ძალიან ხშირად ხვდებით, რომ სირბილი უნდა დაიწყოთ. ამასთან, ყველაზე რთული რამ არის არა სირბილის დაწყება, არამედ სირბილების სიხშირის შენარჩუნება. ამაზე უნდა იფიქროთ და, უპირველეს ყოვლისა, უპასუხოთ კითხვას: როგორ გავაკეთოთ ეს?
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფეხსაცმელი
- - კომფორტული ტანსაცმელი
- - მოთამაშე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ რამდენად ხშირად დარბიხართ.
თქვენ უნდა განსაზღვროთ, რა სიხშირით აპირებთ კვირაში გაშვებას.
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ეცადოთ კვირაში 1-2-ჯერ, ერთი თვის განმავლობაში, და შემდეგ ამ რაოდენობის გაზრდას. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ 3-7 სირბილით, ძალიან სწრაფად დაწვავთ და უარს იტყვით ამ საქმიანობაზე.
ნაბიჯი 2
ახლა იფიქრე დროზე
საუკეთესო გაშვება არის დილით და გარეთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაიღვიძებასა და სირბილის დაწყებას შორის მინიმუმ 1.5 საათი გადის. ეს ყველაზე მოსახერხებელი დროა მრავალი ადამიანისთვის, ვინც მუშაობს ან სწავლობს. თუ ეს დრო არ არის შესაფერისი, მაშინ სასწრაფოდ გაიქეცით სამუშაოს ან სკოლის შემდეგ (ჭამის წინ), რადგან სირბილი დაგეხმარებათ სამუშაო დღის შემდეგ მოდუნებაში, გაათავისუფლოთ სტრესი. ასე რომ, კარგი დრო შეარჩიეთ და მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 3
Ადგილი
ძირითადი პარამეტრები: 1-პარკში, 2-ქალაქში, 3-დახურულ სტადიონზე, 4-ფიტნეს კლუბში, 5-სახლი
1, 2, 3 შემთხვევებში ორგანულად გარბიხარ ბუნებრივად. 4, 5 საათზე სარბენი ბილიკი არაფაქტიან ოთახში.
ამიტომ, საუკეთესოა 1, 2 (ზაფხული, შემოდგომა, გაზაფხული) და 3 (ზამთარი). მაგრამ თუ აბსოლუტურად არ არსებობს პირველი 3 პუნქტის გამოყენების გზა, გამოიყენეთ 4 ან 5.
მთავარია, პირველი ვარიანტისკენ ისწრაფოდე.
ნაბიჯი 4
მანძილი
დაიწყე პატარა, ვთქვათ 1 კმ, შემდეგ ადი და ადექი მას.
ნაბიჯი 5
მუსიკა
გახადეთ თქვენი საყვარელი მუსიკის დასაკრავი სია და გაუშვით მასთან ერთად. ეს მუდმივად გიბიძგებთ გაშვებაში.
ნაბიჯი 6
აწარმოე ჟურნალი
დაიწყეთ თქვენი ჟურნალი და ჩაწერეთ თქვენი გაშვებები სად და რამდენ ხანს გაუშვით
ერთ-ერთი თანამედროვე ვარიანტია Nike Plus ვებსაიტი, სადაც თქვენ უბრალოდ ასინქრონიზებთ თქვენს მოთამაშეს თქვენს კომპიუტერთან და ის აგზავნის თქვენს მონაცემებს მანძილის, კალორიების, ტემპის შესახებ, მაგრამ რაც მთავარია, ის ზოგავს ყველა მონაცემს, ანუ ინახავს ჟურნალს შენ
ნაბიჯი 7
დაისახეთ მიზანი
წარმოიდგინეთ და დაწერეთ ის შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ. შეიტყვეთ თქვენს ქალაქში მასობრივი რბოლების შესახებ, დარეგისტრირდით მათთვის
იმუშავეთ თქვენი მიზნისკენ.
ნაბიჯი 8
იპოვნეთ გაქცეული პარტნიორი ან ადამიანი, ვისთანაც მუდმივად ისაუბრებთ თქვენს შედეგებზე
ამ ტაქტიკის გამოყენებით თქვენ ამცირებთ სირბილის დაკარგვის რისკს. ვინაიდან ჩნდება ადამიანი, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს მიღწევებს
