ახალბედა ბოდიბილდერები გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა აშენონ ბისეები სწრაფად. ასევე, ეს თემა აინტერესებს სპორტსმენებს, რომლებიც დიდი ხანია დაკავებულები არიან, მაგრამ ამ კუნთების მნიშვნელოვანი ზრდის მიღწევა ვერ მოახერხეს.
შთამბეჭდავი ზომის ბიცეპსი არის bodybuilder- ის შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მაჩვენებელი. მაგრამ ყველა ადამიანს, ვისაც ძალის სპორტი უყვარს, არ შეუძლია იამაყოს ამ კუნთების სერიოზული მოცულობით. ამის მიზეზი არის ტრენინგის არასწორი მიდგომა.
წონის შემცირების წვეთ-წვეთი მეთოდი ძალზე ეფექტურია ბიცეპსის ტუმბოს დროს. ვარჯიშის დასაწყისში თქვენ თვითონ უნდა აირჩიოთ მაქსიმალური წონის მქონე სპორტული ინვენტარი, რომლის აწევა 10-12-ჯერ შეგიძლიათ. პირველი ნაკრების შემდეგ წონა უნდა შემცირდეს 5-10 ფუნტით, შემდეგ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში.
მესამე მიდგომის დაწყებამდე, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჭურვები კიდევ უფრო ადვილია. ამ მეთოდის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ კარგად ატუმბოთ ბიცეპსი, გაზარდოთ მოცულობა და გახდეთ უფრო გამორჩეული.
სავარჯიშოები, რათა სწრაფად შეიქმნას ბიცეპსი და გაზარდოს მათი ტონი
დაიჭირეთ ზოლი საპირისპირო დაჭერით. ფეხები მკაცრად უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე, იდაყვები რაც შეიძლება მჭიდროდ უნდა დაეჭიროს სხეულს და დაწოლილი, ფეხები სწორად გაშლილი. განათავსეთ ჭურვი თეძოებზე.
ოდნავ მოხრილი მკლავებით აწიეთ მკერდზე, შემდეგ კი დაადეთ თავდაპირველ მდგომარეობამდე. ვარჯიში ნელა გააკეთეთ. ხელმძღვანელის აწევა შეუძლებელია მიდგომის დასრულებამდე.
შემდეგი ვარჯიში ტარდება სკამზე ჯდომის დროს. განათავსეთ ხელები ჭურვზე პირდაპირი დაჭერით. აწიეთ იგი მანამ, სანამ ხელები და წინამხრები მხრებს არ შეხვდება. შემდეგ დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
ჰანტელებით ორსართულიანი ვარჯიშების გაკეთებისას დაგჭირდებათ დახრილი სკამი. მასზე 45 გრადუსიანი კუთხით უნდა იჯდეთ. ჭურვიანი ხელები თავისუფლად უნდა ეკიდოს, პალმები გარედან უნდა იყოს დაშორებული სხეულიდან. მყარად დააჭირეთ იდაყვებს გვერდებზე, ერთდროულად ასწიეთ კუნთები მხრებზე. დაწევა ნელა.
რისგან უნდა ვერიდო ვარჯიშის დროს?
არ ივარჯიშოთ სწორი მაჯით. გირჩევთ გამოიყენოთ წვერა, სანამ ოდნავ დაიხრება ქვემოთ. მეტი ყურადღება მიაქციეთ კუნთების მუშაობას, ვიდრე დატვირთვის გაზრდას. ნელი ვარჯიში და კარგად შერჩეული დატვირთვები კარგ შედეგს იძლევა, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ატუმოთ ბიცეპსი.
ვარჯიში ვერ იქნება ეფექტური ისეთი ფაქტორების გარეშე, როგორიცაა დაბალანსებული კვება და ადეკვატური დასვენება. კუნთის მასა იზრდება ვარჯიშისთანავე, რადგან სპორტსმენი ძალებს აღადგენს. მნიშვნელოვანი ფაქტორია სტრესული სიტუაციების მაქსიმალურად აღმოფხვრა, ჯანსაღი და გაზომილი ცხოვრების შენარჩუნება.
თუ ბოდიბილდერი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფება სტრესში, მისი ენდოკრინული სისტემა დიდი რაოდენობით კორტიზოლს გამოიმუშავებს. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს კუნთების დაკარგვას და ცხიმების შენახვას.
