ლამაზი ფიგურა არამარტო ჯანმრთელობის გარანტიაა, არამედ წარმატების გარანტია. ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი გონება! ხოლო ბიძგები ხელს შეუწყობს მის შენარჩუნებას - ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებისა და ტრიცეპსის, არამედ მთელი მხრის სარტყელის განვითარებას.
Push-ups არის ყველაზე ცნობილი და მარტივი გზა თქვენი მკერდისა და მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად. ამავდროულად, მას იყენებენ კუნთების მოდუნებისთვის სერიოზული დატვირთვის შემდეგ. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მოწყობილობა.
ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან - სკოლაში, სახლში, სამსახურში. ამგვარი სავარჯიშოები შედის სავალდებულო სასწავლო პროგრამებში სკოლაში და ჯარში. თითოეული თავისადმი პატივისცემის ფიტნეს მწვრთნელი აუცილებლად ურჩევს push-ups- ს თავის კლიენტებს.
არსებობს დაახლოებით 50 ტიპის ბიძგი, რომელთაგან თითოეული კარგია კონკრეტული მიზნებისთვის. მაგალითად, კლასიკური ბიძგი წვრთნის ტრიცეპსებს, დელტოიდულ და გულმკერდის კუნთებს, ხოლო ბიძგები ნახტომით - ავითარებს ზემოქმედების სიჩქარეს. როგორც ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია, ასევე არის დატვირთვები, სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც მათ შეეფერებათ.
ამ ტიპის სავარჯიშოები, ისევე როგორც კედლიდან ჩამოსხმა, დაუმსახურებლად ითვლება მხოლოდ ქალური ან თუნდაც ბავშვური. ამის მიზეზი ვარჯიშის დროს კუნთების ქვედა დატვირთვაა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ბიძგებისგან ყველას შეუძლია ისარგებლოს, თუნდაც ტუმბოთი მყოფი ადამიანი.
ამ მიდგომის მთავარი მიზანია კუნთების გახურება ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე, ან პირიქით, დაძაბულობის განმუხტვა ხანგრძლივი დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კედლისგან დაძაბულობამ შეიძლება გაზარდოს ტონი, გაათავისუფლოს დაძაბულობა მკლავებიდან, ზურგიდან და მკერდზე ოფისის სავარძელზე ხანგრძლივი ჯდომის შემთხვევაში. კედლიდან ბიძგების მითითებები ასევე მოცემულია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ტრავმის შემდეგ ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, როდესაც იატაკიდან "სრული სიმტკიცის" აწევა ძალიან ადრეა.
კედლიდან ბიძგების მეთოდი მარტივია. თქვენ სწორად უნდა დადგეთ, ფეხები ერთმანეთთან მიიტანოთ, კედელთან უნდა იყოს დაშორებული მკლავის არაუმეტეს მანძილი. შემდეგი, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები და დაისვენოთ კედელზე. უფრო მეტიც, ისინი მკაცრად უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. ფეხები გადაადგილდება კედლიდან, სანამ ადამიანი ფეხის თითებს არ დადგება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
საჭიროა მკლავები ნელა მოხაროთ იდაყვამდე, ხოლო სხეული მიუახლოვდება კედელს, ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შენარჩუნება. როდესაც ცხვირის ან შუბლის წვერი კედელს შეეხება, ასევე ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. ბიძგების დროს აუცილებლად გააკონტროლეთ სუნთქვა.
კედლიდან ბიძგი ნაზად აისახება იდაყვებზე, მაჯებსა და მხრებზე, ააქტიურებს ძალას ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, ვითარდება სისხლის მიმოქცევა და ტონი. სპორტის ყველა ახალმოსულმა ვარჯიში უნდა დაიწყოს ამ ვარჯიშებით. ისინი შესანიშნავად გაათბობენ სხეულს, მოამზადებენ მას მომავალი უფრო სერიოზული და რიტმული დატვირთვისთვის და ასევე უზრუნველყოფენ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის არარსებობას.
