ფლიპ ლიფტი არის ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშო, რომელიც ტარდება ბარზე.
Ეს აუცილებელია
ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ: ჯვარი, ტანვარჯიშის ხალიჩა. ადამიანი ფიზიკურად მომზადებული უნდა იყოს და შეუძლია მრავალი ძირითადი ვარჯიშის შესრულება, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტანვარჯიშის ელემენტის შესასრულებლად, აწევით გადაბრუნებით, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი მკლავები, გექნებათ ჯაჭვის გატარება. სავარჯიშო ხორციელდება ჩამოკიდებულიდან, ზემოდან დაჭერით. ადამიანი იდაყვებს ხელებს უხვევს, რითაც აძრობს წონას და ნიკაპს ეხება ბარს.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის მუცლის ძლიერი კუნთები უნდა გქონდეთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები მუცლის კუნთების განვითარებისთვის.
ეს არის სავარჯიშო ბარიდან ჩამოკიდებულიდან: სწორი ფეხების აწევა ჰორიზონტალური ზოლის ზოლის სავალდებულო შეხებით. ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა შესრულდეს, რომ მთავარი ვარჯიშის დროს ამ ელემენტის შესრულება არ იყოს რთული.
ნაბიჯი 3
ახლა თქვენ უნდა დააკავშიროთ წინა ორი ნაბიჯი. ამისათვის ჩვენ ვარჯიშებს ვიწყებთ დაქაჩვით, შემდეგ კი ვწევთ ფეხებს, ვდებთ ჯვრის სიბრტყის მიღმა და ვაქცევთ სხეულს ხაზს უსვამს ხაზს. შემობრუნებისას, თქვენ უნდა ადგეთ სწორ მკლავებზე, ფეხები გაჭიმულია უკან, ზურგი ოდნავ მოხრილი, მკერდი წინ.
