Somersaults არის აკრობატული ტრიუკები, რომელიც ცნობილია უხსოვარი დროიდან. იგი ფართოდ გამოიყენება თანამედროვე სპორტულ და საცირკო ხელოვნებაში. მოითხოვს შემსრულებელს ჰქონდეს სხეულის კონტროლის კარგი ტექნიკა, განვითარებული კუნთები და სწორად დაჯგუფების უნარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Wallflip - უკანა ფლიპი კედლიდან. ეს საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ელემენტია. სანამ დაეუფლებით მას, ისწავლეთ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე მარტივი გადაფურცვლა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ შიში, რომელიც წარმოიქმნება თავში გადაბრუნებისას. პირველ რიგში, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ. თქვენ ერთი ფეხი დაადეთ მის შეერთებულ ხელებს, უბიძგეთ ზემოთ და უკან, და ის ხელს გიშლით. მას შემდეგ, რაც გარეული დახმარებით დაეუფლეთ ელემენტის შესრულებას, ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ იგი თავად ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. სალტოების შესრულების ტექნიკაში მთავარია მაქსიმალურად აიძულოთ ზემოთ და სხეულის სიმძიმის ცენტრის სწორი გადაადგილება. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად მეგობარს სთხოვეთ დააზღვიოს თქვენი.
ნაბიჯი 2
ელემენტი შესრულებულია შემდეგნაირად: კედელთან მიირბინეთ, ფეხი წაუსვით მის ზედაპირს და დაუყოვნებლად დაიხურეთ უკან, ხოლო თეძო ისე მოიტანეთ, რომ სხეული კედლის ზედაპირზე იყოს პერპენდიკულარული. განათავსეთ მეორე ფეხი პირველიდან მოკლე მანძილზე, გადადგი ნაბიჯი კედლის გასწვრივ, შემდეგ კი ძლიერი აწევა და მკლავების ძლიერი ტალღა. მაქსიმალურად მოხარეთ სხეული და დახარეთ თავი უკან. ეს ხელს უწყობს სხეულის პოპულარიზაციას და, უკმარისობის შემთხვევაში, კისერზე არ დაეცემა. დაეშვით ფეხები ოდნავ. ეს თავიდან აიცილებთ მუხლის სახსრების დაზიანებას.
ნაბიჯი 3
მთავარია ელემენტის შესრულებისას: წამოაყენეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა და დარწმუნდით, რომ უკან დაიხარეთ. ჩვეულებრივ, შესრულებისას დაშვებულია შემდეგი შეცდომები: არასაკმარისად კარგი ასაფრენი და დამუხრუჭება კედლის წინ, კედელზე დაბალი ნახტომი, თეძოს არ აწევა, მკლავების სუსტი რხევა, თავის უკან გადახრა, ადრეული გადახრა სხეულის.
ნაბიჯი 4
უკანა სალტო შეიძლება შესრულდეს უბრალოდ თავისუფალი ფეხის ტრიალით, ე.ი. კედელზე გაუსვლელად. ამ შემთხვევაში ნახტომი უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი. პირველი ფეხი მაღლა უნდა იყოს იატაკზე.
