ეს ისე ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც სპორტში არ არის ჩართული, აღმოაჩენს, რომ მას მხოლოდ ტრავმის შემდეგ აქვს ligaments. იმავდროულად, თვით სიტყვა "შეკვრა" მიანიშნებს იმაზე, რომ ეს არის ერთგვარი დამაკავშირებელი მექანიზმი. Ligaments განსხვავებულია, მაგრამ მათი მთავარი მიზანი არის ის, რომ ისინი ძვლებს აკავშირებენ ერთმანეთთან, რაც უზრუნველყოფს მათ ელასტიურ ურთიერთქმედებას. საჭიროა ლიგატების მომზადება სხეულის მობილურობის, ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, იოგებს აქვთ სხვადასხვა სტრუქტურა და მიმაგრების მექანიზმები. ტრენინგის ზოგიერთი ფუნქცია აქედან მოჰყვება. ამასთან, არსებობს ლიგატების ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები, რომელთა დაცვა სავალდებულოა.
ნაბიჯი 2
თუ ligament დაზიანებულია, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ. გახსოვდეთ, მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი სხეული. ეს ფრთხილად გააკეთე: ის, რაც გინდა და რაზეც სხეული ლაპარაკობს, ზოგჯერ სულ სხვა რამეა. ტრავმის შემდეგ, საჭიროა ფრთხილად მოვარჯულოთ იოგები, თანდათანობით დატვირთოთ დატვირთვა.
ნაბიჯი 3
ლიგატების ვარჯიშამდე უნდა გააძლიეროთ ისინი. შემდეგ კი მუდმივად შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა. გაძლიერება უკვე თქვენი ლიგატების ვარჯიშის დასაწყისია. მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. შეიზილეთ სახსრები. ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს და პაკეტი მიიღებს საკვებ ნივთიერებებთან ან წამლებთან ერთად საკვებ ნივთიერებებს.
2. ჭამე სწორად. ძლიერი კავშირები გთავაზობთ ვიტამინებს C და E. ვიტამინებს C შეიცავს პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო, მწვანე ბარდა, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, მჟაუნა, ისპანახი, ლიმონი, მანდარინი, ცაცხვი, ფორთოხალი, შავი მოცხარი, ბოლი, ვარდის წვერები. და კივი …
ვიტამინი E გვხვდება ხორბლის ჩანასახში, სხვა მარცვლეულში, სტაფილოში, სალათში, ოხრახუში, ნიახურში, ზღვის buckthorn, მცენარეულ ზეთში, თხილში, კვერცხის გულში, გოგრის თესლებში, ვარდის თეძოებში, ჭარხალში, ნიორში და ნაცრისფერ ხორბლის პურში.
მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს და ქიმიკატებს. სოდა, ფერადი სიროფები, მაგარი ტკბილეული, საღეჭი რეზინი, ჩიპი და ა.შ. გარეცხეთ სასარგებლო ნივთიერებები და ხელი შეუშალოს ზოგიერთი კვალი ელემენტის ათვისებას. მათ გარეშე თქვენი ligaments გახდება სუსტი.
3. დააკვირდით თქვენს წონას: ჭარბი წონა აძლიერებს იოგებს.
4. გააძლიერეთ თქვენი იოგები ვარჯიშით. ისინი ემყარება ზომიერი სტატიკური დატვირთვის უზრუნველყოფას. ხელებისთვის - ეს არის გამაფართოებელი, ჰანტელები, დაწევის ადგილები, ხელის საყრდენები, ბიძგები იატაკიდან. ფეხებისთვის - საჯდომები, ბაგირით ხტომა, თითებზე სიარული, ცურვა.
ნაბიჯი 4
გამაგრებული ლიგატების ასეთი ფუძით, არ არის საჭირო მოძრაობის თავისუფლების შიში. ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა თქვენთვისაა უზრუნველყოფილი (თუმცა, ნუ დაივიწყებთ ძვლების, განსაკუთრებით ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესებას). თუ გსურთ, კუნთების ვარჯიშში შეგიძლიათ უფრო შორს წასვლა. ეს გახდის თქვენს სხეულს უფრო სრულყოფილს. გახსოვდეთ, რომ ligaments უნდა მომზადდეს კუნთებთან ერთად.
ნაბიჯი 5
იოგების და კუნთების ვარჯიშს ხელს შეუწყობს სპორტული დარბაზი და დინამიური ვარჯიში: ცეკვა, იოგა, ცურვა. განიხილეთ თქვენი სურვილები ტრენერთან და აირჩიეთ სწორი დატვირთვა.
