Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სუსტი ქალის ფეხები უმიზეზოდ არ მიიჩნევა მამაკაცების ნამდვილ მახედ. ძლიერი სქესის არც ერთი წარმომადგენელი გულგრილი არ დარჩება ქალის სხეულის ამ ნაწილის დანახვაზე. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების მორგებას და გალამაზებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 Plie squats დაგეხმარებათ გამკაცრდეს თქვენი შიდა ბარძაყები და glutes

განიერი რელიეფური მკერდი, განვითარებული მხრის სარტყელი, ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. გულმკერდის კუნთი შედგება სამი შეკვრისგან: ზედა ან კლავიკულური, შუა, რომელსაც ასევე უწოდებენ სტერნუმს და ქვედა, მუცელი. დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად უჭირთ გულმკერდის ქვედა ნაწილის შემუშავება

მოქანდაკე ბიცეპსი ნებისმიერი ახალბედა სპორტსმენის ოცნებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ხელების განვითარებული კუნთები ნათლად აჩვენებს მათი ბატონის ძალას. ამასთან, სასურველი მოცულობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის და გულდასმით შერჩეული სავარჯიშოების დახმარებით

ბევრი ქალი და კაცი უკმაყოფილოა თავისი ფიზიკური მდგომარეობით. მაგრამ რატომღაც (დროის, ფულის ნაკლებობა და ა.შ.) მათ არ აქვთ საშუალება მოინახულონ ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზები. ამის მიუხედავად, მათ მოწადინებული აქვთ კუნთები ააშენონ და შეიძინონ კარგი ფიგურა და ლამაზი სხეული

ფლიპ ლიფტი არის ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშო, რომელიც ტარდება ბარზე. Ეს აუცილებელია ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ: ჯვარი, ტანვარჯიშის ხალიჩა. ადამიანი ფიზიკურად მომზადებული უნდა იყოს და შეუძლია მრავალი ძირითადი ვარჯიშის შესრულება, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ

იდეალური ფიგურა ბევრი ქალის ოცნებაა. მაგრამ რაც არ უნდა მოხდეს ქალმა ბუნებრივად ბუნებამ, ამისკენ ისწრაფვის. რეგულარული ვარჯიში არამარტო აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის მუდმივ ფორმაში შენარჩუნებას. თუ თქვენ ხართ მჭიდრო კაბების, კალთების, შარვლისა და ღია საცურაო კოსტუმების მოყვარული, მაშინ უბრალოდ უნდა გქონდეთ ტონიანი დუნდულები

მკერდის ქვედა ნაწილს ხშირად ბოდიბილდერები უგულებელყოფენ. ამასთან, სრულყოფილი რელიეფის და ლამაზი ნახაზის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ გულმკერდის კუნთის სამივე შეკვრას. რკინის ტანი ხომ თანაბრად განვითარებული კუნთებით ამშვენებს მამაკაცს ისევე, როგორც ძლიერი კუნთოვანი მკლავები

მოქნილობა არის ადამიანის სხეულის უნარი შეასრულოს საავტომობილო მოქმედებები მოძრაობის დიდი დიაპაზონით. ადამიანის სხეულის მოქნილობა ასაკთან ერთად იცვლება. 6-დან 11 წლამდე ბავშვებში მოქნილობა იზრდება - ეს გამოწვეულია ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარებით

გულმკერდისა და მუცლის კუნთების დასატუმბებლად მოგიწევთ მძიმე შრომა, ანუ არა მხოლოდ ძალის დახარჯვა, არამედ საკმარისი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მდებარეობს ზუსტად გულმკერდში და მუცლის ღრუსში, ყველაზე გამძლეა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბიძგი იატაკიდან შესანიშნავია გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის

ოსტატურად სალტოების უნარი ნამდვილად გამოდგება ცხოვრებაში. დაცემისას, სწორი სალტო დაგეხმარებათ დაზიანების გარეშე, ხოლო ვარჯიშის პროცესში - განუვითარდეთ ოსტატობა და მოქნილობა. ამასთან, ნებისმიერ შემთხვევაში, სალტო უნდა იყოს გამოცდილი და სწორი

გრძელი ნახტომი მძლეოსნობის ერთ-ერთი რთული საგანია. ამის შესასწავლად საჭიროა კომპეტენტურად და დაჟინებით ივარჯიშოთ. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას პრაქტიკული სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ ყველაზე შორს

დუნდულების ფორმას განსაზღვრავს gluteus maximus კუნთი, რომელიც ადამიანის სხეულის ყველაზე ძლიერ კუნთად ითვლება, ვინაიდან ის პასუხისმგებელია თეძოს გასწორებაზე მჯდომარე მდგომარეობიდან მდგომი პოზიციის აღებისას, მაგალითად. შერბილებული გლუტის კუნთი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში

დილის და საღამოს სირბილი დიდი ხანია პოპულარული სპორტია შეერთებულ შტატებსა და ევროპაში. რუსეთში კი სირბილს ხშირად იყენებენ, როგორც მოდურ, უკიდურესად ეფექტურ და სრულიად უფასო საშუალებას ჭარბი წონის მოსაშორებლად და შესანიშნავ ფორმაში. რა გავლენას ახდენს ცხიმის დაწვის სიჩქარეზე წონის დაკლების პროცესში ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენი სირბილის ხანგრძლივობაზე და რეგულარობაზე

როდესაც გაზაფხული ზაფხულში შეუფერხებლად გადადის, ქალები აქტიურად ფიქრობენ წონის დაკლების გზებზე, რომელთაგან დღეს ბევრია. ზამთარში დაგროვილი ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტის ან ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით. წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული სპორტი არის სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა - მაგრამ რომელი უფრო ეფექტურია?

ყველამ იცის სირბილის სარგებელი და ეფექტურობა. ეს არის საკმაოდ პოპულარული სპორტი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სირბილი დაგეხმარებათ დატენვაში და თავს მშვენივრად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ დაიკლოთ ზაფხულის სეზონის დასაწყისში, მაშინ სირბილი აუცილებელი იქნება

ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მიმზიდველი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში, როდესაც ფიგურის ნაკლოვანებები არ იმალება მკვრივი ტანსაცმლის რამდენიმე ფენით. იმისათვის, რომ მუცელი და მხარეები მოიცილოთ, ქამარზე მახინჯ ნაკეცებში ჩამოკიდებული, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შედეგი ძალიან სწრაფად დაგჭირდებათ

სვეტლანა მასტერკოვა ცნობილი რუსი სპორტსმენია, რომელიც ოლიმპიური ჩემპიონი გახდა 800 მეტრში. რა არის საინტერესო მის ბიოგრაფიასა და სპორტსმენის პირად ცხოვრებაში? მასტერკოვას ბიოგრაფია სვეტლანა დაიბადა კრასნოიარსკის ტერიტორიის დაბა აჩინსკში 1968 წლის 17 იანვარს

ამ ელემენტის შესრულება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს ის ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან იგი წარმოადგენს საფუძველს სხვა, უფრო რთულ ელემენტებზე. მიუხედავად იმისა, თუ რა აშენება ხართ, თქვენ შეძლებთ ერთი ხელით გასასვლელის გაკეთებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაქაჩვა და აწევა

ჰორიზონტალური ზოლი არის მარტივი სპორტული ინვენტარი, რომლის დამონტაჟებაც შესაძლებელია ჩვეულებრივი ქალაქის ბინაში. ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა და დაკიდება არის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების მთელი ჯგუფები, ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა გოგონებისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა აღძრას გულმკერდის კუნთები, საჭირო იქნება სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. სხვათა შორის, არ არის საჭირო გაკვეთილებზე სავარჯიშო დარბაზში სიარული. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლშიც

გაზაფხული მოდის და დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ზაფხულისთვის, სხეული გამკაცრდეს და მისი ტონი აიმაღლოთ. სირბილი არის მარტივი და დადასტურებული გზა დიდ ფიზიკურ მდგომარეობაში მოსახვედრად, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაიხადოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და გაიქცეთ ყოველდღე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში

ქალებს აწუხებთ ერთი და იგივე კითხვა: როგორ სწრაფად შეამციროთ თეძოები? ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხული მალე მოდის, და ამიტომ გსურთ მოკლე შორტების ან მჭიდრო ჯინსის ტარება, საცურაო კოსტუმში მიმზიდველად გამოიყურებით. ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ ვარჯიშებით და თქვენი დიეტის გადახედვით

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგია ორგანიზმისთვის. სირბილი, ან სირბილი, ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი საქმიანობაა ყველასთვის. მას არ სჭირდება ტრენაჟორები, ჭურვები ან განსაკუთრებით გამოჩენილი ფიზიკური მონაცემები. გასაშვებად გჭირდებათ მხოლოდ სურვილი, დრო, ფიტნესი და სივრცე გასაშვებად

აბსის კუბურები და ბრტყელი მუცელი - ეს ის არის, რისი ნახვაც ბევრ ქალს სურს სარკეში სანაპიროზე გასვლისას. ამის მისაღწევად საჭიროა პერიოდულად შეასრულოთ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ციკლი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზაფხულისთვის გოგონები, როგორც წესი, ცდილობენ თავიანთი ფიგურა მოაწესრიგონ, რათა მამაკაცის აღტაცებული მზერა სასეირნოდ ან სანაპიროზე დაიჭირონ

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, გაწელებამდე კარგად უნდა გაითბოთ, რომ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმვა ან სახსრების დაზიანება. მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების გახურება და ვარჯიშისთვის მომზადება. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აღმოფხვრით დაზიანების ალბათობას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენი ტრენინგის შედეგსა და ეფექტურობას

ბაგირით ხტომა წონის დაკლების საყვარელი საშუალებაა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ცხიმის წვაზე, არამედ სასარგებლოა ფიტნეს მისაღებად და გამოიყენება როგორც კარგი საშუალება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. ხტომა თოკზე ეფექტი ბაგირით ხტომა მარტივი, მაგრამ ჯილდო ვარჯიშია

პედომეტრი არის მოწყობილობა ნაბიჯების გამოსათვლელად, რაც ადამიანმა გადადგა სიარულის ან სირბილის დროს. პედომეტრი შეიძლება იყოს როგორც ცალკეული მოწყობილობა (ელექტრონული ან მექანიკური), ან ჩაშენებული, მაგალითად, სმარტფონში, საათში ან პლეერში. რატომ გჭირდებათ პედომეტრი ჩატარებული კვლევების თანახმად, რუსების უმრავლესობა დღეში არაუმეტეს 5 ათას ნაბიჯს დგამს, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად კი მინიმუმ 10 ათასი უნდა გაკეთდეს

იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში და არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა, რეკომენდებულია სპორტული აქტივობების შერწყმა სათანადო დიეტასთან. ამ შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება, რომლებიც ან საერთოდ არ წვავს კუნთებს, ან ოდნავ აშრობს მათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხვა საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება

გამძლეობა არის ადამიანის უნარი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გარკვეული ინტენსივობით შესრულებული სამუშაოს შესრულება. დაღლილობის შემთხვევები ზღუდავს და გავლენას ახდენს სპორტსმენების მუშაობაზე. ამტანობა გაცილებით ამარტივებს ვარჯიშს ყველა სპორტში და კარგი შედეგის გასაღებია

სპორტის მოდა უფრო და უფრო მეტი ადამიანის ხელში ჩაგდებაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სხეულის ფორმის შენარჩუნების შესაძლებლობა ახლა ძალიან პოპულარული გახდა. და თუ მამაკაცებს კუნთოვანი მასის აშენება ურჩევნიათ, გოგონებს უმეტეს შემთხვევაში წონის დაკლება და სისუსტე უნდათ

თუ გსურთ კუნთების აშენება მთელი სხეულით, ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არამარტო ვარჯიში, არამედ დიეტის დაცვაც დაგჭირდებათ. შემუშავებული დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცილებს. გარდა ამისა, არ იქნება ზედმეტი კლასის განრიგის შექმნა

ექიმები და მოყვარულნი მუდმივად კამათობენ იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო დრო ასეთი ვარჯიშისთვის. ზოგი ამბობს, რომ დილით სირბილი აძლიერებს სხეულს და წონის უფრო ეფექტურ კლებას შეუწყობს ხელს, ზოგი ამბობს, რომ საღამოს ვარჯიში ძილის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს

ციკლი არის ფიტნესში მოდური და შედარებით ახალი მიმართულება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ეფექტურად ივარჯიშოთ, იწვათ კალორიები, არამედ ემოციურად გიტაცებთ. მართალია, ამ ტიპის ფიტნეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვინაიდან მას აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები

სავარჯიშო დარბაზში არ არის აუცილებელი წვერა, რომ მიიღოთ მოქანდაკე ფორმის სხეული და აძლიეროთ კუნთების ძალა. შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული ჩვეულებრივი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშების დახმარებით ჰორიზონტალურ ზოლზე. მთავარია, არ იყოს ზარმაცი, მაგრამ თავდაჯერებულად და მტკიცედ მიდიხარ მიზნისკენ

სირბილი ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობაა. დილის ან საღამოს რეგულარულ სირბილს მრავალი სარგებელი მოაქვს: ის აჯანსაღებს სხეულს, აცოცხლებს და აცოცხლებს, კურნავს ქრონიკულ დაავადებებს, იცავს ინფექციისგან და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრი კალორიის დაწვით სირბილის დროს

გადიხართ მოდის ჟურნალებში და უყურებთ ტელევიზორს, აკვირდებით ტონის მუცლით და შესანიშნავი ფიგურით მამაკაცებსა და ქალებს. სარკეში საკუთარ თავს რომ უყურებ, აშკარად ვერ გრძნობ ამ სიამოვნებას. თუ გსურთ მუცლის აშენება სახლში, არსებობს გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში

ინგლისური ვარჯიშიდან - ვარჯიში, ვარჯიში. პირველად ვარჯიში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა - 2008 წელს ამერიკაში და თავდაპირველად პოზიციონირებდა არა როგორც სპორტს, არამედ ჩვეულებრივ ფიზიკურ ვარჯიშს, იმუშავეთ თქვენს სხეულსა და სულზე. ვარჯიშები ტრენინგები ძირითადად ტარდება ქუჩებში, სპორტულ მოედნებზე

სპორტი ძალიან სასარგებლო რამეა. სპორტული აქტივობები გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ თქვენს სულსაც. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისარგებლებს გაკვეთილები. სირბილი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რის გამოც მსოფლიოში ბევრი ადამიანი მონაწილეობს სირბილში

ბავშვობაში ბევრს გაუჭირდა ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიშის შესრულება, როგორიცაა წინ გადახვევა. ეს ელემენტი საკმაოდ მარტივია, თუ იცით როგორ ისწავლოთ ამის სწორად გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს დილაობით გამთბარი ვარჯიში და გამოდგება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის

თანამედროვე სამყაროში ფიზიკური კულტურა აუცილებელია. დღეს უამრავი სახის ფიტნეს სფეროა, მაგრამ ვარჯიშის მიზანია საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება, განწყობის გაუმჯობესება და ფიგურის გაუმჯობესება. აერობიკა საბაგიროთი ამ ტიპის ფიტნესმა ცოტა ხნის წინ დაიპყრო მოყვარულთა დიდი რაოდენობა