეთ რამდენიმე სავარჯიშო ხალიჩა და განათავსეთ ისინი ერთმანეთზე. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს: დაიწყეთ გაშვება, გადახტით 15-18 სმ-ზე ხალიჩაზე და შეასრულეთ ჩვეულებრივი როლი მაგრამ მხოლოდ ამ შემთხვევაში ის იქნება ჰაერში. დაეშვით ფეხზე.
ნაბიჯი 5
გაიმეორეთ სალტო კიდევ რამდენჯერმე. სთხოვეთ მწვრთნელს ან კლასის პარტნიორს დაზღვევა. ვინაიდან ეს საკმაოდ რთული ტექნიკური ვარჯიშია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად შესანიშნავად მიიღებთ მას. მაგრამ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად ისწავლით დაჯგუფებას, ასევე სიმძიმის ცენტრის გადაადგილებას ნახტომის დროს.
