Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამოძერწილი აბსების მოპოვება უფრო ძნელი იქნება, ვიდრე მკერდისა და ბიცეპსის დატუმბვა. პრობლემა ისაა, რომ ყველა ცხიმოვანი დეპოზიტი ძირითადად მუცელში გროვდება. ამიტომ, ძალისმიერი ვარჯიშები არ არის საკმარისი პრესის სწრაფად ამოტუმბვისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ აერობული ვარჯიში და სწორი მიდგომა კვების მიმართ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მათ, ვინც კარგ სიამოვნებით გარბის კარგ ამინდში, ძალიან არ სიამოვნებთ წვიმაში სირბილით სიარული. და ამაოდ. წვიმაში გაშვებამ შეიძლება ორმაგი სიხარული გამოიწვიოს - თქვენ შეინარჩუნეთ ფორმა და ამავდროულად ისიამოვნეთ სუფთა, წვიმისგან გარეცხილი ჰაერით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰანტელინის ტანვარჯიში მოსახერხებელია, რადგან მისი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია სახლში და სპორტულ დარბაზებში, სპორტული აღჭურვილობის მცირე ნაკრებით. ვარჯიშები ჰანტელებით საშუალებას გაძლევთ გამოყოთ მკლავების ყველა კუნთი. ხელები ჰანტელებით ტუმბოსთვის, თითოეულ ვარჯიშში უნდა გააკეთოთ 4-6 ნაკრები 6-12 განმეორებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბორბლები აკრობატიკისა და თანამედროვე ნახტომის ხელოვნების ერთ – ერთი ელემენტია - პარკური. გამოცდილი მხტუნავები მას ასრულებენ სხვადასხვა ტიპის: უკანა, წინა და გვერდითი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე, შემდეგ კი გთხოვთ თქვენი მეგობრები და სტუმრები მათი ოსტატური შესრულებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ეს ფენომენი, ალბათ, ნაცნობია ყველასთვის, ვინც ვარჯიშობდა ან თამაშობდა სპორტს. კუნთებში ტკივილისა და სიმკვრივის შეგრძნება, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს, არის ტკივილი. ქვეცნობიერის დონეზე ტკივილს ადამიანი აღიქვამს, როგორც რაიმე დარღვევის სიგნალს და იშვიათად ასოცირდება რაიმე დადებითთან, მაგრამ არ უნდა ითქვას, რომ DOM საერთოდ ცუდია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Lunges ერთად dumbbells თქვენს ხელში ან barbell თქვენს მხრებზე არის შესანიშნავი წვრთნები. ეს ხელს უწყობს quadriceps და ხბოს კუნთების მუშაობას, კუნთებს აძლიერებს და აძლიერებს ქვედა სხეულის თითქმის ყველა კუნთს. ამასთან, ბევრი სპორტსმენი უგულებელყოფს მას, მიიჩნევენ, რომ ეს ძალიან მარტივი და თითქმის უსარგებლოა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ქალი ოცნებობს კარგ მონაკვეთზე. ზოგს ბუნებით ეძლევა და სხეულის დიდი მოცულობის მაშინაც კი, ისინი ადვილად იკეცება შუაზე. სხვებმა უნდა აასრულონ თავიანთი ოცნებები გაჭიმვის ვარჯიშებით. მიყევით ქვემოთ მოცემულ კომპლექსს ყოველდღე და ერთ თვეში ნახავთ შესანიშნავ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰორიზონტალური ზოლი არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც იყენებს სხეულის საკუთარ წონას. მას შეუძლია ისევე ეფექტურად მოამზადოს მთელი სხეულის კუნთები, როგორც შტანგის დარბაზში. გარდა ამისა, გარე სპორტი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კლასები ჰორიზონტალურ ზოლზე:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წინა გადახვევა არის აკრობატული ელემენტი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება მრავალ საბრძოლო ხელოვნებაში, პარკურში და ა.შ. თუ გსურთ გაიგოთ ეს ელემენტი, უმჯობესია ამის გაკეთება სავარჯიშო დარბაზში, ხალიჩებზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ წინა სალტო სამი გზით, რასაც ქვემოთ აღვწერთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალიან ძნელია იპოვოთ ადამიანი, ვისაც უყვარს ადრე ადგომა, განსაკუთრებით თუ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა ან წვიმს. მაგრამ მსოფლიო არ დაელოდება, რის გამოც დუნეები იშვიათად არიან წარმატებულნი. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს სასურველ კარიერას და ყოველთვის კარგად გრძნობთ თავს, საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული ვარჯიში გააკეთოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ჩვენგანს სურს მეგობრებისთვის ან მეგობრებისთვის რამის ჩვენება. ზოგი ამას თავისი ინტელექტით იღებს, ზოგიც ფიზიკური ძალებით და ზოგიც მოხერხებულობით. თუ მოგივიდათ მზის გაკეთება ჰორიზონტალურ ზოლზე სხვების გასაოცრად, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები და გაიგებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაზე წარმატებულად და უსაფრთხოდ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი სპორტია. ანალოგიურად, ცირკში ჩვენი ყურადღება ხშირად ექცევა აკრობატებს, რომლებიც ასრულებენ ყველაზე წარმოუდგენელ ფიგურებსა და ვარჯიშებს. ზოგიერთი მათგანის სწავლა შეგიძლიათ თვითონ გააკეთოთ. მაგალითად, სახლში მართლაც შესაძლებელია აკრობატული ბორბლის შესრულების მოქმედებების ალგორითმის დაუფლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მძლეოსნობა მოიცავს რამოდენიმე ყველაზე პოპულარულ სპორტს, რომლებიც გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში. მძლეოსნობის შეჯიბრებები ტარდება ოლიმპიური თამაშების, სხვადასხვა ჩემპიონატების ფარგლებში. ასევე კომერციული და საქველმოქმედო შეჯიბრებები. მძლეოსნობის ისტორია პირველ სპორტსმენებად უნდა ჩაითვალონ ძველი ბერძენი სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ პირველ ოლიმპიურ თამაშებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კომპიუტერში ოფისში მუშაობა ერთ პოზიციაზე ჯდომისას უარყოფითად მოქმედებს პოზაზე. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები ძლიერად იძაბება და ტკივილის ტკივილი ჩნდება. მხრების დასვენების ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში სამუშაო დღის განმავლობაში ან მის შემდეგ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალოსნობა ძალოვანი სპორტია. ამ სპორტის ცენტრშია სავარჯიშოების განხორციელება, რომლებიც გულისხმობს წონის აწევას. დღეს ძალოსნობის შეჯიბრებები ორი ასეთი ვარჯიშისგან შედგება: წართმევა და სუფთა და სისულელე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ ძალოსნობაში წასვლა გადაწყვიტეთ, მაშინ დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ მუშაობას წვერით და ნუ დატვირთავთ სხეულს, რომელიც მას არ სჩვევია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაწყება მეტწილად განსაზღვრავს წარმატების გადალახვას მთლიანი სირბილით. სწორად ასაფრენი და ასაფრენი წრე სპორტსმენს მაქსიმალურ შედეგს მისცემს. სირბილში ყველაზე მთავარია განავითაროთ თქვენი მაქსიმალური სიჩქარე მინიმალური მანძილით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დასაწყისში პროფესიონალი მორბენლები იყენებენ სპეციალურ საწყის ბლოკებსა და მანქანას, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაჭერის მხარდაჭერას და პოზიციის სწორ მდგომარეობას, საიდანაც იწყება მოძრაობა სპორტსმენი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზოგჯერ ბუნება უსამართლოდ ჩანს ქალების მიმართ. ვინმეს ის მესამე ზომის ბიუსტს ანიჭებს, ვიღაცას კი - "უბედურს". Დამშვიდდი! არსებობს სპეციალური ვარჯიშები მკერდის გასამაგრებლად, რომელსაც შეუძლია ჩაანაცვლოს ოპერაცია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უმარტივესი ვარჯიშია ხელისგულების დაჭიმვა გულმკერდის დონეზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თავიანთი ფიგურის მოსაწესრიგებლად, ქალები და გოგონები იყენებენ სხვადასხვა მეთოდებსა და საშუალებებს. ვიღაც ირჩევს მკაცრ დიეტებს, ვინმე იღებს წამლებს ცხიმის დასაწვავად და ვინმე იწყებს სპორტს. სარგებლობის სარგებელი სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი მსოფლიოში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა. ამავე დროს, იგი მოქმედებს, როგორც ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს. წონის დასაკლებად საკმარისია კვირაში სამჯერ მარტივი ტემპით სირბილი ნახევარი საათის განმავლობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ეს ისე ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც სპორტში არ არის ჩართული, აღმოაჩენს, რომ მას მხოლოდ ტრავმის შემდეგ აქვს ligaments. იმავდროულად, თვით სიტყვა "შეკვრა" მიანიშნებს იმაზე, რომ ეს არის ერთგვარი დამაკავშირებელი მექანიზმი. Ligaments განსხვავებულია, მაგრამ მათი მთავარი მიზანი არის ის, რომ ისინი ძვლებს აკავშირებენ ერთმანეთთან, რაც უზრუნველყოფს მათ ელასტიურ ურთიერთქმედებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გადაწყვეტთ მოაწესრიგოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და გააძლიეროთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები, არ არის საჭირო დარბაზში დარეგისტრირება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ტექნიკისა და სპეციალური წონის გარეშე. გულმკერდის კუნთების განვითარების მთავარი ვარჯიშია ბიძგები იატაკიდან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დიდი ბიცეპსი სიმბოლოა ძალას და მკლავებს მნიშვნელოვან მოცულობას ანიჭებს. საუკეთესო შედეგების მიღწევისას შეიძლება მიღწეული იქნას საუკეთესო შედეგები, თუ თანაბრად მიაქცევთ სამკლავიანი და დელტოიდის შემუშავებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენი ბიცეპსის ვარჯიშისას გამოიყენეთ სავარჯიშოების მთელი არსენალი, რომელიც ხელმისაწვდომია წვერათ, ჰანტელებით, სკოტის სკამზე და მანქანებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზოლზე დაჭერა ან ჰორიზონტალური ზოლი კუნთების განვითარების ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებად ითვლება. ფართო ზურგი, განვითარებული გულმკერდის კუნთები და ბიცეპსი ქმნიან მამაკაცის ფიგურას უფრო მიმზიდველს საპირისპირო სქესისთვის. სულ რამდენიმე თვის სისტემატური ტრენინგის დროს შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უკანა სალტო უფრო ადვილი ასათვისებელია, ვიდრე სხვა ტიპის სალტოებისა და აკრობატული ელემენტების. ტექნიკის სწავლება საკმაოდ ტრავმულია და შეიძლება ემუქრებოდეს მცირე ტრენინგს პირველ ტრენინგებზე. ამიტომ, იზრუნეთ თქვენს უსაფრთხოებაზე - დაიწყეთ ვარჯიში ბატუტზე ან ხალიჩებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სასწავლო კედელში "კედლის" ვარჯიშის ჩათვლით, შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად ატუმბოთ დუნდულები და ფეხები, ასევე გაასწოროთ ხერხემალი. ვარჯიშის აღმოსავლური ფორმის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სტაბილურობა, ანუ ისწავლოთ მშვენივრად იგრძნოთ მიწის ქვეშ თქვენი ფეხები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰანტელით ვარჯიშები ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის. სისტემური ვარჯიშებით კუნთების ძალა და მოცულობა იზრდება, სხეულის საერთო გამძლეობა კი იზრდება. სახსრების მოძრაობებისა და მობილობის კოორდინაცია აუმჯობესებს, ფიგურა იძენს ლამაზ ფორმას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის ცნობილი მატონიზირებელი საშუალება, რადგან ის ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთს ამუშავებს. ბევრ ადამიანს კარგად იცნობს თავის არეში სიმსუბუქეს და კუნთებში სასიამოვნო სიმძიმის შეგრძნებას დილის სირბილის შემდეგ, ასევე საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობას, ასე რომ სპორტსმენებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენ ხშირად აღფრთოვანებული ვართ მოცეკვავეების სილამაზით სცენაზე, ტანვარჯიშების წარმოდგენებით. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ პლასტიურობა სულაც არ არის აუცილებელი "საშუალო" თანამედროვე ადამიანისთვის ცხოვრების ამ მუდმივ ხმაურში. რატომ გვჭირდება ეს?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძველად გადარჩა უსწრაფესი, სწრაფი ადამიანი. დღეს ყველაფერი შეიცვალა. ქუჩებს პოლიცია წესრიგში ინახავს, სათამაშოდ მაღაზიაში მივდივართ. როგორც ჩანს, ახლა მხოლოდ სპორტსმენებს სჭირდებათ სწრაფი რეაგირება: მოკრივეები, რბოლა, სპორტსმენები და სხვები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენიმე ადამიანს აქვს წონის დაკლების მკაცრი დიეტის დაცვა და მათი საკვების ეფექტურად შეზღუდვა. ამიტომ, აქტიურად უნდა ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რაც დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში და სასურველი შედეგების მიღწევაში. Ეს აუცილებელია - ხალიჩა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სახლისთვის სიმულატორის არჩევისას, ჩვეულებრივ, ადამიანები ართმევენ შესაძლებლობას, დააინსტალირონ ყველა მოწყობილობა, რომელიც მოსწონთ. ტრენაჟორების სიმსუბუქე და ბინის მცირე ფართობი ერთ რამეს არჩევს. სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი იდეალურად ითვლება კარდიო ვარჯიშებისთვის, ამიტომ არჩევანი ჩვეულებრივ უნდა გაკეთდეს ორს შორის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მთელი დღის განმავლობაში იჯდები ოფისში და მთელი ფიზიკური დატვირთვა ყავის მადუღარაზე სიარულს იწვევს. დიდი შანსია, თქვენ უკვე გაქვთ სახსრებისა და კუნთების არაერთი პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ასეთი არასასიამოვნო სტატიკური პოზიცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები იკუმშება, კარგავს ელასტიურობას და სახსრები კარგავს მოქნილობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტრანსსასაზღვრო გზით სირბილი - გრძელი მანძილი - ცხოვრებაში ერთხელ უნდა გაკეთდეს. ჯერ სკოლაში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და ზოგისთვის შეჯიბრებზე, შემდეგ ჯარში, უნივერსიტეტში, თუ მის ეროვნულ ნაკრებში თამაშობ … სამწუხაროდ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც გიწევს”ფეხის გაკეთება” ქუჩის ყაჩაღებისგან ან უბრალოდ მთვრალი ქურდებისაგან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, გაეღვიძოთ ნაცნობების აღტაცებული მზერა და მოზიდოთ საპირისპირო სქესის ყურადღება. ხშირად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ან ვარჯიშობთ სახლში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კუნთები და ივარჯიშოს სხეულის დაზიანების გარეშე, აუცილებელია გახურება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი და მყარი დუნდულები ყველა ქალის ოცნებაა. ამ ოცნების ასასრულებლად საჭიროა არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ აქტიური ცხოვრების წესი, ანუ რეგულარული ვარჯიში. ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დუნდულოებისთვის რომ გამოიყურებოდეს ლამაზი, მყარი და წვრილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგი ნახტომი აუცილებელია თითქმის ყველა გუნდურ სპორტში. კალათბურთი, ფრენბურთი, პარკური და სტრიტბოლი - ძნელი წარმოსადგენია სპორტსმენი, რომელმაც წარმატებას მიაღწია ამ სპორტში და არ იცის მაღლა და ძლიერად გადახტომა. თუ ამ უნარს არ ფლობთ, ნუ დაიდარდებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დილის სირბილი არა მხოლოდ მშვენიერი ხერხია ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელი სხეულის მისაღებად, არამედ კარგი ენერგიის მომატებაა მთელი დღის განმავლობაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწორად ჩაცმა. მიიღეთ თავს კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელების ზომით, ბამბის ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობებს, ქალებმა უნდა შეიძინონ სპორტული ბიუსტჰალტერი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომლებიც შექმნილია ბარზე. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ძალა ტანვარჯიშის ელემენტებია "მერცხალი". ამ მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მას, ხოლო ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალიან ხშირად ხვდებით, რომ სირბილი უნდა დაიწყოთ. ამასთან, ყველაზე რთული რამ არის არა სირბილის დაწყება, არამედ სირბილების სიხშირის შენარჩუნება. ამაზე უნდა იფიქროთ და, უპირველეს ყოვლისა, უპასუხოთ კითხვას: როგორ გავაკეთოთ ეს? Ეს აუცილებელია - სპორტული ფეხსაცმელი - კომფორტული ტანსაცმელი - მოთამაშე ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ რამდენად ხშირად დარბიხართ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც ჩანს, რა სჯობს სტადიონზე ან უახლოეს პარკში სირბილს საყვარელი მუსიკით თქვენს ყურსასმენებში? ამასთან, სარბენი ბილიკების პოპულარობა მიანიშნებს იმაზე, რომ ბევრს ურჩევნია მასზე ვარჯიში. კარდიო ვარჯიში აუცილებელია ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და ისინი ასევე ამზადებენ გამძლეობას